Aceptar radicalmente la vida con psoriasis

Por Kate Rope

El padre de Daisy Mack siempre repetía un sencillo mantra: sólo puedes ser tú.

Ella nunca entendió realmente lo que quería decir hasta después de su muerte. Hubo 6 semanas entre el funeral de mi padre y el comienzo de COVID en 2019, dice Mack, un entrenador de salud personal en Los Ángeles.

Estaba tan agotada. No tenía absolutamente ninguna energía, y un día me desperté y pensé: 'Solo tengo energía para ser yo'. Por fin lo entendí".

Fue un momento decisivo para Mack, que había vivido con altos niveles de estrés y psoriasis toda su vida. Sabía que no podía seguir trabajando en el agotador mundo de la promoción de la industria musical y estar bien.

Había puesto tanto empeño en mis objetivos futuros... que nunca me aceptaba realmente en el presente, y ahí es donde reside toda la belleza y el poder, dice Mack. Si empiezas a ser tú mismo en el ahora, tu futuro se ocupará de sí mismo".

Lo que describe es el sencillo, aunque difícil, acto de la aceptación radical.

La aceptación radical consiste en aceptar lo que es, tal y como es, en el momento, dice Jennifer Taitz, PsyD, profesora clínica adjunta de psiquiatría en la Universidad de California en Los Ángeles. Con cualquier condición de salud, el juzgarla o tensarla físicamente puede empeorarla mucho. La aceptación radical puede hacer que sea un poco más fácil al no preocuparse por nada más que este momento o esperar que empeore.

La aceptación radical puede ayudar en aspectos importantes, como aceptar el diagnóstico de psoriasis u otra enfermedad crónica. También puede ser beneficiosa en aspectos menores, como la gestión del estrés de un brote.

Aceptar radicalmente su diagnóstico

El objetivo de la aceptación radical es pasar de un lugar de no es justo a un lugar de gratitud y seguir mejorando tu vida incluso cuando se siente injusto, dice Taitz. Lo cual, por supuesto, suena más fácil de lo que es.

El primer paso es obtener toda la información posible sobre el diagnóstico, dice Taitz, y luego afrontar las cosas como vienen en lugar de imaginar los peores escenarios. Esto puede suceder cuando se frena y se pregunta: si realmente acepta esto, ¿qué hará?

Algunas opciones son:

• Hacer cambios en el estilo de vida, como la dieta, la reducción del estrés y el ejercicio, para controlar los brotes

• Conocer sus opciones de tratamiento

• Buscar clases de reducción de estrés basadas en mindfulness y diseñadas específicamente para ayudar a las personas a manejar las condiciones de salud crónicas

Practicar la aceptación radical en los pequeños momentos

Es una idea sencilla, pero que requiere práctica para aprenderla. Aquí están los pasos de Taitz:

Otra habilidad que puedes probar se llama media sonrisa. Taitz dice que hay que liberar cualquier tensión en la cara, "y luego, muy ligeramente, levantar las comisuras superiores de los labios". Ese pequeño movimiento envía una señal neurológica a tu mente para que esté en paz.

Terapia y otras herramientas

La psicoterapia y el mindfulness pueden ayudarte a desarrollar la aceptación radical. El concepto fue popularizado por la psicóloga Marsha Linehan, PhD, que desarrolló la terapia dialéctica conductual, y la profesora de meditación Tara Brach, PhD, que creó el acrónimo RAIN (reconocer, permitir, investigar y nutrir) para un proceso paso a paso para aceptar las cosas como son y apoyarse en los desafíos.

Busca profesionales que incorporen estos enfoques u otros, como la terapia de aceptación y compromiso y la meditación. Hay muchos libros, podcasts y aplicaciones de meditación muy buenos que aplican la aceptación radical a las enfermedades crónicas, dice Taitz.

La aceptación radical es una práctica

Toda mi vida me ha enseñado que cada vez que crees que has aprendido la lección, te vas a poner a prueba de nuevo, dice Mack, que recientemente tuvo uno de sus peores episodios de psoriasis, incluyendo una dolorosa artritis psoriásica, desencadenada por el moho en una casa que estaba alquilando. Antes de descubrir la causa y mudarse, Mack se sentía impotente y asustada.

Así que echó mano de su caja de herramientas, que consistía en bailar en su habitación, mostrar compasión por sí misma y escribir en su diario toda mi negatividad en la página. Todo ello la ayudó a ser radicalmente yo misma. Cuando pudo mudarse, su piel mejoró notablemente, pero sin duda fue una prueba, dice.

La aceptación radical requiere mucha práctica, dice Taitz. Hay que volver a ello y aprender de los contratiempos. En cualquier momento, no es demasiado tarde.