Dar a su bebé todo el alimento que necesita debe ser su máxima prioridad. Si estás familiarizada con la lactancia materna exclusiva, entonces sabes que tu bebé necesita alimentarse sólo con leche materna durante seis meses. La leche contiene toda la energía, los nutrientes y los líquidos que el bebé necesita para crecer y desarrollarse de forma saludable. También protege a tu bebé de infecciones y enfermedades y tiene beneficios para tu salud a largo plazo, tanto para ti como para tu bebé. Por eso es importante llevar una dieta equilibrada durante la lactancia.
La dieta Keto y la lactancia materna
La dieta ceto se basa en una ingesta baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que hace que tu cuerpo entre en su estado cetogénico, también conocido como cetosis. Cuando su cuerpo está en cetosis, utiliza las reservas de grasa para obtener energía en lugar de la glucosa. Se trata de un proceso metabólico que se produce de forma natural, pero que ya no necesitamos utilizar muy a menudo...
Algunos de los alimentos que más debes consumir durante la dieta cetósica son la carne, el pescado graso, el queso, la mantequilla y los huevos. Para permanecer en cetosis, debe evitar el alcohol, los alimentos azucarados, los cereales y almidones, la fruta y las grasas poco saludables como la mayonesa y los aceites vegetales...
Reducir las calorías para perder peso puede afectar a la producción de leche. Aunque no hay pruebas que demuestren que una dieta baja en carbohidratos afecte a la producción de leche, la mayoría de los pediatras recomiendan una dieta equilibrada para beneficiaros a ti y a tu bebé. Sin embargo, dado que la mayoría de los alimentos ceto te llenan rápidamente, es posible que no comas lo suficiente para alcanzar tu consumo calórico diario. Como resultado, su producción de leche puede disminuir. Una dieta ceto exige una hidratación frecuente, y si no te acuerdas de mantenerte hidratada, puede que no produzcas suficiente leche para tu bebé.
Por qué debes evitar la dieta ceto mientras amamantas
Las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que el cuerpo de una madre lactante libere cetonas que podrían suponer riesgos para el bebé. Las cetonas son sustancias químicas que se producen cuando el cuerpo no tiene suficiente insulina en el torrente sanguíneo. Cuando las cetonas se acumulan demasiado rápido en el torrente sanguíneo, pueden producirse enfermedades graves e incluso comas.
Entre los posibles efectos secundarios de la dieta se encuentran la gripe cetónica, la fatiga, la pérdida de masa muscular, el mal aliento, el olor de la orina y algunos problemas digestivos. Una dieta baja en carbohidratos puede ser peligrosa para las madres que amamantan y se ha informado de que puede poner en peligro su vida.
Por término medio, puedes esperar amamantar de ocho a doce veces al día. Esto es especialmente cierto en las primeras etapas, antes de que tu bebé pueda obtener los nutrientes de los alimentos sólidos. Las exigencias metabólicas de la lactancia probablemente requerirán una cantidad de calorías superior a la habitual. Sobre la base de una dieta de 2.000 calorías, necesitarás entre 200 y 300 calorías adicionales cada día para mantener a tu bebé bien alimentado. Por eso es habitual perder algo de peso durante la lactancia, incluso si se sigue una dieta equilibrada.
Cetoacidosis
Esta afección está relacionada con los cambios metabólicos y el aumento de las exigencias nutricionales de la producción de leche. Aunque es común en las vacas, esta afección es muy rara en los seres humanos, pero se ha informado de que envía a las mujeres lactantes a la sala de urgencias. La cetoacidosis se asocia sobre todo a la diabetes, aunque puede estar causada por la inanición, el consumo de alcohol y algunos medicamentos.
La mejor dieta para las madres lactantes
Las restricciones dietéticas del embarazo no se aplican a las madres lactantes. He aquí lo que debes comer para mantenerte a ti y a tu bebé sanos en todo momento:
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Incluye en tu dieta diaria cereales integrales como el pan de trigo integral, la pasta, los cereales y la avena.
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Come dos raciones de fruta al día.
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Come tres raciones de verduras, incluyendo las de color verde oscuro y amarillo al día.
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Bebe suficiente agua para satisfacer tu sed.
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Si no comes carne, asegúrate de consumir otras fuentes de hierro y zinc, como alubias secas, frutos secos, semillas y lácteos. Si evitas todos los productos animales, tendrás que tomar un suplemento de B12 para asegurarte de que tu bebé no desarrolle una deficiencia de B12.
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Si quieres beber alcohol, espera dos o tres horas después de cada porción (12 onzas de cerveza, 6 onzas de vino, 1,5 onzas de licor) antes de amamantar.
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Incluya alimentos proteicos dos o tres veces al día como:
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Carne
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Aves de corral
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Pescado
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Huevos
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Lácteos
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Judías
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Frutos de cáscara ?
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¿Semillas?
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La dieta ceto tiene su conjunto de beneficios. Una dieta equilibrada es aún más beneficiosa. Dado que también comes por tu bebé, es aconsejable no hacer dieta hasta que termines de amamantar. Consigue todos los nutrientes necesarios que tú y tu bebé necesitáis siempre que puedas.
