El estrés y la psoriasis
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El estrés puede desencadenar un brote de psoriasis o empeorar sus síntomas. Al mismo tiempo, vivir con una enfermedad de la piel de larga duración como la psoriasis puede estresarle. Por eso, controlar el estrés cotidiano es especialmente importante cuando se tiene psoriasis.
Técnicas mente-cuerpo
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Los ejercicios mente-cuerpo, como el yoga y el tai chi, pueden ser un arma para combatir el estrés. Combinan ejercicios de respiración, posturas físicas y meditación. Puedes apuntarte a una clase o encontrar una en Internet. Si es la primera vez que haces ejercicio, consulta primero con tu médico.
Hazte un masaje
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Un terapeuta de masajes utiliza técnicas manuales para aliviar la tensión muscular, promover la circulación sanguínea y aliviar el estrés. Antes de recibir uno, pregunta a tu terapeuta qué aceites o lociones utiliza. Algunos pueden irritar tu piel. Busque un terapeuta de masajes que tenga experiencia con la psoriasis.
Mueve tu cuerpo
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Las actividades físicas, como un entrenamiento en el gimnasio o una caminata rápida, estimulan las sustancias químicas que hacen sentir bien al cerebro, llamadas endorfinas. Esto ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. El ejercicio también mejora tu sueño, que puede verse afectado cuando estás estresado. Consulta a tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.
Prueba la meditación
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Sólo unos minutos de meditación al día pueden reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. Prueba la meditación guiada con una clase, una app o un servicio de streaming. O practica técnicas de respiración profunda. Siéntate en silencio en un lugar cómodo. A continuación, céntrate en inspirar y espirar, lenta y profundamente.
Programe descansos
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Tomar descansos regulares de tus tareas diarias en el trabajo o en casa te ayuda a sentirte renovado y a reducir el estrés. También puede mejorar tu estado de ánimo, tu rendimiento general y tu salud emocional y física. Incluso una pausa de 5 minutos puede ayudarte a reiniciar.
Duerme lo suficiente
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La sequedad y el picor de la piel pueden mantenerte despierta por la noche. Y perder el sueño hace que el estrés y otros problemas emocionales se sientan peor. (También puede afectar a tu salud física.) Intenta dormir al menos 7 horas por noche. Intenta acostarte y levantarte más o menos a la misma hora cada día. Puede ser útil establecer una rutina relajante antes de acostarse. Y evita el alcohol, la cafeína y las pantallas antes de acostarte.
Busca ayuda profesional
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Si tienes problemas para controlar el estrés o te sientes muy ansioso, visita a un profesional de la salud mental. Ellos pueden enseñarte formas de aliviar el estrés. Y pueden ayudarte a lidiar con cualquier problema emocional que contribuya a él. Si está estresado porque los síntomas de la psoriasis no están bajo control, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento.
Busque apoyo
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Cuando se sienta estresado, acuda a su familia, a sus amigos o a un grupo de apoyo para la psoriasis que entienda por lo que está pasando. Los miembros del grupo pueden ayudarte a hablar y a poner las cosas en perspectiva. Puede que incluso tengan algunos consejos para aliviar el estrés.
Aceptación de la práctica
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La psoriasis es una enfermedad de por vida. Puede recibir tratamiento, evitar las cosas que desencadenan los síntomas y trabajar con su médico para hacer frente a los brotes. Pero no siempre se puede controlar la psoriasis. Así que cuídese, física y mentalmente. Concéntrese en lo que va bien en su vida. Y aprende a amar la piel que tienes.
