Chicos, así es como podéis proteger vuestra salud ósea ahora. La revista doctor lo explica.
¿Cree que la osteoporosis es una enfermedad de mujeres? ¿O realmente no está en su radar? Conozca los datos para evitar que se rompa un hueso o algo peor al envejecer.
"Si un hombre se cae y se rompe la cadera, tiene más probabilidades que una mujer de sufrir una complicación importante, como la muerte o quedar confinado a una silla de ruedas", dice la doctora Gisele Wolf-Klein, directora de educación geriátrica del Sistema de Salud North Shore-LIJ.
La osteoporosis afecta a hasta 2 millones de hombres de edad avanzada, mientras que hasta 13 millones de hombres padecen la afección que la precede, la osteopenia, o baja densidad mineral ósea. Recientemente, Wolf-Klein fue coautor de un estudio que demostró que los hombres rara vez se someten a pruebas de detección de la osteoporosis, lo que indica que muchos médicos tampoco son conscientes de su impacto en los hombres.
Afortunadamente, se puede hacer mucho para evitar la enfermedad o vivir mejor si se tiene. He aquí cómo:
Comparte tu historial
. Dígale a su médico si la osteoporosis se da en su familia o si su padre, tíos o abuelos tuvieron fracturas óseas inexplicables.
"Eso es muy relevante, al igual que la información sobre cualquier fractura pasada que hayas tenido", dice Wolf-Klein.
Además, asegúrese de que su médico sepa si tomó esteroides para el asma u otras dolencias cuando era niño o joven. Estos medicamentos pueden debilitar los huesos en desarrollo.
Fortalecer los huesos
. Haz ejercicios con peso para ayudar a prevenir la osteoporosis.
"Caminar es fabuloso y también correr, siempre que se corra con el tipo de calzado adecuado para no sacudir los huesos, las articulaciones y los tendones", dice Wolf-Klein, que también recomienda levantar pesas: una cantidad razonable y no en exceso.
Habla con tu médico sobre los ejercicios adecuados para ti.
Come bien
. "La nutrición", dice Wolf-Klein, "es una piedra angular de la prevención".
Para la protección de los huesos, eso significa calcio y vitamina D, a menudo en forma de suplemento. Los hombres son mucho menos propensos que las mujeres a tomar estos refuerzos para la salud ósea. Sin embargo, antes de tomar suplementos, consulte a su médico.
"Las dosis deben ser individualizadas", dice. "No hay un estándar de corte de galletas".
Usa el calzado adecuado.
Si tienes huesos frágiles, las caídas pueden ser desastrosas.
"Antes de realizar cualquier tipo de actividad, como caminar sobre adoquines, escalar montañas, correr, lo que sea", dice Wolf-Klein, "es imprescindible que tengas el calzado adecuado para evitar una caída que pueda provocar una fractura."
Revisa tus zapatos para asegurarte de que las suelas están en buen estado. Sustitúyelos o cambia la suela si es necesario. "Hay que tener un par de zapatos en los que se pueda confiar", afirma Wolf-Klein.
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