Si tiene dolor de cuello, querrá deshacerse de él lo antes posible. Una de las formas de hacerlo es mediante el ejercicio. ¿Qué debe hacer? Y lo que es más importante, ¿qué no debes hacer?
Cuándo debo empezar a hacer ejercicio?
Siempre que su médico le diga que está bien, debería empezar cuanto antes para aliviar la rigidez y el dolor. Descansar demasiado tiempo, normalmente más de un par de días, dificultará la vuelta a la actividad.
No hagas ejercicio si tienes mucho dolor de cuello o debilidad en las manos o los brazos. Si lo padeces mientras haces ejercicio, deja de hacerlo inmediatamente y llama a tu médico.
Qué ejercicios debo hacer?
Estos sencillos pueden ayudarte:
Inclinación del cuello: Desde la posición de sentado, inclina la cabeza hacia abajo de manera que la barbilla toque el pecho. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita. Hágalo cinco veces.
Inclinación del cuello de lado a lado. Desde la misma posición inicial, incline el cuello hacia un hombro, llevando la oreja. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haga esto cinco veces en cada lado.
Giro del cuello. Mire al frente y gire la cabeza hacia un lado, manteniendo la barbilla al mismo nivel. Hágalo cinco veces de cada lado.
Estiramiento del cuello. Manteniendo el resto del cuerpo recto, empuje la barbilla hacia delante, estirando la garganta. Mantenga la postura durante 5 segundos. Desde la misma posición inicial, empuje la barbilla hacia atrás y mantenga la posición durante 5 segundos. Haga el estiramiento hacia adelante y hacia atrás cinco veces cada uno.
Si alguno de estos ejercicios le causa un dolor intenso o debilidad en las manos o los brazos, deje de hacerlo inmediatamente y hable con su médico.
Cuándo desaparecerá el dolor?
El dolor de cuello es habitual pero no suele ser grave. Su dolor debería remitir en 2 semanas. La recuperación total debería tardar entre 4 y 6 semanas. A medida que tu cuello empiece a sentirse mejor, podrás hacer más cosas de las que acostumbras.
Aunque el dolor desaparezca, no dejes de hacer ejercicio.
Cuánto tiempo necesito para hacer ejercicio?
Debe seguir haciendo los movimientos durante 6-8 semanas, aunque deje de dolerle. Esto ayudará a que el dolor de cuello no vuelva a aparecer.
Cómo puedo mantener el dolor alejado?
Puedes trabajar los músculos del cuello como cualquier otro músculo. Los estiramientos funcionan, pero también puedes hacer ejercicios sencillos como los que se indican a continuación. Pueden mejorar la fuerza del cuello y su rango de movimiento.
Con cada uno de estos ejercicios, comience con cinco repeticiones de cada uno y vea si puede aumentar hasta 10.
Consulte a su médico antes de empezar.
Rotaciones: Póngase de pie o siéntese con la espalda y la cabeza sobre los hombros. A continuación, gire la cabeza lo más que pueda cómodamente hacia un lado. Manténgalo hasta 30 segundos. A continuación, gire la cabeza hacia el otro lado y manténgala hasta 30 segundos.
Círculos con los hombros: De pie, levante los hombros rectos y muévalos en círculo en un sentido. Baje el hombro y repita en la otra dirección.
Ejercicios de resistencia: De pie o sentado, ponga la mano izquierda en el lado de la cabeza por encima de la oreja. Presione suavemente la cabeza contra la mano mientras mantiene la cabeza recta. Haga lo mismo con la mano derecha.
Elevación de la cabeza. Tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, suba y baje la cabeza. Asegúrese de no levantar los hombros al hacerlo. También puedes hacerlas tumbado de lado y boca abajo.
¿Qué más puedo hacer?
Los ejercicios para el tronco pueden ayudarte con el dolor de cuello. Su núcleo es su abdomen, espalda y glúteos. Si tu núcleo es fuerte y mantienes la cabeza erguida tanto como sea posible, tu cuello no tendrá que trabajar tanto.
