10 extrañas formas de vencer el estrés y detener los brotes de psoriasis

Por Hallie Levine

Cuando se trata de estrés y psoriasis, ambos suelen ir de la mano. Pero a veces toda la respiración profunda o la meditación del mundo no son suficientes para aliviar los brotes. He aquí 10 formas no convencionales, aprobadas por los expertos, de combatir el estrés para ayudar a controlar la psoriasis.

Reventar el papel de burbujas. El picor puede ser uno de los síntomas más molestos de la psoriasis, y tratar de no rascarse puede estresar aún más, dice Debra Kissen, directora general del Centro de Tratamiento de TCC Light On Anxiety de Chicago y copresidenta del comité de educación de la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. La clave es encontrar algo que hacer con las manos. Puede ser un plástico de burbujas, un juguete para reventar, o incluso una pelota antiestrés que se aprieta una y otra vez, explica.

Haz mazapán. La repostería es un gran alivio del estrés para los enfermos de psoriasis porque pone en juego muchos sentidos: el olor de lo que se hace, la sensación de los ingredientes en las manos y, por supuesto, la degustación final, señala el doctor Philip Muskin, profesor de psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York. Su favorito: el mazapán, porque es sencillo, tiene muchas texturas diferentes y contiene chocolate, que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Compra un saco de boxeo. Probablemente ya sepa que la actividad física es una potente forma de aliviar el estrés. Algunas personas responden especialmente bien a las actividades que implican puñetazos o golpes, como el boxeo o un juego agresivo de tenis, dice Rosalind Dorlen, psicóloga de Summit, NJ. (No es casualidad que los sacos de boxeo públicos hayan debutado en las calles de Nueva York como parte de una iniciativa de diseño en 2019). Puede ayudar a aliviar la tensión muscular que se acumula cuando estás estresado, y estas actividades también ayudan a construir el enfoque y la concentración, que es una gran salida para parte de tu estrés, explica.

Mira tus plantas. Las personas que mantuvieron una pequeña planta en su escritorio de trabajo y la miraron durante 3... minutos cada vez que se sentían cansadas o abrumadas tuvieron niveles más bajos de ansiedad y estrés al final de un período de 4 semanas en comparación con sus compañeros de trabajo sin plantas, según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Society for Horticultural Science... Las plantas son parte de la naturaleza y sabemos que cualquier cosa relacionada con la naturaleza, como los árboles o los campos, puede ser inherentemente calmante, dice Muskin.

Respira en un cuadrado. La respiración profunda es importante para aliviar el estrés, pero mucha gente no lo hace de la manera correcta, dice Dorlen. Ella enseña a sus pacientes lo que ha denominado la técnica del cuadrado o caja.

Inhala mientras visualizas una línea que va desde la esquina superior izquierda de tu estómago hasta la derecha, explica. Ahora exhala, imaginando que la línea va desde la parte superior derecha hasta la parte inferior derecha del estómago. Inhala e imagina que la línea va desde la parte inferior derecha hasta la esquina inferior izquierda, y luego exhala y visualiza esa línea subiendo directamente hasta el punto de partida, tu parte superior izquierda. Repite la operación dos veces más. He descubierto que es una forma concreta de que los pacientes visualicen un ejercicio de relajación, dice Dorlen.

Haz una manualidad de la infancia. Tanto si sacas el papel maché como si haces pulseras de la amistad, participar en este tipo de actividades de la infancia reduce el estrés porque te devuelve a una época más joven y despreocupada de tu vida, señala Muskin. Una opción: hacer tu propia piñata, que puede evocar agradables recuerdos de fiestas de cumpleaños en el patio trasero.

Este tipo de manualidades puede ser muy relajante porque es muy repetitivo: hay que sumergir tiras de papel de periódico en pasta de papel maché y aplicarlas a un globo, dice Muskin. Se puede entrar en un ritmo que es en sí mismo muy meditativo y relajante".

Otra opción: hacer máscaras de animales de papel. Puedes hacer cosas como [usar] bolas de algodón para las orejas, o fieltro para los bigotes... es una forma de dejar salir realmente la creatividad, explica.

Prueba con un libro para colorear. Si la idea de hacer manualidades te estresa (y admitámoslo, no es para todo el mundo), otra opción es coger un libro de colorear para adultos, sugiere Kissen. Cuando coloreas, tienes que concentrarte y centrarte, lo que fomenta la atención plena, explica.

Una buena opción es un libro con mandalas. Cuando las personas dibujaron o colorearon durante 20 minutos, los que colorearon mandalas reportaron la mayor disminución de los niveles de estrés y ansiedad, según un estudio publicado en 2012 en el Journal of the American Therapy Association.

Voluntario. Las personas con psoriasis a menudo se sienten socialmente aisladas y pueden rehuir las actividades y eventos públicos, señala Chloe Carmichael, psicóloga de Nueva York y autora de Nervous Energy: Harness the Power of ?Your Anxiety. Ser voluntario en algún lugar, ya sea dando clases particulares, ayudando en un proyecto medioambiental o trabajando en un comedor social, te permite salir de esa rutina, señala. De hecho, las investigaciones demuestran que realizar este tipo de actos de bondad ayuda a las personas socialmente ansiosas a relajarse.

Limpia la casa. Pasar la aspiradora puede no parecer una forma de evocar la calma zen, pero puede hacerlo. De hecho, un estudio de 2015 de la Universidad Estatal de Florida publicado en la revista Mindfulness descubrió que sumergir las manos en espuma de jabón para lavar los platos permite que la propia mente entre en un estado de calma.

Si uno va más despacio y se concentra en la sensación del jabón y el agua caliente en las manos, puede entrar en un estado de meditación, explica Muskin. Cualquier cosa que evoque este tipo de movimiento repetitivo -pasar la aspiradora, planchar, fregar las paredes- puede incitarte a entrar en un estado meditativo, en el que sólo te concentras en el movimiento constante, dice.

Sonríe, aunque no tengas ganas. Si has seguido todos estos consejos y sigues sintiéndote estresado y ansioso, Muskin recomienda que te obligues a mostrar esos blancos perlados de todos modos. ¿Por qué? Las investigaciones sugieren que las personas que sonríen durante una actividad estresante experimentan una disminución del ritmo cardíaco y son menos propensas a reportar una caída del estado de ánimo positivo. Así que sonríe y aguanta: tanto tu cuerpo como tu mente te lo agradecerán.