Pueden los niños hacer demasiado ejercicio?

Por Amanda MacMillan Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

doctor archiva el contenido después de 2 años para garantizar que nuestros lectores puedan encontrar fácilmente el contenido más oportuno.

Vea las últimas noticias y reportajes sobre Salud y Crianza

">

Del doctor Archivos

A veces parece que los niños tienen una energía infinita. Pueden ir de un lado a otro de la escuela a los entrenamientos y seguir queriendo jugar al aire libre cuando llegan a casa. Pero entre los deportes organizados y el tiempo para jugar, ¿cómo saber si hacen demasiado ejercicio?

La mayoría de los padres no tienen que preocuparse por eso, dice Cris Dobrosielski, entrenador personal y portavoz del American Council on Exercise.

En general, muchos niños de Estados Unidos no hacen suficiente ejercicio, dice. Hay muy poca educación física en las escuelas, los recreos suelen ser cortos y los niños llegan a casa y no tienen oportunidades de ser activos.

Pero en el caso de los niños que practican varios deportes, es importante que los padres estén atentos a los signos de agotamiento o de lesión mientras hacen ejercicio.

La cantidad y el tipo de actividad física adecuada para tu hijo depende de su edad, sus intereses y su estado físico. Estas son algunas pautas a tener en cuenta.

Procura hacer al menos 60 minutos al día

Los niños a partir de 6 años deben realizar al menos una hora de actividad física cada día, según las directrices de los CDC. Si esto te parece mucho, ten en cuenta que no tienen que hacerlo todo a la vez.

Muchos países recomiendan que los niños realicen unas 3 horas de actividad al día, es decir, unos 15 minutos cada hora que estén despiertos, dice el doctor Blaise Nemeth, miembro del Consejo de Medicina Deportiva y Fitness de la Academia Americana de Pediatría. Es una pauta bastante razonable para la mayoría de los niños.

Es una buena idea animar a los niños a moverse durante unos minutos cada hora. Tienen una capacidad de atención más corta y tienden a estar activos en periodos más breves que los adultos, dice Nemeth.

Incluya 3 tipos de ejercicio

Al igual que los adultos, los niños necesitan diferentes tipos de ejercicio para mantenerse sanos y evitar lesionarse.

Actividad aeróbica

, o la que hace que el corazón y los pulmones bombeen. La mayor parte de los 60 minutos diarios de los niños deben ser de este tipo. Entre las buenas formas de conseguirlo están ir andando al colegio, hacer senderismo o montar en monopatín. Al menos 3 días a la semana, los niños deben realizar una actividad aeróbica vigorosa, es decir, que les haga respirar más fuerte de lo normal. Pueden correr, nadar o bailar a ritmo rápido.

Continúa

Fortalecimiento muscular

. Tres días a la semana, los niños deben trabajar sus músculos. A cualquier edad, pueden realizar actividades que utilicen el peso de su cuerpo como resistencia, como la gimnasia, las flexiones, el juego de tira y afloja o la escalada de rocas y árboles. Con el entrenamiento adecuado, los niños mayores y los adolescentes pueden trabajar sus músculos con bandas de resistencia o pesas, dice Dobrosielski.

Ejercicio con pesas

, como saltar, brincar y correr, al menos 3 días a la semana les ayudará a fortalecer los huesos.

¿Te parece que todo esto es mucho? No se preocupe: muchos tipos de ejercicios entran en más de una categoría, así que no debería ser difícil incluirlos todos en la semana de su hijo.

Cuidado con el agotamiento

En su mayor parte, dice Nemeth, los niños son muy buenos para conocer sus propios niveles de energía. Si se permite a los niños moverse según les indique su cuerpo, creo que es bastante difícil que se muevan demasiado, dice.

Los problemas son más frecuentes cuando los niños mayores empiezan a seguir los programas de entrenamiento de los deportes organizados. Los niños se desarrollan a ritmos diferentes, y algunos pueden tolerar más actividad que otros, dice Nemeth. Cuando interviene una fuerza externa, como un entrenador o un preparador físico, es importante que los padres se aseguren de que sus hijos siguen disfrutando y sintiéndose bien.

Si su hijo parece agotado, lesionado o incapaz de recuperarse completamente de los entrenamientos, puede que esté entrenando demasiado. Otra señal de agotamiento: Los niños también pueden perder el interés por las actividades que solían disfrutar.

Mantenga a su hijo física y mentalmente sano animándole a que pruebe diferentes deportes a lo largo del año y a que mezcle otras actividades en los días en que no tenga entrenamientos o partidos.

Nemeth también dice que los niños deben practicar deportes organizados no más de una hora por año de edad cada semana. Por ejemplo, un niño de 12 años no debería tener más de 12 horas semanales de práctica y partidos de béisbol.

Los que superan este límite son más propensos a lesionarse. Los jóvenes deportistas que pasan el doble de horas practicando deportes organizados que jugando libremente cada semana también tienen más probabilidades de lesionarse, sobre todo si se centran en una sola actividad.

Continúa

Para los niños que se toman en serio el deporte, también es importante tener al menos un día de descanso a la semana, dice Dobrosielski.

En esos días deben seguir haciendo ejercicio, pero puede ser mucho más relajado y con menos presión, dice. Tomarse un descanso de su rutina, junto con una nutrición y un sueño adecuados, ayudará a estos deportistas a recuperarse entre los entrenamientos y los partidos.