El ejercicio es ideal para la artritis psoriásica porque puede ayudarle a reducir síntomas como la hinchazón, la rigidez y la fatiga... El ejercicio también puede reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a mantener una densidad ósea saludable.
Hacer Pilates puede parecerte un poco agotador al principio. Puede causar algunas molestias y dolores musculares, pero no debería sentir un dolor agudo en ninguna parte. Es posible que tu médico te recomiende hacer ejercicios activos como el yoga y el pilates.
Hacer ejercicio puede ayudarte a estabilizar las articulaciones y a que tu cuerpo adquiera una rutina. Elegir un ejercicio como el Pilates o el yoga es una buena forma de reajustar el cuerpo y las articulaciones para el día. Está bien hacer más o menos dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo ese día. No te exijas demasiado.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de probar estos ejercicios. Su médico le ayudará a elegir los tipos de ejercicio adecuados. Si empiezas a sentir hinchazón y un dolor intenso, deja de entrenar inmediatamente. Puedes probar a hacer estiramientos para aliviar el dolor o, si es necesario, ponte en contacto con tu médico para que te ayude inmediatamente. A continuación se presentan algunos movimientos moderados de Pilates para probar en casa.
1. Elevaciones de brazos y estocadas
Este es un gran ejercicio para que tus brazos y piernas se muevan y tu sangre fluya. Para empezar:?
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.?
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Inhala y pisa el pie izquierdo en un almuerzo hacia adelante.?
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Exhala y dobla las rodillas y el torso bajando hacia abajo.?
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Inhala y levanta el pecho volviendo a la posición de pie.?
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Exhala y baja en una estocada de nuevo.?
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Cuando estés entrando en una estocada, levanta los brazos en forma de T.
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Haz 3 series con 12 repeticiones.
2. Esquí alpino
Esta es una posición de bajo impacto pero más desafiante. Apuntará bien a la parte interna de tus muslos. Para empezar:
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Comienza en posición de plancha.
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Exhala y levanta el pecho hacia atrás detrás de los brazos.?
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Dobla las rodillas hacia la izquierda.?
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Inhala y vuelve a la posición inicial.
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Exhala y desplaza las rodillas hacia la derecha.?
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Haz 3 series con 12 repeticiones.?
3. Criss-cross
Este es un movimiento de Pilates más complicado. Para empezar:?
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Túmbate boca arriba con las piernas en posición de mesa.?
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Entrelaza las manos detrás de la base del cráneo.?
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Levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros.?
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Inhala y levanta el omóplato derecho del suelo y gira hacia la izquierda. Extiende la pierna derecha en diagonal.?
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Exhala y vuelve a la posición inicial.?
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Inhala y levanta el hombro izquierdo, y gira hacia la derecha. Extiende la pierna en diagonal.?
Estas posiciones pueden modificarse para que funcionen mejor para tu cuerpo. Si algo no funciona bien, no fuerces tu cuerpo a la posición. Busca una alternativa y mira si eso te ayuda.
