Tacones altos
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Tanto si son altísimos como si no, este estilo puede provocarte un doloroso nudo en la parte posterior del talón. El material rígido presiona una zona ósea que algunas mujeres han llamado "pump bump", que es permanente. La presión provoca ampollas, hinchazón, bursitis y dolor en el tendón de Aquiles. El hielo, las plantillas ortopédicas y las almohadillas para el talón pueden aliviar el dolor, además de mejorar el calzado.
Problema: Posición antinatural del pie
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Los tacones ultra altos obligan a los pies a adoptar una posición que pone en tensión la bola del pie. En esta articulación, los huesos metatarsianos largos se encuentran con los huesos sesamoideos en forma de guisante y los huesos de los dedos (falanges). Una presión excesiva puede influir en estos huesos o en los nervios que los rodean. La tensión crónica sobre los huesos del pie puede incluso provocar fracturas.
Problema: esguinces de tobillo
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Todos los tacones altos aumentan el riesgo de sufrir un esguince de tobillo. El más común, un esguince lateral, se produce cuando se rueda sobre la parte exterior del pie. Esto estira los ligamentos del tobillo más allá de su longitud normal. Un esguince grave puede romper esos ligamentos.
Solución: Ir más corto
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Cambiar a tacones más bajos te ayudará a evitar problemas con los huesos metatarsianos. Cuanto más bajo sea, más natural será la posición del pie. Elige tacones de no más de 5 cm de altura.
Tacones que funcionan mejor
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Muchas mujeres no están dispuestas a cambiar el estilo por la comodidad, pero puede que no tengas que elegir entre las dos cosas. Los zapatos de alto rendimiento son un compromiso que equilibra la moda y la salud de los pies. La mayoría tienen tacones reforzados, construcción de calzado deportivo y más espacio para los dedos de los pies.
Zapatos de tacón
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Aunque todos los tacones altos pueden causar problemas, los tacones ultraestrechos de los stilettos son especialmente arriesgados porque el peso se concentra en una pequeña zona. Eso puede hacer que te tambalees como si estuvieras caminando sobre zancos. Es más probable que te tropieces y te tuerzas el tobillo.
Solución: Tacones más gruesos
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Estos zapatos manejan su peso de manera más uniforme. Esto hace que los pies sean mucho más estables en comparación con los tacones de aguja o de aguja. Aunque los zapatos de tacón grueso todavía pueden poner la tensión en la bola del pie, usted probablemente será más estable en ellos y menos propensos a caer.
Problema: Fascitis Plantar
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Una banda de tejido llamada fascia plantar recorre la parte inferior del pie. Tira del talón cuando caminas -- y funciona mejor con el arco adecuado del pie. Caminar con zapatos endebles y sin un buen soporte para el arco puede estirar, desgarrar o inflamar la fascia plantar. Esta condición común puede causar un intenso dolor de talón, y el descanso de los pies sólo proporciona un alivio temporal.
Zapatillas de ballet
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No obtendrás ningún soporte para el arco del pie con estos zapatos. Eso puede provocar problemas de rodilla, cadera y espalda. Un mal soporte del arco también puede causar una dolorosa condición del pie llamada fascitis plantar.
Flip-Flops
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Tus pies recibirán muy poca protección, por lo que los cortes, las astillas y otras lesiones en los pies son un riesgo. Además, muchas chanclas no ofrecen soporte para el arco del pie. Al igual que las zapatillas de ballet, pueden empeorar la fascitis plantar y causar problemas en las rodillas, las caderas o la espalda.
Solución: Las plantillas ortopédicas
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Si te gusta el aspecto de las zapatillas de ballet, las plantillas de venta libre pueden ayudar a prevenir el dolor de pies leve. Las almohadillas para el talón pueden proporcionar una amortiguación adicional para los talones doloridos. Y las plantillas ortopédicas a medida pueden aliviar toda una serie de dolores y problemas en los pies. Los podólogos prescriben estas plantillas para proporcionar apoyo al arco del pie y reducir la presión en las zonas sensibles. Las plantillas ortopédicas recetadas pueden ser caras, pero a veces las cubre el seguro.
Mejor: Chanclas 'ajustadas'
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La suela gruesa mantiene el pie alejado del suelo y de las cosas que pueden causar cortes. Y este tipo de calzado puede tener un muy buen soporte para el arco. Algunos tienen el sello de aprobación de la Asociación Médica Americana de Podología.
Zapatos de plataforma y cuñas
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Este estilo tiende a tener camas de pie rígidas, que pueden obstaculizar la forma en que su pie se mueve naturalmente al caminar. Si el talón de la plataforma es mucho más alto que la zona de los dedos, el zapato también ejerce presión sobre los huesos metatarsianos.
Mejor: Plataformas más planas
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Aunque todavía no es recomendable, un zapato de plataforma más plana puede suponer menos esfuerzo para tus pies. Busca una cuña o plataforma ancha que esté casi paralela al suelo. Esto aliviará parte de la presión sobre la bola del pie. Pero la suela rígida puede seguir obstaculizando tu movimiento natural al caminar.
Dedos puntiagudos
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¡Hablando de incomodidad! Aprietan toda la parte delantera del pie. Con el tiempo, esto puede causar dolor en los nervios, juanetes, ampollas y dedos en martillo. A algunas mujeres incluso les salen moratones debajo de las uñas de los pies por la presión constante. Tu pie no tiene esta forma.
Problema: los juanetes
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Un juanete es una protuberancia dolorosa en la base del dedo gordo del pie, que puede hacer que éste se doble de forma poco natural. Se forma cuando el tejido o el hueso de la base de la articulación se desplaza. Esto puede ocurrir tras años de presión y movimiento. Los zapatos de punta son una de las razones por las que pueden aparecer los juanetes.
Problema: Dedo de martillo
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Los zapatos de tacón alto empujan demasiado el peso del cuerpo hacia los dedos del pie y luego los aprietan. Con el tiempo, el resultado puede ser el dedo en martillo (fase inicial, abajo a la derecha), curvas anormales en las articulaciones de los dedos del pie que pueden volverse gradualmente rígidas. Es posible que haya que intervenir quirúrgicamente para solucionar un dedo en martillo grave. El apiñamiento puede causar otros problemas en los dedos y provocar callos y durezas dolorosas.
Solución: Una caja de dedos más ancha
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Prescinde de los zapatos de punta y opta por algo más tolerante para tus pies. Si ese estilo no te atrae, busca zapatos que se inclinen hasta una punta más allá del borde de los dedos. Un estilo saludable no pellizcará las puntas o los lados de los dedos. También puedes elegir un material más suave, en lugar de cuero rígido.
Lo mismo ocurre con los hombres
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Al igual que las mujeres, querrás evitar los zapatos que sean incómodamente puntiagudos. Así evitarás los dedos en martillo, los juanetes y el dolor. Para evitar estos problemas, elige una puntera más cuadrada.
Tamaño incorrecto
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Nueve de cada 10 mujeres llevan zapatos demasiado pequeños. Las consecuencias no son bonitas: callos, ampollas, juanetes, callos y otros problemas. El roce constante puede irritar las articulaciones del pie y provocar artritis.
Zapatos minimalistas
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Su objetivo es imitar la sensación y la mecánica natural de caminar descalzo. No tienen soporte ni amortiguación incorporados. Y en algunas marcas, los zapatos separan los dedos de los pies, dificultando la posición natural de los pies al caminar.
Mídete
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Antes de comprar unos zapatos nuevos, haz que un profesional mida la longitud y la anchura de tus pies al final del día, mientras estás de pie. En el caso de los pies inusualmente planos o los arcos elevados, es conveniente que acuda a un podólogo. Estas afecciones pueden aumentar la probabilidad de padecer artrosis o fascitis plantar. Un tratamiento precoz y el uso de los tipos de calzado adecuados contribuirán en gran medida a que tus pies se mantengan bien.
Consejos para un mejor calzado
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Para la salud de los pies:
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Asegúrese de que el zapato se dobla en la puntera pero no es demasiado flexible.
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Asegúrate de que hay suficiente soporte para el arco del pie.
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Cuando elijas los tacones, busca unos gruesos de menos de 5 cm de altura.
