Levántate y atrévete: Establece objetivos para moverte más

Por R. Morgan Griffin Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Cree que sus hijos hacen suficiente actividad física? Muchos padres dirían que no. Pero quizá no sepan cómo conseguir que sus hijos empiecen a moverse más.

Pero Amanda Rauf, que trabaja con niños con sobrepeso y sus padres, tiene buenas noticias. No es necesario que se fijen grandes objetivos ni que cambien todo en sus vidas. Sólo hay que centrarse en conseguir que los niños se muevan un poco más de lo que lo hacen ahora.

El ejercicio -o la falta de él- afecta a casi todo en el día de los niños: cómo duermen, sus niveles de energía, su estado de ánimo y, por supuesto, su peso y su salud física. Los beneficios de moverse son demasiado importantes como para perdérselos.

Cuando se trata de actividad física, algo es mucho mejor que nada, dice Rauf, psicóloga del Boston Childrens Hospital. Y una vez que tus hijos hagan algo, puedes continuar con ello para obtener mayores beneficios para su salud. Establece objetivos, aunque sean pequeños, para que tu familia se mueva más cada día.

Objetivo 1: Hacer un plan

Aunque los expertos dicen que lo ideal es que los niños hagan 60 minutos de actividad al día, al principio hay que centrarse en pequeñas mejoras.

• Comprométete a moverte más en familia.

  Siéntate y habla de por qué es importante que todos los miembros de tu familia sean más activos. Y eso significa todos. No puedes esperar que tus hijos salgan a la calle mientras tú te quedas tumbado en el sofá viendo la tele o enviando mensajes de texto.

• Encuentra una actividad que les guste.

  Puede que tus hijos vean la actividad física como algo aburrido o difícil. Ayúdeles a entender que no tiene por qué ser así. La forma más importante de predecir si los niños seguirán practicando una actividad física es si creen que es divertida, dice la doctora Natalie Muth, portavoz de la Academia Americana de Pediatría. Habla con tus hijos sobre lo que les atrae. Prepárate para probar diferentes actividades hasta que encuentres una que te parezca adecuada.

• Cumplir con una rutina.

  La actividad física debe programarse con regularidad, dice la doctora Mollie Grow, pediatra del Seattle Childrens. Si tratas de hacerla cuando puedes, la dejarás de lado. Así que busca un momento que tenga sentido para tu familia -tal vez después de los deberes o antes de la cena- y comprométete a hacerlo.

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Objetivo 2: Trabajar más el movimiento en sus vidas

Merece la pena manteneros activos a lo largo del día. Mostrad a los niños que la actividad puede formar parte de la vida habitual, no algo que hacen una vez y luego se olvidan.

• Camina más.

  Es fácil, tus hijos ya saben cómo hacerlo y tiene beneficios reales. Ten en cuenta que los niños pueden encontrar aburrida la idea de un paseo por sí mismo, dice Grow. Así que dales una tarea o un destino. Pídeles que saquen a pasear al perro 5 o 10 minutos más. O cuando estés de compras, diles que recojan algo del otro lado de la tienda o del centro comercial.

• Piensa en los rastreadores de fitness para toda la familia

  . Los contadores de pasos y otros rastreadores se están haciendo populares entre los escolares, y Grow dice que pueden ser una gran manera de inspirar la actividad física. Comparar los pasos con los miembros de la familia o los amigos puede motivar mucho a los niños, dice. Algunos estudios han descubierto que los rastreadores de fitness no parecen tener beneficios a largo plazo para la pérdida de peso, pero Grow cree que esa no es la cuestión. Estos dispositivos pueden inspirar al usuario a moverse, y eso tiene beneficios para la salud que no se reflejan en la pérdida de peso, dice.

• Haz que los fines de semana sean más activos.

  Reserva tiempo en familia cada fin de semana para hacer algo que haga que todos se muevan. Haz una fiesta de baile. Aprende un nuevo deporte o juego. Explore un nuevo lugar en su vecindario. Añade actividad física a eventos que normalmente no son muy activos. ¿Reunirse con los abuelos? En lugar de ir a cenar a su casa, reúnete en el parque y lleva un frisbee, dice Grow.

Objetivo 3: aumentar la velocidad

A medida que usted y sus hijos se sientan más cómodos con la actividad física, pueden empezar a hacer más.

• Apúntales a una actividad entre semana.

  Si se comprometen a tomar una clase o unirse a un equipo, sabrás que hay un lugar garantizado para alguna actividad vigorosa incorporada a su semana, dice Rauf.

• Considera la posibilidad de apuntarte a un gimnasio o a la YMCA.

  Podrían ir todos juntos a la sala de ejercicios. O ellos podrían jugar al baloncesto con sus amigos mientras tú tomas una clase de spinning. Apuntarse a un gimnasio o a la Y es una inversión económica, dice Grow. Pero en realidad no hay mejor lugar para invertir tu dinero que en tu salud.

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Dar ese primer paso

Lo más difícil es empezar, dice Muth. Porque una vez que empiezas a hacer ejercicio, es más fácil seguir haciéndolo: empiezas a sentirte mucho mejor y quieres hacerlo.

Así que lo único que hay que hacer es algo. Basta con que tus hijos se pongan las zapatillas y den un paseo de 10 minutos hoy. Eso es un éxito, y podéis repetirlo mañana.