Después de dar a luz, su cuerpo necesita tiempo para curarse y descansar, y también su mente. El yoga posparto, también conocido como yoga postnatal, puede ayudar a ambas cosas. Esta forma de yoga se centra en la recuperación y el restablecimiento y puede aliviar el estrés y la depresión después del parto.
Puedes empezar a practicar yoga entre unos días y unas semanas después del parto, dependiendo de cómo haya ido éste. ?
¿Qué es el yoga posparto?
El yoga posparto es una práctica de yoga modificada y de baja intensidad... A tu cuerpo le suceden muchos cambios después del parto. Este tipo de yoga está diseñado para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. El yoga posparto ofrece los mayores beneficios durante los tres primeros meses después del parto.
Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga posparto disminuye el riesgo de depresión posparto. El yoga puede ayudar a equilibrar la energía, bajar la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.
El yoga posparto también puede ofrecer los siguientes beneficios:
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Aumento de la calma
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Disminución de la ansiedad y la depresión
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Reducción de la irritabilidad y la ira
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Aumento de la energía
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Disminución de la presión arterial
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Reducción de la tensión muscular
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Relajación a través de la meditación?
Por qué deberías probar el yoga postparto
El yoga consiste en equilibrar tu ser emocional, mental, físico y espiritual. El yoga y el ejercicio posparto pueden ser útiles mientras se supera la etapa del recién nacido. Puede aumentar tu estado de ánimo y tu energía y ayudarte a reconectar poco a poco con tu cuerpo.?
Se ha demostrado que la práctica del yoga después del parto alivia los síntomas de la depresión posparto, que... puede producirse tras el nacimiento del bebé. La depresión posparto puede parecer leve al principio. Los síntomas pueden desarrollarse semanas después del parto o incluso un año después del mismo. Los síntomas incluyen:?
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Cambios de humor severos
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Llanto incontrolable
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Dificultad para establecer un vínculo afectivo con su bebé
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Alejamiento de la familia y los amigos
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Falta de apetito o comer más de lo habitual
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Insomnio o sueño excesivo
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Fatiga extrema
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Falta de interés por las actividades que antes disfrutaba
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Irritabilidad y enfado
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Miedo a no ser una buena madre
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Desesperanza o sentimientos de vergüenza o culpabilidad
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Ansiedad
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Pensamientos de hacerse daño a sí mismo
Si experimentas alguno de estos síntomas después de tener un bebé, ponte en contacto con tu médico. Ellos pueden ayudarte a entender estos sentimientos y ofrecerte opciones de tratamiento.
Más allá de aliviar la ansiedad y la depresión, el yoga posparto puede simplemente ayudarte a relajarte. Sin embargo, tómate tu tiempo y ten cuidado al volver a practicar yoga. Asegúrate de tener en cuenta tu cuerpo y saber cuándo parar. Ir demasiado fuerte y demasiado rápido puede ser perjudicial.
Las clases de yoga posparto deben incluir posturas modificadas. Evita esforzarte en exceso, especialmente en las primeras semanas y meses después del parto.
Este flujo de yoga calmante puede ayudarte a empezar a hacer yoga postnatal:?
Respira y conecta con tu cuerpo y tu mente.?
Respira hondo en tu vientre y conecta con tu núcleo.?
Mueve la columna vertebral con la postura "gato-vaca".
Restablece tu abdomen y favorece el flujo sanguíneo con la?postura del niño.
Restablece tu cuerpo y equilibra tu sistema nervioso con... la postura de las piernas arriba de la pared.
Descansa tu cuerpo con una postura de "savasana" modificada.
También puedes practicar yoga con tu bebé, lo que puede ser una buena manera de establecer un vínculo con tu hijo. En la etapa de recién nacido, tu bebé pasará la mayor parte de la clase durmiendo. Estas clases también pueden ayudarte a socializar con las nuevas mamás. Una comunidad en la que apoyarte puede liberar parte de la ansiedad que conlleva ser madre primeriza?
Consideraciones de seguridad
El yoga posparto es una forma fácil de poner tu cuerpo en movimiento de nuevo. Es posible que quieras... hacer ejercicio al nivel que hacías antes... del embarazo. Sin embargo, tu cuerpo no está preparado para esa intensidad. Si te exiges demasiado, podrías hacerte daño. ?
Ten en cuenta que la separación de la pared abdominal se produce durante el embarazo a medida que tu vientre se estira. Por ello, debes hablar con tu médico antes de realizar un trabajo intenso de abdominales. Si notas un aumento de la hemorragia, mareos o una aceleración del ritmo cardíaco, busca inmediatamente atención médica.
Tendrás que estar tan atenta a tu cuerpo después del parto como lo estuviste durante el embarazo. No hay prisa por volver a tener el mismo cuerpo que antes del embarazo. Es importante que te centres en cómo te sientes y en dejar que tu cuerpo se cure. El parto es una actividad extenuante que somete a tu cuerpo a mucho estrés. El yoga posparto está pensado para ayudar a tu cuerpo a volver poco a poco a una nueva normalidad saludable.
