Si ha sufrido recientemente una fractura a causa de la osteoporosis, aquí tiene algunos consejos para recuperar su independencia.
Lo más probable es que pases muchas de esas semanas en casa. Aprender a moverse puede llevar tiempo, pero puedes hacer algunas cosas para volver a tus actividades normales más rápidamente y mantenerte sano mientras lo haces.
Sé paciente
Después de una fractura, tienes que aprender a moverte de nuevo. Por ejemplo, si te has fracturado la columna vertebral, es posible que tengas que agacharte y levantar objetos de forma diferente a como lo hacías antes. O si te has roto la muñeca, puede que no seas capaz de vestirte por ti mismo de inmediato.
Sea cual sea el hueso que te hayas roto, puede que te cueste más tiempo hacer cosas como lavar los platos o sacar la compra del coche. No pasa nada. Tu objetivo debe ser hacer cada cosa con seguridad, no con rapidez.
Pide ayuda
Puede parecer lo contrario de lo que deberías hacer, pero una de las mejores maneras de volver a hacer las cosas por ti mismo es dejar que otras personas te ayuden. Si te presionas demasiado mientras te curas, tu recuperación puede ser más larga. Y puede hacer más probable que tengas otros problemas, como otra rotura.
Durante las primeras semanas en casa, es posible que necesites ayuda para hacer la compra, cocinar, limpiar o vestirte. También es posible que necesites que otra persona te ayude a hacer los ejercicios que te ha recomendado tu médico o fisioterapeuta. Recuerda que cada día estarás más fuerte.
Si tu médico te sugiere algo para ayudarte, como un bastón, un andador o una herramienta de alcance, úsalo. Aunque pueda parecer que te impide moverte como quieres, puede mantenerte seguro y ayudarte a que te duela menos. Y puede facilitarte el movimiento. Esa es la clave: Cuanto más activo seas, mejor será para tus huesos y tu salud en general.
Trabaja con un profesional
Es probable que no puedas hacer todo lo que hacías antes, aunque no estés escayolado. Algunas tareas -como subir a un taburete o levantar algo pesado- pueden ser demasiado difíciles por ahora. Ahí es donde los profesionales de la salud pueden ayudar.
Es posible que tu médico ya te haga trabajar con un fisioterapeuta (PT). Puede ayudarle a aprender a mover el cuerpo de forma segura para aliviar el dolor y reducir las probabilidades de que sufra otra fractura.
Un fisioterapeuta también puede ayudarte a desarrollar la musculatura, lo que te hace más fuerte y "acolcha" los huesos para ayudar a protegerte de nuevas fracturas.
También puedes considerar la posibilidad de trabajar con un terapeuta ocupacional (TO). Un terapeuta ocupacional le ayuda a realizar cambios en su espacio vital o laboral y a idear formas inteligentes de realizar las tareas cotidianas. Para encontrar un terapeuta, visita el sitio web de la Asociación Americana de Terapia Ocupacional.
Comparte tus objetivos con tus fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales. Deben estar de acuerdo en lo que te gustaría volver a hacer. Asegúrate de que son conscientes de cualquier dolor que sientas. El dolor de huesos y tejidos puede ser un problema, incluso después de que la fractura se haya curado. ?
Prevenir problemas futuros
Después de haber tenido una fractura, es normal que te preocupes por tener otra. Pero el miedo puede impedirte ser activo y retomar tu vida.
Si estás nervioso, habla de ello con tu equipo de salud. Y toma medidas. Por ejemplo, si tienes más probabilidades de sufrir una fractura de cadera, tu médico puede recomendarte que lleves una almohadilla para la cadera. O si le preocupa romperse otro hueso, su fisioterapeuta puede proponerle un plan de entrenamiento de fuerza que le ayude a aumentar la masa muscular y ósea.
Con cambios inteligentes en el estilo de vida y una planificación cuidadosa, puedes mantenerte sano y reducir las probabilidades de futuras fracturas.
También puede resultarle útil hablar con otras personas que tengan osteoporosis. Comprenderán su situación y podrán intercambiar ideas y consejos.
