Lesiones de la mano y la muñeca
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El síndrome del túnel carpiano (entumecimiento causado por un nervio pinzado en la muñeca) es una de las principales causas de las lesiones de la mano y la muñeca relacionadas con el ordenador. Pero es más probable que lo padezcas si trabajas con herramientas que vibran, o utilizas un movimiento repetitivo y de torsión para realizar tu trabajo.
Para ayudar a prevenirla
: Haz descansos con frecuencia. Habla con tu médico o con un terapeuta ocupacional. Es posible que le sugieran el uso de un corsé o que un cambio de posición pueda ayudarle.
Dolor de espalda
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Tanto si trabajas al aire libre empujando un cortacésped como en un cubo empujando papel, tu espalda puede recibir una paliza. ¿Quién tiene tiempo para acordarse de levantar objetos pesados de la forma adecuada, practicar una buena postura cuando se sienta y levantarse para caminar cada media hora aproximadamente (o tomarse un descanso si está de pie todo el día)? Y si tienes unos cuantos kilos de más, eso sólo empeora las cosas. El dolor de espalda cuesta a los empresarios más de 7.000 millones de dólares al año.
Para prevenirlo
Usa las piernas para levantar, vigila tu postura y pide siempre ayuda si algo es demasiado pesado o incómodo.
Pérdida de audición
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Más de 30 millones de personas se enfrentan a niveles perjudiciales de ruido en el trabajo. Otros 9 millones trabajan con materiales (disolventes, metales) que pueden provocar una pérdida de audición. Y no es sólo el lugar de trabajo lo que causa el problema: incluso la gente que trabaja en oficinas tranquilas escucha música u otro tipo de audio a niveles de sonido inseguros a través de auriculares o cascos.
Para prevenirlo
: Utiliza tapones para los oídos si te expones a un sonido prolongado de más de 85 decibelios (por ejemplo, una excavadora al ralentí).
Dolor o hinchazón en la parte inferior del cuerpo
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Cuando el trabajo te obliga a estar sentado o de pie durante horas, es posible que se te acumule líquido en las piernas, los tobillos y los pies. El nombre de esta afección es edema periférico. Los síntomas son hinchazón y malestar. Consulta a tu médico, que puede recetarte algo tan sencillo como unos calcetines de compresión.
Para prevenirlo
: Muévete con frecuencia. Su médico puede sugerirle ejercicios que puede hacer para mejorar las cosas.
Esfuerzo o lesión en el ojo
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Cada año se producen más de 20.000 lesiones oculares en el lugar de trabajo, con un coste de unos 300 millones de dólares. Muchos trabajadores también se ven afectados por el síndrome de visión por ordenador, o tensión ocular digital, que puede provocar sequedad ocular, dolores de cabeza, visión borrosa y dolor de cuello y hombros.
Para prevenirlo
: Sigue la regla del 20-20-20: Haz una pausa de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo a 6 metros de distancia.
Dolor relacionado con el estrés
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El estrés puede desempeñar un papel importante en todo tipo de males, entre ellos:
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Dolores de cabeza
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Falta de sueño
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Dolores de estómago
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Problemas de concentración
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Depresión
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Ansiedad
Más de un tercio de los trabajadores estadounidenses la padecen en algún momento. Y no siempre desaparece una vez que se ficha.
Para prevenirlo
: Encuentra tus elementos para combatir el estrés. Podrían incluir el ejercicio regular, el tiempo con los amigos o reservar un tiempo cada día sólo para ti.
Dolores de cabeza
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El dolor es una causa habitual de baja laboral. Qué tipo de dolor es el que más días de baja provoca? Los dolores de cabeza. Ya sea por el esfuerzo de concentración, el estrés laboral diario, el ruido y los olores del lugar de trabajo, el hambre o la deshidratación, todos hemos tenido que lidiar con un dolor de cabeza de vez en cuando.
Para prevenirlo
: Ten en tu escritorio algunos tentempiés que puedas coger cuando lo necesites.
Dolor de cuello
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Comienza como una pequeña punzada que no desaparece, hagas lo que hagas. Suele ser el resultado de una mala postura, ya sea delante de una pantalla en la oficina o debajo de un coche en la tienda. Cualquier actividad que tire o tense los músculos del cuello puede causar dolor. Los nervios irritados y los problemas en las vértebras del cuello también pueden influir.
Para prevenirlo
: Presta atención a tu postura, tanto cuando estás sentado como cuando estás de pie. Intenta no encorvarte. Mantén los hombros relajados e intenta no cruzar las piernas.
Hernia
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Levantas objetos pesados en el trabajo? Si no lo haces de la manera correcta, podrías sufrir una hernia. Es cuando una parte del intestino se escapa por un punto débil de los músculos del vientre o la ingle. Las hernias son aún más probables si tienes sobrepeso, fumas o no llevas una dieta saludable. La causa de las hernias no es una sola, sino varias elevaciones.
Para prevenirla
: Aprenda la técnica adecuada para levantar objetos. Usa los brazos y las piernas para levantar, no la espalda. Tampoco tengas miedo de pedir ayuda.
Aumento de peso
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Es muy fácil ganar kilos de más si guardas tentempiés poco saludables en tu mesa, te dejas llevar por la comida rápida y pasas mucho tiempo sentado.
Para prevenirlo
: Empaca un almuerzo en casa lleno de frutas, verduras y proteínas y grasas saludables. Lleva también tus propios tentempiés buenos para ti. Si trabajas en un escritorio, tómate un tiempo cada día para levantarte y moverte...
Problemas de piel
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Tu lugar de trabajo puede estar lleno de cosas que pueden afectar a tu piel. Cosas como el tóner de las fotocopiadoras, los disolventes y los gases de escape son culpables habituales. La dermatitis de contacto es una erupción que aparece cuando algo irritante te toca. Si pasas mucho tiempo al aire libre, tienes más posibilidades de padecer cáncer de piel.
Para prevenirlo
: Conoce lo que puede ser riesgoso en tu trabajo, y haz lo posible por mantenerlo alejado de tu piel.
Enfermedades respiratorias
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Cualquier persona expuesta a mucho polvo, fibras o productos químicos en el aire podría tener problemas. Esto puede incluir a bomberos, soldadores, trabajadores de la construcción o cualquier persona que tenga un espacio de trabajo mal ventilado. Las enfermedades pulmonares son la principal causa de enfermedad laboral en EE.UU. Algunas pueden provocar cáncer de pulmón y la muerte.
Para prevenirlo
: Hable con su supervisor sobre las formas de limitar o eliminar su exposición. Si fuma, deje de hacerlo.
