doctor ofrece consejos para facilitar la compra de alimentos con los niños y conseguir que los niños en edad preescolar y escolar, los preadolescentes y los adolescentes se interesen por la comida sana.
Consejos para los niños pequeños
Dé a su hijo un tentempié antes de ir a comprar o lleve un tentempié para comer en la tienda, como pasas, secciones de naranja o galletas integrales.
Convierta la compra en un juego haciéndole preguntas como "¿Dónde crecen las manzanas?" o "¿Puedes detectar las naranjas?".
En la caja, pídale a su hijo que nombre los alimentos de su cesta o los colores de los envases.
Consejos para los niños en edad escolar
Deje que su hijo le ayude a hacer la lista de la compra saludable. Pueden mirar en la nevera o en los armarios para ver si un artículo está a mano o si debe ir en su lista. Cuando se prepare para cocinar, pídale que elija una verdura para tomarla como parte de la cena.
En la tienda, pídale a su hijo que le ayude con cosas sencillas, como encontrar los cereales habituales del desayuno o meter seis mandarinas en una bolsa.
Para hacer frente al síndrome del "¡quiero eso!", deje que su hijo elija en cada compra un alimento que no esté en la lista. Dígale las reglas de antemano, y luego asegúrese de respetar su elección.
Consejos para preadolescentes y adolescentes
Mantén a los niños ocupados permitiéndoles empujar el carrito, buscar artículos en los estantes, marcar los artículos de tu lista o ayudar a descargar el carrito en la caja.
Haz que los niños comprueben los precios o lean las etiquetas nutricionales para comparar alimentos similares. Anímales a que aprendan a leer el cuadro de información nutricional. Cuando comparen artículos, enséñeles a buscar el que tenga menos grasas saturadas, sin grasas trans y con poco o ningún azúcar añadido. Para evitar el azúcar añadido, enséñele a leer la lista de ingredientes para que pueda evitar los productos con jarabe de maíz de alta fructosa, glucosa, azúcar de caña, dextrosa y jarabe.
Pídale a su hijo que elija una cena familiar cada semana y que busque los ingredientes en la tienda. Dé a los niños sólo la cantidad que puedan manejar para su edad. Al hacer la compra en el supermercado un asunto familiar, todos ganan.
