10 consejos para que las mujeres con psoriasis hagan un ejercicio vigoroso

Hacer ejercicio con psoriasis

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El ejercicio es una parte importante de la vida sana para todos, pero también es importante si se tiene psoriasis. Las personas con psoriasis son más propensas a tener otros problemas de salud como la diabetes o las enfermedades cardíacas, y el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de padecer estas enfermedades...

Establezca un horario

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La clave para obtener beneficios de su ejercicio es la constancia. Para mantenerte en el camino, programa tus entrenamientos. Si te cuesta encontrar tiempo, divide tu entrenamiento en tres bloques de 10 minutos a lo largo del día...

Ve a nadar

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Si tiene artritis psoriásica, puede que correr o saltar sea demasiado duro para sus articulaciones. La natación es un buen ejercicio de bajo impacto que puede probar en su lugar. El agua elimina la presión sobre las articulaciones y puede hacer que el ejercicio sea menos doloroso. Si quieres hacer un ejercicio enérgico, prueba a hacer 30 minutos de aeróbic acuático o vueltas.

Ejercicio al sol

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La luz ultravioleta B, o luz UVB, puede frenar el crecimiento de las células de la piel y ayudar a la psoriasis. La luz solar contiene naturalmente luz UVB, y hacer ejercicio al sol podría ayudar a los síntomas de la psoriasis. Use protección solar para evitar las quemaduras.

Haz cardio

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El ejercicio cardiovascular regular puede ayudarle a mantener un peso saludable, reducir la inflamación y hacer que sus tratamientos para la psoriasis funcionen mejor. Haga que su corazón bombee con 30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana. Pruebe a hacer footing, jugar al baloncesto, subir escaleras o ir en bicicleta por las colinas.

Prueba el entrenamiento de fuerza

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Utiliza pesas o tu peso corporal para fortalecer tus músculos. Fortalecer los músculos ayuda a las articulaciones y a que el cuerpo procese mejor los alimentos, lo que reduce el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas. Prueba una combinación de flexiones, abdominales, piernas en bicicleta, sentadillas y estocadas...

Protege tu piel

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Incluso las lesiones cutáneas menores, como las picaduras de insectos, los rasguños, los cortes, los arañazos o las quemaduras de sol, pueden provocar un brote de psoriasis. Si hace ejercicio al aire libre en verano, use protector solar y repelente de insectos. El frío y la sequedad también son factores desencadenantes de la psoriasis. Abríguese para hacer ejercicio al aire libre cuando haga frío y quítese rápidamente la ropa mojada al terminar.

Dúchate

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El calor y el sudor pueden irritar la piel y empeorar los síntomas de la psoriasis. En cuanto termine de hacer ejercicio, métase en una ducha tibia para refrescarse y limpiar la piel. Utiliza un limpiador suave e hidratante en lugar de jabón. A continuación, hidrátate todo el cuerpo con una crema espesa y sin perfume en los 5 minutos siguientes a la ducha.

Bebe mucha agua

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Dado que el calor excesivo puede desencadenar un brote, algunas personas consideran que hacer ejercicio con psoriasis es un reto. Beber agua durante el ejercicio es una forma de mantenerse fresco, ya que enfría el cuerpo desde dentro hacia fuera. Beber agua también repone los líquidos y electrolitos que se pierden al sudar. Intente beber unos 20 litros cada 15 ó 20 minutos durante el ejercicio.

Tómate un día de descanso

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La psoriasis suele causar dolor y cansancio, y algunos días puede que le cueste más hacer ejercicio. Si necesitas un día de descanso, tómatelo. También puedes probar a hacer ejercicios suaves de estiramiento, como el yoga o el tai chi. Estos ejercicios pueden ayudarte a reducir el estrés y a mejorar tu estado de ánimo y tu sueño?

Habla con tu médico

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El ejercicio debería ayudarle a sentirse mejor en general. Si tiene mucho dolor cuando hace ejercicio, o le cuesta hacerlo, hable con su médico. Tal vez pueda hacer algunos cambios en su tratamiento de la psoriasis que le ayuden a hacer más fácil el ejercicio.