Si tiene un dolor persistente en la parte exterior de la rodilla, especialmente si es corredor, podría ser un síntoma del síndrome de la banda iliotibial (banda IT). Se trata de una lesión causada a menudo por actividades en las que se dobla la rodilla repetidamente, como correr, montar en bicicleta, hacer senderismo y caminar largas distancias.
La banda IT es un grueso grupo de fibras que va desde la parte exterior de la cadera hasta la parte exterior del muslo y la rodilla, y llega hasta la parte superior de la espinilla. Si la banda IT se tensa demasiado, puede provocar inflamación y dolor alrededor de la rodilla.
El síndrome de la banda IT suele mejorar con el tiempo y el tratamiento. No suele ser necesario operar.
¿Cuáles son las causas?
El problema es la fricción donde la banda IT cruza sobre tu rodilla. Un saco lleno de líquido llamado bursa normalmente ayuda a que la banda IT se deslice suavemente sobre la rodilla al doblar y enderezar la pierna.
Pero si la banda IT está demasiado tensa, al doblar la rodilla se produce una fricción. Tanto la banda IT como la bursa pueden empezar a hincharse, lo que provoca el dolor del síndrome de la banda IT.
¿Quién lo padece?
Hay varias cosas que pueden aumentar las probabilidades de padecerlo. A algunas las puedes evitar, y a otras no.
No utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas.
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No hacer lo suficiente para estirar, calentar y enfriar.
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Esforzarse demasiado: se va demasiado lejos o durante demasiado tiempo.
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No se descansa lo suficiente entre los entrenamientos
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Usar zapatillas de deporte desgastadas
Correr o entrenar en superficies inadecuadas.
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Correr cuesta abajo.
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Correr sólo por un lado de la carretera. Como las carreteras se inclinan hacia el bordillo, tu pie exterior está más bajo, lo que inclina tus caderas y despista a tu cuerpo.
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Entrenar en superficies peraltadas, en lugar de planas. La mayoría de las pistas de atletismo están ligeramente peraltadas.
Ciertas condiciones físicas. Algunos rasgos aumentan las posibilidades de padecer el síndrome de la banda IT:
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Piernas arqueadas
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Artritis de la rodilla
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Una pierna más larga que la otra
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Rotación del pie o del tobillo hacia dentro cuando caminas o corres
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Rotar toda la pierna hacia dentro cuando caminas o corres
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Debilidad en los abdominales, los glúteos o los músculos de la cadera
Cuáles son los síntomas?
El síntoma principal es el dolor en la parte externa de la rodilla, justo encima de la articulación. Al principio, el dolor puede desaparecer después de calentar. Sin embargo, con el tiempo puede notar que empeora al hacer ejercicio.
Otros síntomas son:
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Dolor, ardor o sensibilidad en la parte externa de la rodilla
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Sentir un chasquido, un estallido o un chasquido en la parte exterior de la rodilla
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Dolor que sube y baja por la pierna
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Calor y enrojecimiento en la parte exterior de la rodilla
Consulte a su médico si tiene estos síntomas, especialmente si alguno de los existentes empeora.
Cómo lo comprobará mi médico?
Normalmente, su médico puede decir que tiene el síndrome de la banda IT basándose en sus síntomas, su historial de salud y un examen físico. No es la única causa de dolor en la parte externa de la rodilla, por lo que es posible que te hagan una radiografía para descartar otras causas.
¿Cómo se trata?
Si sigues al pie de la letra las órdenes de tu médico y te das el descanso que necesitas, normalmente podrás recuperarte de ella en unas 6 semanas.
Algunas medidas básicas pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón:
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No hagas actividades que desencadenen el dolor.
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Tome analgésicos de venta libre.
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Envuelve una bolsa de hielo en una toalla y ponla en la parte exterior de la rodilla durante 10-15 minutos seguidos.
Un fisioterapeuta puede:
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Darle consejos sobre la mejor manera de calentar y enfriar
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Ayudarle a elegir el calzado y, si lo necesita, las plantillas
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Mostrarte ejercicios que te ayuden a fortalecer y estirar la banda IT y los músculos de las piernas
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Hablar con usted sobre cómo ajustar su programa de entrenamiento
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Enseñarte cómo mejorar tu forma para ir más tranquilo con tu cuerpo
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Utiliza el masaje de fricción, el hielo o el ultrasonido para ayudar con el dolor y la hinchazón
Eso suele funcionar, aunque algunas personas necesitan inyecciones de cortisona para ayudar con el dolor y la hinchazón.
Cómo puedo prevenir el síndrome de la banda IT?
Para ayudar a prevenir el síndrome de la banda IT, usted puede:
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Dejar tiempo suficiente para estirar, calentar y enfriar adecuadamente.
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Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos o eventos.
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Corre con una zancada más corta.
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Corre en superficies planas o alterna el lado de la carretera por el que corres.
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Reemplaza tus zapatos regularmente.
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Estira a menudo la banda IT, los músculos de la cadera, los del muslo y los isquiotibiales.
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Utiliza un rodillo de espuma para aflojar la banda IT.
