Si te duele el codo, es posible que tengas una lesión por exceso de uso. Este tipo de lesiones se producen cuando mueves el brazo, la muñeca o la mano de la misma manera una y otra vez. Es posible que lo hagas practicando un deporte, trabajando en tu puesto de trabajo o practicando una afición.
El codo también puede lesionarse por un golpe repentino o en una caída u otro accidente.
Hay muchas cosas específicas que puedes hacer para prevenir las lesiones de codo.
Evite las lesiones deportivas
No importa el deporte que practiques, algunos consejos generales de seguridad se aplican en todos los ámbitos para mantener tus codos a salvo:
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Estira antes y después de jugar o hacer ejercicio para calentar los músculos.
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Toma clases para aprender las técnicas adecuadas para tu deporte.
Algunos deportes suponen un riesgo especial para tus codos debido a ciertos movimientos.
Golf: Las personas que salen mucho al campo son propensas a una lesión llamada epicondilitis medial, o codo de golfista.
Se trata de una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo a la articulación del codo. Está causada por el uso excesivo, es decir, por la repetición del mismo movimiento una y otra vez. Cuando se tiene este problema, el interior del codo duele y está sensible.
Puede evitar el codo de golfista fortaleciendo los músculos del antebrazo. Algunos ejercicios que puedes probar:
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Aprieta una vieja pelota de tenis durante 5 minutos seguidos.
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Haz curls de muñeca con una mancuerna ligera.
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Haz curls de muñeca invertidos con una mancuerna ligera.
Tenis: La epicondilitis lateral, o codo de tenista, es otro tipo de inflamación del tendón. Las medidas que puedes tomar para evitarla son:
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Hacer ejercicios para fortalecer el antebrazo.
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Cambia a una raqueta ligera y aumenta el tamaño de la empuñadura.
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Usa una férula en el codo mientras juegas.
Béisbol: El lanzamiento puede dañar el ligamento colateral cubital en el codo de un joven atleta. Es importante prevenir esta lesión, porque el ligamento es difícil de reparar o rehabilitar.
Los expertos han elaborado directrices sobre:
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Con qué frecuencia deben lanzar los jóvenes deportistas
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Cuántos lanzamientos deben hacer
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Con qué frecuencia deben descansar entre salidas
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Un calendario para el desarrollo de los distintos terrenos de juego
Ciertos tipos de lanzamientos suponen un mayor esfuerzo para el codo que otros. Si su hijo es un lanzador, asegúrese de conocer y seguir las directrices, que están disponibles en los grupos de béisbol juvenil.
Otras medidas que protegerán el codo de un joven lanzador son:
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Jugar en otras posiciones
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No lanzar para varios equipos
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No lances con dolor
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No lances durante todo el año
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No utilice una pistola de radar... concéntrese en el control y la precisión
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No lances en días consecutivos
Prevenir las lesiones laborales
Si tu trabajo requiere que hagas los mismos movimientos una y otra vez, puedes tomar estas medidas para evitar lesiones:
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Ajusta tu puesto de trabajo para que se adapte a ti, reduciendo la tensión de tu cuerpo
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Rota las tareas cuando sea posible, para que estés utilizando diferentes grupos musculares
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Haz descansos, ya sea caminando cada 20 minutos o simplemente un microdescanso, como tomarte un momento para estirar
Los movimientos repetitivos no son la única forma de lesionarse el codo en el trabajo.
Apoyar el codo durante demasiado tiempo sobre una superficie dura, como un escritorio, puede provocar bursitis, una dolorosa inflamación... en la articulación. Y levantar un maletín pesado puede provocar codo de tenista.
He aquí otro consejo para proteger los codos en el trabajo: Guarda los objetos pesados en un lugar donde sea fácil alcanzarlos.
Protéjase contra las caídas
Las caídas pueden causar varios tipos de lesiones en el codo, entre ellas:
Fractura del olécranon: Es cuando se rompe el hueso que sobresale si se dobla el brazo en un ángulo de 90 grados.
Fractura del húmero distal: Se trata de una rotura en el hueso de la parte superior del brazo justo donde se une con la parte inferior del brazo en el codo. Puede ocurrir cuando la articulación recibe un golpe directo o cuando te caes con el brazo estirado.
Rotura del tendón del bíceps: Esto ocurre cuando los tendones que unen el músculo de la parte superior del brazo a la articulación del codo se dañan. Esto puede ocurrir cuando el brazo está estirado y absorbe la fuerza.
Dislocación: Ocurre cuando los huesos del antebrazo (el radio y el cúbito) se salen de su sitio en comparación con el hueso de la parte superior del brazo (el húmero). La articulación del codo, formada por la unión de estos tres huesos, se disloca.
Puedes reducir las posibilidades de caídas tomando sencillas precauciones. Estas incluyen:
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Sea consciente de los medicamentos y las condiciones de salud que pueden hacer que se maree.
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Evita los tacones altos, las chanclas y los zapatos con suela resbaladiza.
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Caminar con los calcetines puestos puede aumentar la posibilidad de resbalar y caer.
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Asegúrese de que su casa está libre de peligros, como cables eléctricos que atraviesan los caminos, alfombras con las que podría tropezar y tablones o alfombras sueltas.
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Ilumina bien tu casa, incluyendo una lámpara al alcance de tu cama para cuando tengas que levantarte en mitad de la noche.
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Añade barandillas en las escaleras y en los baños.
Fortalecer los huesos
Formar huesos más fuertes puede reducir la posibilidad de que te rompas uno si te caes.
Las cosas que puedes hacer para aumentar la fuerza de tus huesos incluyen:
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Llevar una dieta saludable rica en calcio y vitamina D.
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Haz mucho ejercicio. Esto vale la pena de dos maneras: Fortalece los huesos y puede mejorar el equilibrio, lo que reduce las posibilidades de caídas.
Consejos generales de seguridad
También puedes reducir las probabilidades de sufrir lesiones en el codo tomando decisiones seguras y saludables:
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Cuando estés en un coche, ponte siempre el cinturón de seguridad.
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Si bebes alcohol, no lo hagas en exceso.
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Si las aceras parecen resbaladizas, camina por la hierba para tener mejor tracción.
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Reduce la velocidad. Es más probable que se produzcan accidentes cuando te apresuras.
