Si caminas por el pasillo de suplementos de tu farmacia local, es posible que veas muchos productos que prometen solucionar un problema común: el SPM.
El síndrome premenstrual, o SPM, es algo que experimentan muchas mujeres que tienen la menstruación, hasta 3 de cada 4. Se refiere a los cambios físicos y emocionales que pueden ocurrir antes o durante el período, incluyendo todo, desde antojos de comida y calambres hasta cambios de humor y ansiedad. Si los síntomas son tan graves que interfieren en tu vida cada mes, es posible que tengas el síndrome premenstrual.
Muchas empresas fabrican productos que dicen curar o al menos reducir los síntomas del SPM. Pero la mayoría de estos suplementos no han sido probados ni se ha demostrado que realmente ayuden.
Es importante que hable con su médico antes de probar cualquier suplemento, pero esta guía puede ayudarle a saber cuáles pueden valer la pena y cuáles debe omitir.
Calcio
Las investigaciones demuestran que el calcio realmente puede ayudarte a sobrellevar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Un estudio de mujeres que tomaron 500 miligramos (mg) de carbonato de calcio dos veces al día durante 3 meses descubrió que tenían menos fatiga, menos cambios en el apetito y menos depresión que las mujeres con SPM que no tomaron el suplemento.
Otro estudio descubrió que un alto consumo de calcio y vitamina D a través de los alimentos estaba relacionado con una menor probabilidad de desarrollar el síndrome premenstrual. Eso equivale a unas cuatro raciones de lácteos desnatados o bajos en grasa o de zumo de naranja enriquecido al día.
Los efectos pueden deberse al modo en que el calcio y la vitamina D afectan a ciertas hormonas. Los expertos recomiendan tomar 1200 mg de calcio al día, ya sea a través de los alimentos o de un suplemento.
Magnesio
Si tienes síntomas como hinchazón, retención de líquidos y sensibilidad en los senos, podría beneficiarte tomar unos 360 mg de magnesio al día. Pero no hay garantía de que le ayude. Algunas investigaciones han demostrado que es beneficioso, mientras que otras no.
Por ejemplo, un estudio reveló que las mujeres que tomaban 200 mg de magnesio al día tenían menos retención de líquidos al segundo mes de tomar el suplemento, mientras que otro estudio no encontró pruebas de que los suplementos de magnesio ayudaran.
Dado que estos suplementos pueden causar efectos secundarios como diarrea o malestar estomacal... y cambios en la presión arterial, debes hablar con tu médico antes de intentar averiguar si tomar magnesio es adecuado para ti.
Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales, o AGE, son importantes por muchas razones: pueden prevenir la depresión, las enfermedades cardíacas y las anomalías en tus órganos.
Pero según un estudio, también pueden ser útiles para tratar el síndrome premenstrual. Las mujeres que tomaron 2 gramos de una combinación de AGE y vitamina E mejoraron significativamente los síntomas del síndrome premenstrual después de 3 meses de tratamiento, y de nuevo 6 meses después. Tampoco parece que tuvieran ningún efecto secundario importante relacionado con la toma del suplemento.
Sauzgatillo
El árbol casto crece en Asia Central y en el Mediterráneo. El fruto, conocido como sauzgatillo, se ha utilizado durante siglos para tratar diversas afecciones en diferentes partes del mundo.
Se ha demostrado que el suplemento reduce los síntomas físicos, como la sensibilidad mamaria y la retención de líquidos, y los psicológicos, como el estado de ánimo deprimido y la irritabilidad. Un estudio reveló que las mujeres que tomaban un comprimido (20 mg de extracto nativo) de sauzgatillo durante varios ciclos experimentaban una mejora de sus síntomas.
En otro estudio se comprobó que las mujeres con síndrome premenstrual que tomaron sauzgatillo durante tres ciclos seguidos presentaban menos plenitud mamaria e hinchazón.
Dado que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los remedios a base de hierbas, es imposible saber si los suplementos como el sauzgatillo son seguros o eficaces para usted. Pero según la Academia Americana de Médicos de Familia, el suplemento se considera generalmente seguro y suele ser bien tolerado. Hable con su médico si está pensando en probarlo.
Aceite de onagra
El aceite de onagra es otro suplemento de hierbas que algunos fabricantes afirman que puede ayudar con el síndrome premenstrual. Pero una revisión de los ensayos clínicos sugiere que no hay suficiente evidencia para apoyar las afirmaciones de que el EPO ayuda.
Aunque puede provocar efectos secundarios como presión arterial baja y un mayor riesgo de hemorragia, el suplemento se considera generalmente seguro cuando se toma según las indicaciones durante un máximo de un año. En los estudios sobre el síndrome premenstrual, los participantes tomaron dosis de 500 a 6.000 miligramos (de 6 a 12 cápsulas) de una a cuatro veces al día durante un máximo de 10 meses.
Ginkgo Biloba
Algunas pruebas sugieren que el ginkgo puede ser eficaz para tratar algunos síntomas del síndrome premenstrual. Un estudio descubrió que las mujeres que tomaron comprimidos de extracto de hoja de 40 mg tres veces al día durante varios días de dos ciclos menstruales tuvieron una reducción significativa de los síntomas. Pero se necesita más investigación para respaldar estos resultados, y actualmente, no hay suficiente evidencia para decir con certeza si el ginkgo funciona para el síndrome premenstrual.
Hierba de San Juan
Hypericum perforatum L, comúnmente llamada hierba de San Juan, es un suplemento que se utiliza a menudo para la depresión leve o moderada. Hay algunos estudios que sugieren que es eficaz para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión y la ansiedad, así como los antojos de comida, pero se necesita más investigación.
Es importante saber que la hierba de San Juan puede provocar graves interacciones con otros suplementos y hierbas, así como con los medicamentos recetados. Por lo tanto, es muy importante que hable con su médico antes de considerar la posibilidad de tomar la hierba de San Juan.
