De los archivos del médico
Usted quiere que su dolor cese. Algunos suplementos naturales pueden ayudar. Pero primero hay que saber cuál es el problema.
Lo mejor es consultar a tu médico. Descríbele lo que sientes, cuándo te ocurre y cuánto tiempo lleva ocurriendo.
Una vez que sepas cuál es la causa, puedes investigar todo lo que pueda ayudarte, que puede incluir fisioterapia, ejercicio y cambios en la dieta, así como suplementos.
Comprueba qué suplementos son buenos para cada tipo de dolor. Pregúntale a tu médico qué puedes probar. Algunos pueden afectar a su salud o a los medicamentos que toma.
Molestias en la espalda y las articulaciones
La cúrcuma es una raíz que forma parte de la familia del jengibre. Frena la inflamación, dice la doctora Eva Selhub, asociada clínica del Hospital General de Massachusetts y autora de Tu destino de salud.
Puedes cocinar con esta especia de color amarillo oscuro o preparar un té con ella. O tomarla en forma de cápsulas.
La raíz de garra del diablo es una hierba que puede aliviar el dolor lumbar y las molestias comunes de la artritis. Los estudios han utilizado de 30 a 100 miligramos del compuesto activo, el harpagósido, por día. Si tiene un estómago sensible, siga con una dosis baja o podría sufrir un leve dolor de estómago.
El capsicum/capsaicina proviene de los pimientos. Una crema para la piel con 0,025%-0,075% de capsaicina puede aliviar el dolor de espalda. Aplíquela directamente en la zona que le duele. Las píldoras de suplemento también pueden ayudar con la diarrea y los calambres.
Consuelda. Si tienes dolor en la parte inferior o superior de la espalda, puedes probar una crema hecha con extracto de consuelda. Úsala tres veces al día. Asegúrate de haber acudido primero a un médico para que diagnostique tu dolor. El dolor de espalda puede tener muchas causas, y algunas pueden ser mortales. La consuelda puede dañar el hígado si la tomas por vía oral, así que no bebas té de consuelda.
La glucosamina... puede ayudar con el dolor de las articulaciones, pero las investigaciones son contradictorias. La condroitina, que suele venderse con la glucosamina, puede aliviar el dolor y mejorar el movimiento de las articulaciones. Forma parte de lo que constituye el cartílago del cuerpo.
Muchas personas que toman glucosamina y condroitina la combinan con aspirina u otros tratamientos. Así que es difícil decir cuál es el más eficaz.
Dale tiempo. Pueden pasar hasta 4 meses para ver una mejora.
Dolor de cabeza
Puedes tener dolor de cabeza por muchas razones diferentes. Así que el mejor tratamiento es encontrar la raíz del problema, dice la doctora Kristine L. Gedroic, fundadora del Centro Gedroic de Medicina Integral en Morristown, Nueva Jersey. Su médico puede ayudarle.
Los remedios naturales incluyen:
Corteza de sauce blanco. El sauce blanco es la aspirina de la naturaleza, dice Selhub. Tiene salicina, que calma la inflamación. Es bueno para los dolores de cabeza y puede aliviar el dolor de espalda.
Se puede tomar en forma de té o de cápsula. En los estudios de investigación, las personas tomaron entre 120 y 240 miligramos al día en forma de cápsula.
Evite las dosis altas si tiene un estómago sensible. La corteza de sauce no debe utilizarse en menores de 18 años debido al mayor riesgo de sufrir una enfermedad grave llamada síndrome de Reyes.
La boswellia procede del árbol de la boswellia. También se conoce como incienso indio. En un estudio, las personas que suelen sufrir cefaleas en racimo tuvieron dolores de cabeza más leves y menos frecuentes cuando tomaron boswellia.
Cafeína. La combinación de paracetamol, ibuprofeno u otros analgésicos con cafeína puede funcionar mejor que tomarlos solos para las migrañas y las cefaleas tensionales. Pero la abstinencia de cafeína también es una causa conocida de dolores de cabeza.
Matricaria y petasita. Estas hierbas pueden ayudar a prevenir y tratar las migrañas. Hay algunas investigaciones que muestran que podrían funcionar, pero se necesitan más estudios.
Qué más ayuda
Ácidos grasos omega-3. Estas grasas buenas disminuyen la inflamación. Eso puede ayudar con el dolor y la rigidez de las articulaciones, el dolor de espalda y el dolor de los cólicos menstruales.
Los expertos recomiendan alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: pescados grasos, aceite de canola, coles de Bruselas, espinacas y alimentos con omega-3 añadidos, como los huevos. También puedes tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado al día en forma de suplementos, con el permiso de tu médico.
Probióticos. Estas bacterias viven en tu intestino y te ayudan a mantenerte sano. Los probióticos pueden reducir la inflamación. También pueden ayudar con el síndrome del intestino irritable, especialmente con el dolor y la hinchazón.
Prueba los alimentos con alto contenido en probióticos, como algunos yogures (busca cultivos vivos activos en la etiqueta), kimchi, kéfir y chucrut. También puedes tomar un suplemento de probióticos.
Dolor de artritis
Si tienes algún tipo de artritis, debes seguir los tratamientos que te recomiende tu médico. Si quieres añadir un suplemento, puedes considerar:
SAM-e. Se trata de una versión artificial de una sustancia química que su cuerpo produce. Las primeras investigaciones sugieren que puede aliviar los síntomas de la artritis tan bien como lo hacen algunos medicamentos. Se puede conseguir en forma de cápsulas. Por lo general, se utilizan 200 miligramos, tres veces al día.
Glucosamina/condroitina. Si su osteoartritis es moderada o grave, la glucosamina y la condroitina pueden ayudar a aliviar el dolor. Pero las investigaciones son contradictorias. Por ello, pregunte a su médico si es adecuado para usted y, en caso afirmativo, qué dosis debe tomar.
Boswellia. Los estudios sugieren que esta resina de árbol puede reducir el dolor de la artrosis. También puede ayudar con la artritis reumatoide. Puede tomar la boswellia en forma de cápsulas o comprimidos.
Capsaicina. La capsaicina, que confiere a los pimientos su sabor picante, puede aliviar el dolor de la artritis durante un tiempo. Se presenta en forma de crema, gel o parche para la piel. Aplícalo tres veces al día, pero deja de usarlo si te irrita la piel.
Otras ayudas naturales. La mezcla de aceite de aguacate y soja, la uña de gato, el aceite de pescado, el ácido gamma-linolénico (GLA) y el jengibre también pueden ayudar con el dolor de la artritis, pero se necesita más investigación.
Fibromialgia
Vitamina D. Si tienes fibromialgia, es posible que tengas dolor crónico y niveles bajos de vitamina D. Un suplemento de vitamina D puede mejorar tus niveles y reducir tu dolor.
Una vieja lesión se reaviva?
Tienes que averiguar si se ha vuelto a lesionar y cómo cuidarla. Su médico puede ayudarle a determinar la causa y a elegir el suplemento adecuado.
