Consejos para dormir mejor con la APS
Revisado por Neha Pathak el 12 de abril de 2022
Transcripción del vídeo
PONENTE: La artritis psoriásica puede dificultar el sueño. Puede resultar difícil conciliar el sueño, encontrar una buena posición y permanecer dormido. Además, puedes despertarte con mucha rigidez. El 80% de las personas con artritis tienen problemas para dormir, o painsomnia, como también se le llama. ¿Qué efecto tiene esto en tu PSA? Algunos estudios dicen que puede empeorar tu dolor, mientras que otros afirman que el dolor crónico es lo que hace que sea tan difícil dormir bien. Así que aquí tienes algunos consejos para acabar con el ciclo de sueño del dolor. En primer lugar, mantén un horario constante. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora, incluso los fines de semana o las vacaciones. Crea un horario que te permita dormir al menos siete horas por noche. Haz que tu dormitorio sea fresco, ayuda a mantener las articulaciones ágiles. Apaga las pantallas 30 minutos antes de acostarte. La luz azul engaña a tu cuerpo haciéndole creer que todavía es de día, lo que afecta a tus ritmos circadianos y a tu sueño. No comas demasiado antes de acostarte y evita el alcohol. Puede que te ayude a conciliar el sueño rápidamente, pero probablemente te despertarás durante la segunda mitad de la noche y lo harás con frecuencia. A continuación, prepara tu cuerpo para estar lo más cómodo posible. Ponte ropa holgada para que tu piel no se irrite durante la noche o intenta dormir desnudo. Algunas personas confían en esto para no pasar calor ni despertarse por las molestias. Los guantes de compresión pueden reducir las punzadas y mantener los dedos flexibles. Y antes de meterse en la cama, pruebe con una terapia de frío o calor en los puntos conflictivos para adelantarse al dolor matutino. Y no olvides hidratarte para conseguir el máximo confort. A continuación, optimiza tu tiempo en la cama, encuentra la mejor posición para dormir que no te cause molestias. Si tu estómago se irrita con facilidad, duerme boca arriba. Utiliza almohadas para aliviar el dolor, prueba con una entre las rodillas para el dolor de cadera o de articulaciones. Si te duele el cuello, evita las almohadas demasiado rígidas. En su lugar, adquiere una almohada contorneada o prueba con una toalla o un rollo para el cuello para combatir la rigidez o el dolor. También puede ser el momento de revisar el colchón. Los estudios demuestran que un colchón blando puede aumentar las molestias. Porque a lo largo de la noche, podrías hundirte tanto que podrías torcerte una articulación y contribuir al dolor matutino. ¿Significa eso que la firmeza es la respuesta? No exactamente, un estudio descubrió que dormir sobre superficies muy duras, como el suelo, sólo provocaba más rigidez. En cambio, un colchón de firmeza media mejora el dolor y la estabilidad de las personas con lumbalgia crónica. Despertarse también puede ser duro cuando se tiene APE. Así que combate esa rigidez matutina con unos buenos estiramientos. Lo mejor es poner el despertador entre 15 y 30 minutos antes para tener tiempo de hacer entre 8 y 10 repeticiones de cada estiramiento. Trabaja los brazos, los tobillos, las caderas y las rodillas para aliviar el dolor y practicar la amplitud de movimiento para sentirte mejor antes de empezar el día. Una buena higiene del sueño no sólo puede ayudar a tu estado mental, sino que también reduce la ansiedad y la depresión. También puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede mantener su PSA bajo control. Y refuerza tu sistema inmunitario. Si haces ajustes y las cosas no mejoran, habla con tu médico. Es posible que tengas un trastorno del sueño. También es posible que quieras hablar con tu médico sobre los problemas de sueño, si el hecho de hacer una revisión del sueño no da buenos resultados. [MÚSICA]
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