Incluso si la única raqueta que has manejado es la de una venta de garaje, podrías tener codo de tenista. Significa que tienes los tendones del brazo inflamados, lo que te produce dolor en la parte exterior del codo, el antebrazo y la muñeca.
Es común en personas que practican deportes como el tenis y el squash, pero la mayoría de la gente lo padece por otras actividades en las que a menudo hay que agarrar y girar, como girar un destornillador.
A menudo, mejora por sí sola con cuidados personales, como reposo, hielo y analgésicos. Sin embargo, si no funciona, el médico puede sugerirle fisioterapia.
¿Por qué la fisioterapia?
El objetivo es mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos del antebrazo para que no le vuelva a molestar el codo de tenista. Su fisioterapeuta también puede enseñarle formas de cambiar su golpe de tenis u otra actividad que esté causando sus problemas de codo.
La fisioterapia también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los tendones, que no reciben el mismo nivel de suministro de sangre y oxígeno que los músculos normalmente.
Los ejercicios que mejoran el flujo sanguíneo también mejorarán la curación.
Alivio del dolor
Tu terapeuta empezará con el alivio del dolor y luego te mostrará ejercicios que estiran y fortalecen los músculos.
Intentarán aliviar el dolor y ayudar a tu cuerpo a sanar con cosas como:
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Masaje con hielo
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Estimulación muscular
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Cintas, correas o tirantes para la sujeción
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Ultrasonido
Youll también aprender consejos sobre cómo descansar el codo y tomar la tensión de las actividades diarias.
Ejercicios
Una vez que el dolor disminuya, pasarás a los ejercicios. El tiempo de mejora depende de la gravedad de los síntomas. Los resultados pueden tardar hasta 8 semanas o incluso más.
No se trata de una situación de ejercicio sin dolor, sin ganancia. Si te duele, deja de hacerlo. Si se esfuerza, sólo lo empeorará.
El número de repeticiones y la frecuencia de los ejercicios que se indican a continuación son sólo una guía. Siga los consejos de su terapeuta y su programa. Y escucha a tu cuerpo. Si te duelen 10 repeticiones, empieza con cinco. Si hacerlas todos los días te parece un esfuerzo, prueba a hacerlas en días alternos y ve subiendo.
Para que te hagas una idea de lo que puede suponer la fisioterapia, aquí tienes algunos de los ejercicios generales:
Estiramiento de los dedos:
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Toca los dedos con el pulgar y pon una banda elástica alrededor de ellos, incluyendo el pulgar.
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Abre lentamente el pulgar y los dedos hasta el final, y luego ciérralos.
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Repite hasta 25 veces.
Haz este estiramiento hasta tres veces al día. Si le resulta demasiado fácil, pruebe con dos bandas elásticas.
Apretar la pelota:
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Sujeta una pelota de tenis o de goma blanda en la mano.
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Aprieta y suelta hasta 25 veces.
Haz este estiramiento hasta tres veces al día. Si te causa dolor, utiliza un objeto más blando, como una esponja o unos calcetines enrollados.
Estiramiento de los flexores de la muñeca:
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Mantén el brazo estirado de forma que el codo no esté doblado y la palma de la mano quede hacia arriba.
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Utiliza la otra mano para sujetar los dedos de la mano extendida y dóblala. hacia tu cuerpo hasta que puedas sentirla en la parte interna del antebrazo.
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Mantenga la posición durante 15 segundos.
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Repetir de tres a cinco veces.
Hazlo dos o tres veces al día. Puedes mantenerlo hasta 30 segundos y trabajar hasta repetirlo de cinco a diez veces en lugar de tres a cinco.
Estiramiento de los extensores de la muñeca:
Esto es como el último estiramiento, pero la palma de la mano mira hacia abajo en lugar de hacia arriba:
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Mantén el brazo estirado para que el codo no esté doblado y la palma de la mano mire hacia abajo.
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Utiliza la otra mano para sujetar los dedos de la mano extendida y dóblala hacia tu cuerpo hasta que puedas sentirla en la parte exterior del antebrazo.
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Mantenga la posición durante 15 segundos.
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Repetir de tres a cinco veces.
Hazlo dos o tres veces al día. Puedes mantenerlo hasta 30 segundos y trabajar hasta repetirlo de cinco a 10 veces en lugar de tres a cinco.
Giro de muñeca:
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Dobla el codo en ángulo recto junto a tu costado para que forme una L.
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Extiende la mano con la palma hacia arriba.
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Gira suavemente la muñeca para que la palma quede hacia abajo.
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Mantén la posición durante 15 segundos.
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Repetir de tres a cinco... veces.
Hazlo dos o tres veces al día. Puedes aguantar hasta 30 segundos y trabajar hasta repetir de 5 a 10 veces en lugar de tres a cinco.
Fortalecimiento del antebrazo:
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Coge una mancuerna de 1 libra -o una herramienta como un martillo o una llave inglesa- y toma asiento.
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Apoye el antebrazo en el muslo o en el borde de una mesa para que la muñeca. cuelgue sobre el borde.
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Agarra la parte inferior de la mancuerna -- no el centro, como es habitual.
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Gira lentamente la mano para que la palma mire hacia arriba. Asegúrate de mover sólo el antebrazo, no el codo.
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Gira lentamente la palma de la mano hacia el suelo.
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Repite la operación 10 veces.
Haz esto una o dos veces al día, más si te animas. También puedes trabajar hasta repetir 20 veces en lugar de 10.
Ejercicios excéntricos y concéntricos:
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Comienza con una mancuerna de 1 o 2 libras y siéntate en una silla en... una mesa que tenga un borde.
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Dobla el codo a 90o; la palma de la mano debe estar orientada hacia el suelo. Baje lentamente la pesa y luego levántela lentamente. Esto puede ser doloroso, pero suba y baje la pesa 10 veces o hasta que no pueda más.?
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Descansa unos minutos.
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Endereza completamente el codo plano sobre la... mesa, con la palma de la mano mirando al suelo... Baja y sube lentamente la pesa 10 veces.
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Cuando las 10 repeticiones sean fáciles de hacer, aumente el peso en 1 ó 2 libras. Continúe los ejercicios una vez al día durante unos 3 meses. El dolor debería empezar a remitir en un mes o 6 semanas.
Después de que su programa haya terminado
Una vez que tu codo esté libre de dolor y tu revés esté mejor que nunca, debes seguir manteniendo tus músculos fuertes y flexibles.
Esto se debe a que las actividades cotidianas no mantienen los músculos tan fuertes y flexibles como deberían para evitar las lesiones deportivas.
Habla con tu terapeuta o con tu médico sobre las mejores maneras de seguir manteniendo tu codo funcionando de forma óptima.
