Cómo enseñar a tus hijos sobre la autoconversión positiva

Cómo pueden motivarse cuando las cosas se ponen difíciles.

Por Gina Shaw Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Los niños se enfrentan a nuevas experiencias todo el tiempo. Hacer cambios, como probar algo nuevo o iniciar hábitos saludables, puede poner a prueba incluso a los adultos más experimentados. Entonces, ¿cómo enseñar a los niños a motivarse ante un reto?

Ahí es donde entra en juego el poder de la autoconversión positiva. Tanto si intenta que su hijo pruebe un nuevo deporte para que sea más activo físicamente como si se recuerda a sí mismo que puede elegir alimentos saludables, la autoconversación positiva puede dar a su familia la motivación que necesita para triunfar.

Puede aumentar la confianza de su familia en que puede hacer cambios saludables. Si enseña a sus hijos a hablar en positivo de sí mismos y cómo hacerlo, puede darles la capacidad de cambiar los sentimientos de "no puedo" a "sí, puedo".

¿Qué es la autoconversación positiva?

La autoconversación positiva es una forma en que las personas pueden animarse a sí mismas. Dile a tus hijos que muchos deportistas profesionales lo utilizan para mantenerse motivados, seguros y centrados en sus objetivos y en lo que quieren conseguir. Les ayuda a tener éxito. Por ejemplo:

• El mariscal de campo de la NFL Tom Brady es conocido por decir: Intenta lo mejor que puedas.

• La medallista de oro olímpica de voleibol de playa Kerri Walsh Jennings dice: Respira, cree, lucha.

Es posible que tus hijos se sientan mejor al saber que todo el mundo tiene dudas C e incluso los deportistas profesionales tienen contratiempos. La autoconversión positiva puede ayudarles a seguir adelante. La esquiadora de clase mundial Lindsey Vonn dice: Cuando te caigas, vuelve a levantarte.

Hazles saber a los niños que el uso de la autoconversión positiva requiere práctica. Al igual que necesitan correr y jugar para fortalecer sus músculos y su corazón, practicar el diálogo positivo con ellos mismos les ayuda a fortalecer su mente para poder tomar decisiones saludables.

Es muy importante que tu hijo vea que siempre puede influir en el resultado de las cosas con su propio esfuerzo y su forma de verlas, dice la experta en crianza Laura Markham, doctora en psicología clínica y autora de Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.

Cuándo pueden los niños utilizar la autoconversación positiva?

Uno de los mejores momentos es cuando algo les parece demasiado difícil o les pone nerviosos. Cuando la duda se cuele, enséñales que pueden hacer algo al respecto.

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El primer paso es reconocer los pensamientos negativos. Tal vez su hijo quiere jugar al fútbol y usted piensa que jugar es una gran manera de fomentar el amor por la actividad física para toda la vida. Pero últimamente lo está pasando mal y le has oído decir: "Siempre me equivoco cuando intento pasar. Nadie va a querer jugar conmigo. Este año no entraré en el equipo. ¿Por qué intentarlo?

Como persona ajena a la situación, puede ver que eso es bastante extremo y que no es probable que ocurra. Quieres enseñarle a reconocer cuando dice y piensa cosas negativas para que pueda encontrar motivación para seguir adelante.

Sin embargo, a veces reconocer la negatividad puede ser difícil, especialmente si es algo que tú o tus hijos hacéis por costumbre.

Cómo reconocer la autoconversión negativa?

Los pensamientos negativos tienden a ser afirmaciones generales, de todo o nada, que sacan conclusiones precipitadas. Hay ciertas palabras que indican que la autoconversación es negativa.

Presta atención a "no puedo", "nunca" o "siempre".

• "I

  no puedo

  marcar ningún gol!"

• "I

  nunca

  me divierto porque no juego bien!".

• "I

  siempre

  tengo mal aspecto. Soy el más lento!"

Cuando tus hijos digan cosas así, detente y habla con ellos. Luego puedes ayudarles a encontrar pensamientos más positivos para pensar y decir en su lugar.

Cómo puedes ayudar a tus hijos a tener pensamientos positivos?

Cuando les oigas decir algo negativo, adopta un enfoque de tres pasos: Averigua qué es lo que está mal, tranquilízalos y ayúdales a elegir una frase positiva para decir en su lugar.

En primer lugar, pregunta por qué han dicho lo que han dicho. Puede que te enteres de que están centrados en algo que han estropeado. O tal vez otro niño haya dicho algo malo, como "eres lento".

Asegúrales que les quieres. Entonces:

• Si otro niño ha dicho algo malo, intenta ponerlo en contexto. Diga: Deben haber tenido un mal día o se sienten mal con ellos mismos.

• Si sienten que han metido la pata, recuérdales que tendrán otra oportunidad para volver a intentarlo y que hay muchas cosas que hacen bien.

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A continuación, pídeles que digan algo positivo sobre ellos mismos. Pueden repetirse esas cosas positivas y alentadoras cada vez que estén a punto de intentar algo nuevo o difícil. Estas afirmaciones positivas pueden convertirse en elementos que refuerzan la confianza. Por ejemplo, soy fuerte y un buen compañero de equipo.

Podría decir esto cada vez que esté a punto de entrar en el campo de fútbol o cuando sienta que se pone nervioso.

También puedes enseñar a los niños a dar un giro positivo a las cosas si no tienen éxito.

En lugar de: Me he equivocado en el pase, soy malísimo.

Pídeles que intenten reformularlo de la siguiente manera: Ese pase no salió como yo quería. Practicaré los pases y lo volveré a intentar el próximo partido.

Le está enseñando a su hijo que, aunque no siempre puede controlar lo que le ocurre, sí puede controlar la forma en que lo ve, y eso cambia lo que ocurre después para mejor, dice Markham.