Unas cuantas habilidades específicas pueden ayudarle a controlar su diabetes y prevenir problemas cardíacos en el futuro.
Habilidades que hay que dominar para la diabetes y la salud del corazón
Si le han diagnosticado diabetes, es posible que su médico le haya mencionado que corre un mayor riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Si esa idea le parece abrumadora, tenga en cuenta lo siguiente: Las investigaciones demuestran que hacer un esfuerzo para controlar su diabetes hoy puede ayudar a prevenir problemas cardíacos y otras complicaciones en el futuro.
Sin embargo, nadie nace sabiendo cómo controlar la diabetes. Se necesita tiempo para aprender las habilidades específicas que le ayudarán a mejorar su salud. Con la práctica suficiente, se convertirá en un profesional. He aquí algunas en las que debe centrarse.
Saber medir el nivel de azúcar en sangre. Controlar el nivel de azúcar en sangre contribuye en gran medida a mantener a raya los problemas cardíacos y otras complicaciones de la diabetes. Por ello, es conveniente que compruebe regularmente sus niveles. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto, puede modificar su dieta, su estilo de vida, su medicación o todo lo anterior. ?
Utilizará un pequeño aparato electrónico llamado glucómetro. Lávese y séquese las manos, coloque una tira reactiva en el aparato y pínchese el dedo con la aguja que viene con el kit de análisis. Toque y mantenga la sangre en la tira reactiva. Algunos medidores te ayudan a llevar un registro digital de tus resultados, pero también puedes anotarlos en un papel.
Pregúntale a tu médico con qué frecuencia debes comprobar tu nivel de azúcar en sangre. A menos que le digan lo contrario, sus niveles deben estar entre 80 y 130 mg/dL antes de las comidas y menos de 180 mg/dL 2 horas después de una comida. ?
Controla tu medicación. Si toma medicamentos para la diabetes, es importante que entienda cómo funcionan y los efectos secundarios que puede esperar. Si utiliza insulina para controlar su diabetes, asegúrese de que sabe cómo calcular la cantidad que necesita en diferentes situaciones. Si tienes problemas, habla con tu médico. Puede ayudarle o ponerle en contacto con un educador en diabetes que le ayude a conseguir la dosis correcta en cada momento.
Controle los carbohidratos. Los hidratos de carbono afectan a la glucemia más que las proteínas o las grasas. Llevar un control de los mismos puede ayudarle a asegurarse de que no come demasiados y, a largo plazo, a cuidar de su corazón.
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Cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto durante mucho tiempo, puede dañar los nervios y el tejido muscular que mantienen el funcionamiento de su corazón. También puede aumentar tus niveles de inflamación, así como el colesterol y las grasas en sangre llamadas triglicéridos. Todo ello puede provocar enfermedades cardíacas.
Un nutricionista o un educador en diabetes puede ayudarte a aprender a contar los carbohidratos. A menudo, esto significa prestar atención al tamaño de las porciones, comprobar las etiquetas de los alimentos y aprender a contabilizar los alimentos frescos que no tienen etiqueta. Su equipo de atención a la diabetes también puede ayudarle a comprender la cantidad correcta de carbohidratos que debe consumir cada día, ya que es diferente para cada persona.
¿Intentas seguir una dieta saludable o perder peso? Prueba a anotar todos los alimentos que comes, así como el número de carbohidratos. Las investigaciones demuestran que las personas que llevan un sencillo diario de alimentos comen más sano y les resulta más fácil perder kilos que las que se saltan este paso.
Distingue los carbohidratos buenos de los malos. El seguimiento de los carbohidratos es importante, pero recuerda que todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos refinados o simples, como el pan blanco, las galletas y las patatas fritas, tienen pocos nutrientes y poca o ninguna fibra. Estos carbohidratos aumentan el nivel de azúcar en sangre y contribuyen al aumento de peso.
Pero los carbohidratos complejos, como las verduras y el pan integral, tienen fibra y el cuerpo los descompone más lentamente. Esto hace que el flujo de azúcar en sangre sea más estable. También son ricos en nutrientes y suelen tener menos calorías. Por eso, si los eliges en lugar de los carbohidratos simples, tendrás menos probabilidades de ser obeso o de tener el colesterol y la presión arterial altos. Siempre que sea posible, elige verduras, frutas, alubias, lentejas y frutos secos, y cuando comas pan, pasta o arroz, asegúrate de que su etiqueta indique que es 100% integral.
Conquiste su calendario. Cuando se tiene diabetes, el ejercicio diario es imprescindible para controlar el azúcar en sangre y mantener el corazón en buena forma. Y una de las formas más sencillas de asegurarse de que es un hábito diario es programarlo como lo haría con cualquier otra cita importante. Deberá coordinar sus entrenamientos con las comidas y la medicación. Hable con su médico sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Continuación
Otra cosa que debes marcar en tu calendario: las revisiones periódicas con tu médico. Además de una cita anual, reserve una visita cada vez que crea que puede necesitar ajustar su insulina u otros medicamentos, que tenga problemas para controlar el azúcar en sangre o que note nuevos problemas de salud relacionados con su corazón o su azúcar en sangre.
Planifique sus comidas. Decidir lo que va a comer antes de hacerlo es una forma sencilla pero muy eficaz de mejorar su dieta, según demuestran las investigaciones. Puede hacer un plan al principio de cada día -o incluso mejor, tomarse unos minutos antes de ir a comprar- para planificar las comidas de cada semana. Aunque una dieta saludable puede incluir alguna comida ocasional en un restaurante, procure cocinar todo lo posible. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen al menos cinco comidas caseras a la semana comen más frutas y verduras, obtienen más nutrientes y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso en comparación con las personas que cenan fuera con más frecuencia. Es una combinación ganadora para el azúcar en sangre y el corazón.
Aprenda a detectar -y aplastar- el estrés en cuanto aparezca. El estrés puede aumentar el nivel de azúcar en sangre. También puede provocar problemas de sueño y llevarle a adoptar comportamientos perjudiciales para el corazón y la salud, como comer en exceso, fumar y beber demasiado alcohol. Incluso puede disuadirle de seguir su plan de control de la diabetes.
No hay forma de eliminar por completo las situaciones estresantes de su vida, así que esté atento a los signos reveladores de que el estrés se está acumulando: por ejemplo, pensamientos ansiosos, corazón acelerado o inclinación a comportamientos poco saludables como el consumo de alcohol. (Llevar un diario puede aumentar tu autoconciencia.) Piensa en cómo puedes cambiar tu reacción ante las situaciones estresantes.
En cuanto te des cuenta de que tus niveles de estrés están aumentando, utiliza una técnica para combatirlo. La respiración profunda, la meditación, el paseo y la conversación con un amigo son algunas formas inteligentes de controlar la tensión. Si tienes problemas para encontrar una estrategia que funcione, acude a un profesional de la salud mental, como un trabajador social o un psicólogo. Ellos pueden enseñarte nuevas habilidades para gestionar las emociones difíciles y controlar el estrés.
