El diafragma es un músculo respiratorio importante. Es grande, tiene forma de cúpula y se encuentra debajo de los pulmones, alrededor de la caja torácica inferior y media. Cuando inhalas, el diafragma baja y ayuda a los pulmones a expandirse para que puedas tomar aire. Al espirar, vuelve a su posición original.
Causas de la tensión del diafragma
Si te gusta hacer ejercicio, es posible que experimentes una tensión en el diafragma. Cuando esto ocurre, sientes un dolor agudo en el costado que interfiere con tu respiración. Es lo que se conoce como espasmo del diafragma. Para solucionarlo, tómate un descanso hasta que el calambre cese.
Como la mayoría de las personas, es posible que recurras a la respiración torácica cuando estás estresado. Esto provoca cierta tensión en el diafragma, lo que da lugar a músculos tensos alrededor de los hombros y el cuello y puede provocar dolores de cabeza.
Otras causas son el embarazo, la ansiedad, la hernia de hiato, los traumatismos por accidentes, los problemas de vejiga y las lesiones nerviosas.
Síntomas de un diafragma tenso
Los síntomas dependen de la causa y pueden ser graves o leves. Su diafragma puede estar tenso cuando tiene:
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Tensión en el pecho
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Dificultad para respirar al estar tumbado, al caminar o al sumergirse en el agua
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Niveles bajos de oxígeno en sangre que provocan trastornos del sueño
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Dolor en los costados al estornudar y toser
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Toser de forma persistente
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Dolor en los músculos del cuello y de los hombros
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Hipo
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Indigestión
Cómo tratar un diafragma tenso
A no ser que tengas una rotura de diafragma o te hayas lesionado por un accidente, tratar el dolor de diafragma es fácil.?
Utilice técnicas de respiración adecuadas. Según Northwest Medicine Doctors, si su tensión en el diafragma es resultado de hacer ejercicio, la respiración abdominal profunda debería ofrecerle algún alivio. La respiración abdominal consiste en utilizar el estómago en lugar del pecho para respirar.
La respiración profunda o respiración de diafragma fortalece su diafragma, utiliza menos esfuerzo y disminuye la demanda de oxígeno. Túmbate sobre la espalda y coloca almohadas debajo de las rodillas para elevarlas. Pon una mano en el pecho y la otra en la parte inferior de la caja torácica para sentir el diafragma.
Inspira lentamente para que tu estómago se mueva hacia arriba mientras la mano en el pecho permanece lo más quieta posible. Una vez que domines la respiración diafragmática tumbado, practícala de pie.
Vigila tu forma de hacer ejercicio. Calienta adecuadamente antes de cualquier actividad vigorosa para reducir las posibilidades de sufrir espasmos del diafragma durante los entrenamientos. Si te aprieta el diafragma mientras corres, detente, respira profundamente y espira lentamente, asegurándote de que todo el aire sale de tus pulmones. Al espirar, deja caer los hombros, agita los brazos y las piernas y relájate.
Tratar el hipo: el hipo es un espasmo repetido del diafragma. Se producen cuando el diafragma tira hacia abajo al inspirar, pero la glotis (espacio entre las cuerdas vocales) se cierra, impidiendo la entrada de más aire. Por eso se produce un sonido "hic".
Trata el hipo bebiendo mucha agua rápidamente, aguantando la respiración, metiendo el dedo en la garganta o tirando suavemente de la lengua. Si el hipo dura más de dos días, acude al médico.
Tratar la hernia de hiato. La hernia de hiato se produce cuando el estómago empuja contra una abertura del diafragma hacia el pecho, pellizcando el estómago y provocando reflujo ácido (reserva de ácido estomacal). Suele ser el resultado de la tos, los vómitos, el embarazo, la obesidad, las deposiciones forzadas o los movimientos físicos bruscos.
El tratamiento suele depender de la edad, la salud y los síntomas. Si es grave, el médico puede recomendar medicamentos para debilitar y neutralizar el estómago. También se puede administrar un medicamento para fortalecer el esfínter esofágico, los músculos que se encuentran por encima del esófago, de modo que impidan que el ácido estomacal se devuelva al esófago.
Cambia tu estilo de vida. Esto incluye evitar los alimentos que provocan acidez, comer porciones más pequeñas, hacer ejercicio, mejorar la postura y perder peso si eres obeso. Calienta y estira siempre antes de hacer ejercicio.
Aprender a lidiar con el estrés equilibrando el trabajo y el hogar, conectando con personas que te apoyen, meditando y haciendo yoga también ayuda a reducir la tensión del diafragma y el dolor de cuello y hombros.
Cuándo acudir al médico
Acuda al médico de inmediato si sufre un accidente o un traumatismo. También debe acudir al médico cuando la opresión del diafragma persiste y viene acompañada de náuseas, vómitos y dificultad respiratoria.?
El tratamiento del dolor de diafragma depende de su causa. Si se debe al ejercicio físico, sentirás alivio en cuanto descanses. Si el motivo es un traumatismo, tardará más en aliviarse. La medicación ayudará cuando se trate de enfermedades como las hernias de hiato. En última instancia, cambiar tu estilo de vida puede ser la mejor medicación.
