Cómo meditar

Por Mary Jo DiLonardo Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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El estrés puede afectar a todos los miembros de la familia. Tus hijos pueden estresarse por las tareas escolares, los amigos y las muchas actividades extraescolares. A ti te puede pasar por el trabajo o por estar ocupada compartiendo el coche y manteniendo a todos contentos. Todo ese estrés puede llevar a todos a tomar decisiones poco saludables, como saltarse el ejercicio para vegetar frente al televisor o elegir comida basura en lugar de comer más sano.

Enseña a tus hijos que es importante aprender formas saludables de combatir el estrés. Relajarse y recargarse nos da la energía y la concentración necesarias para tomar decisiones saludables.

Una forma estupenda de aliviar el estrés es la meditación. Es una forma fácil, rápida y saludable de relajarse, y puede hacer que te sientas mejor. Es fácil de enseñar a los niños. Incluso podéis practicar juntos.

Cómo empezar

No hay reglas sobre dónde ir, cómo sentarse o cuánto tiempo practicar cuando se medita. La clave es encontrar lo que os gusta a ti y a los niños.

"Parte del reto, como con la dieta o el ejercicio, es encontrar la forma que te funcione y con la que vayas a continuar", dice el doctor Tobin Hart. Escribió El mundo espiritual secreto de los niños y es profesor de psicología y de la Universidad de West Georgia.

Una forma sencilla de empezar es ponerse cómodo. Siéntate o túmbate en un lugar tranquilo donde no te molesten.

A continuación, concéntrese en su respiración. Respira lenta y profundamente varias veces. Coloca la mano en el vientre o en el pecho si eso te ayuda a ser consciente cada vez que inhalas y exhalas. Sigue tu respiración al entrar. Síguela al salir.

Probablemente notarás que tu mente empieza a divagar. Puede que pienses en los recados que tienes que hacer o en un picor que quieres rascar. No pasa nada. Simplemente reconoce que eso estaba en tu mente y vuelve a centrarte. Cuando tus hijos se distraigan, anímales a que vuelvan a pensar en la respiración.

A algunas personas les resulta más fácil centrarse en un mantra que repiten en su cabeza en lugar de concentrarse en la respiración. Haz que todos encuentren una palabra que les relaje, como "paz" o "amor". Haz que la digan lentamente para sí mismos mientras inhalan y exhalan.

Continuación

O puede que os resulte más fácil a ti y a tus hijos meditar mientras os movéis en lugar de estar sentados. Salir a la naturaleza y caminar puede ser calmante. Una vez que te pongas los cordones y salgas a la calle, encuentra un ritmo suave. No es el momento de hacer una caminata intensa.

En lugar de eso, una vez que estén todos en la acera, habla con los niños sobre estar presentes. Explícales lo que significa. Significa ser consciente de las cosas que te rodean. Haz que todos se fijen en el cielo y en los árboles. Pregúntales: "¿Cómo sientes el suelo bajo tus pies? ¿Sientes la brisa o el calor del sol en tu piel?".

Siente cómo se mueve tu cuerpo al dar tus pasos. Haz que todos repitan su mantra para sí mismos, si quieren. O haz que todos se concentren en sus pasos.

Formas de incluir a los niños más pequeños

Repetir un mantra y concentrarse en la respiración puede ser demasiado para un niño de preescolar o de primaria, dice Sarah Wood Vallely, autora de Meditación sensacional para niños.

Entonces, ¿cómo conseguir que los niños más pequeños prueben la meditación para ayudarles a relajarse? Hazla divertida.

La meditación no tiene por qué ser siempre silenciosa. En su lugar, juega y enséñales a dejar de lado las preocupaciones, sugiere Vallely. Puede ser un tipo de meditación divertido y apto para niños.

Ella juega al "Let-Go Hokey-Pokey" con niños de tan solo 4 o 5 años. Cantan la canción tradicional y bailan, pero en lugar de poner un "brazo derecho" o un "pie izquierdo" en el círculo, piensan en "poner" cosas en las que no quieren pensar. Pueden decir "limpiar mi habitación".

"Lo más importante es presentar la meditación como algo divertido", dice Vallely. "Por eso me gusta incorporar juegos y diversión como parte de la experiencia".

Explica a los niños que relajarse puede ser una forma genial de hacer que sus cuerpos y mentes se sientan mejor.

Dónde, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo

Una vez que los niños hayan probado un par de tipos de meditación, déjales elegir qué tipo quieren hacer. Deja que se sienten o se tumben... lo que les apetezca hacer.

Continuación

Al principio, puede ser más fácil meditar en un lugar tranquilo, pero no pasa nada por hacerlo en cualquier sitio.

Pueden meditar en la escuela y la gente no tiene por qué enterarse, dice Vallely. Sólo tienen que sentarse en su pupitre y cerrar los ojos durante un minuto si tienen ansiedad por un examen".

"A medida que vayan mejorando, podrán meditar en un lugar que no sea tan tranquilo, dice Vallely. Empezarán a entender que 'puedo meditar en mi patio, en el patio de recreo, en mi habitación'.

Dile a los niños que cada vez que empiecen a sentirse estresados, pueden utilizar lo que han aprendido como una forma saludable de sentirse mejor. Explícales que la meditación es una opción más saludable que tomar comida basura o intentar sentirse mejor jugando a videojuegos o viendo la televisión.

Sería estupendo intentar que todos meditaran al menos un par de veces a la semana. No hay una cantidad de tiempo determinada para que tu familia intente meditar, pero Vallely sugiere un minuto de meditación por cada año de edad del niño. Por lo tanto, un niño de 10 años debería ser capaz de meditar durante 10 minutos cada vez.

Cuando toda la familia esté estresada con el colegio, el trabajo y las actividades, intenta dedicar unos minutos a la meditación. Es una gran actividad familiar con increíbles beneficios.