Durante más de un año nos hemos enfrentado a una situación extremadamente estresante. Muchas enfermedades se agravan con el estrés, y la psoriasis no es una excepción. De hecho, es probable que a muchas personas se les haya diagnosticado psoriasis por primera vez durante la pandemia. Para empeorar las cosas, lidiar con la psoriasis puede, a su vez, aumentar el estrés, especialmente cuando ya se está pendiente de los síntomas inusuales (y en algunos casos, las erupciones cutáneas se han asociado con el COVID-19).
Sin embargo, no todo es malo. La pandemia también nos ha enseñado muchas cosas sobre el autocuidado y nos ha ayudado a establecer lo que realmente puede funcionar para nuestras rutinas.
¿Cómo causa el estrés la psoriasis?
La relación entre la psoriasis y el estrés no está clara. Ni siquiera sabemos exactamente qué causa la psoriasis, pero sí sabemos que está causada por una disfunción del sistema inmunitario. Es probable, pues, que la razón por la que el estrés provoca brotes sea el efecto general que tiene sobre el sistema inmunitario. No todas las personas que padecen psoriasis tienen problemas con el estrés, pero si los tiene, es probable que haya tenido problemas durante el último año.
Meditación, estrés y psoriasis
En abril de 2020, las diez principales aplicaciones de meditación en inglés registraron dos millones más de descargas que en enero. La combinación de los elevados niveles de estrés con el hecho de que muchas personas hayan ganado tiempo debido a que trabajan desde casa ha hecho que más personas prueben la meditación o vuelvan a ella después de un tiempo de ausencia.
Un estudio demostró que la meditación puede eliminar los brotes de psoriasis más rápidamente cuando se combina con la terapia de luz. Aunque es más antiguo, este estudio utilizó exactamente el mismo tipo de sesiones breves de atención plena que suelen incluirse en las populares aplicaciones de meditación, lo que da una señal de que las aplicaciones de meditación pueden ayudar a las personas con psoriasis a reducir los brotes y recuperarse más rápidamente. Esto se suma a los otros beneficios de reducir el estrés. Sin embargo, es mejor cuando se combina con la fototerapia UVB o la fotoquimioterapia PUVA.
Esto sugiere que una gran opción de autocuidado para las personas con psoriasis es utilizar una caja de luz UVB en casa combinada con la meditación. La fototerapia requiere una prescripción, y debería hablar con su médico sobre las opciones de meditación. Es posible que tenga que probar varias para encontrar la más adecuada para usted.
Mejora de la dieta
La combinación de trabajar desde casa y la restricción de comer en restaurantes ha llevado a muchas personas a cocinar más en casa. Esto les da más control sobre su dieta.
Para los enfermos de psoriasis es importante limitar el consumo de alcohol (sobre todo en el caso de los hombres) y consumir alimentos antiinflamatorios como las bayas, el pescado graso, el aceite de oliva y ciertas hierbas como el comino y el jengibre. También es importante reducir el consumo de carne roja, productos lácteos y azúcares refinados.
Tener más tiempo para cocinar y preparar la comida puede ayudar a muchas personas a prevenir los brotes. Aunque el estrés de tener a todo el mundo en casa puede incitar a algunos a entregarse a las libaciones, pasar menos tiempo cerca del alcohol es importante para prevenir los brotes. Aunque muchos están empezando a volver a la oficina, encontrar formas de cocinar en casa (sobre todo el almuerzo) y aprender a decir no a una bebida más podría ayudar a mantenerse más sano y seguir evitando los brotes.
Además, saber exactamente lo que contienen los alimentos puede ayudarte a identificar los alimentos específicos que te causan problemas para que puedas evitarlos.
El inconveniente es que muchas personas se han dedicado a comer por estrés, lo que a menudo se centra en los antojos de alimentos poco saludables y procesados y de azúcares refinados. Muchas personas han aprendido a lidiar con estos antojos.
Aumento del ejercicio al aire libre
Con los gimnasios cerrados y los equipos de ejercicio difíciles de encontrar, muchas personas adquirieron el hábito de hacer ejercicio al aire libre, específicamente caminar. Estar en la naturaleza reduce el estrés, y caminar es un ejercicio ideal para las personas con artritis psoriásica, que suelen tener dificultades para realizar actividades más intensas.
La gente se ha acostumbrado a caminar por las calles de su barrio o por los parques cercanos, donde es más fácil mantener la distancia social y, por lo general, pueden evitar llevar una máscara.
Además de reducir el estrés, caminar aumenta la creatividad y reduce la ingesta de estrés. También se ha demostrado que caminar es bueno para el sistema inmunitario y, por tanto, puede ayudar a regularlo mejor, reduciendo los brotes. Ni siquiera hay que caminar mucho ni dedicarle mucho tiempo para que sea beneficioso para la salud.
La pandemia ha generado mucho estrés y ansiedad, y para muchas personas estos problemas de salud mental van a ser duraderos. Sin embargo, también nos ha enseñado el valor de cuidarnos a nosotros mismos. Para los enfermos de psoriasis, el tiempo extra para meditar y cocinar alimentos sanos que favorezcan su sistema inmunitario ha resultado útil. Se trata de hábitos que todos deberíamos intentar mantener en el futuro post-pandémico.
