Una mala postura puede causar estragos en tu salud en general. el doctor te muestra 9 hábitos que conducen a una mala postura y comparte consejos para salvar tu columna vertebral.
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Aumenta la tensión en tu columna vertebral. Eso pone en tensión a los huesos, músculos y articulaciones que necesitas para mantener tu columna vertebral en su sitio. Pero una mala postura no sólo es mala para la espalda. Una mala postura no sólo es perjudicial para la espalda, sino que también afecta a los órganos internos y dificulta el funcionamiento de los pulmones y los intestinos. Con el tiempo, eso dificultará la digestión de los alimentos o la obtención de aire suficiente al respirar.
Enderezarse
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Una buena manera de prevenir los problemas de postura? Ponte erguido. Te sentirás mejor y te verás mejor, incluso más delgado. Imagina que estás de pie contra una pared para medir tu altura. Mantén la cabeza recta y mete la barbilla. Las orejas deben estar por encima de la mitad de los hombros. Ponte de pie con los hombros hacia atrás, las rodillas rectas y el vientre metido. No dejes que tu trasero o tus caderas sobresalgan. Enderézate de manera que sientas que tu cabeza se estira hacia el cielo.
No te desplaces en tu escritorio
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Es cómodo encorvarse, incluso inclinarse hacia atrás y girar un poco. Pero es una postura prohibida. Prueba a hacer lo siguiente: Siéntate completamente en tu silla. Coloca una pequeña toalla enrollada o un cojín lumbar detrás de la espalda para proteger la curva natural de la columna. Dobla las rodillas en ángulo recto y mantenlas a la misma altura, o un poco más altas, que las caderas. Coloca los pies apoyados en el suelo.
Cuidado con el "cuello de texto
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Todo el día con tu smartphone? Tómate un minuto para estirar el cuello. Cuando inclinas la cabeza hacia abajo para consultar los mensajes, la columna vertebral se resiente. A lo largo de un día, o de un año, eso puede sumar. Para ver mejor, levanta el teléfono y mueve los ojos, no la cabeza.
No seas un piloto de poca monta
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Claro que es genial y cómodo reclinarse durante un viaje largo. Pero no es bueno para tu postura. En su lugar, considera la posibilidad de sentarte más erguido. Intenta no bloquear las piernas. Dobla ligeramente las rodillas. Deben estar a la altura de la cadera o un poco por encima. No olvides poner una almohada o una toalla enrollada detrás de ti para apoyarte.
Guarda los tacones para una gran noche
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Puede que sean un sí de la moda, pero es probable que sean un no de la postura. Los tacones de aguja empujan la base de la columna vertebral hacia delante, lo que alarga la espalda. Esto puede cambiar la alineación de la columna vertebral y ejercer presión sobre los nervios, lo que provoca dolor de espalda. Además, los zapatos altos hacen recaer más peso sobre las rodillas. Elige un tacón más bajo y grueso para el uso diario.
Salir a la calle de la forma correcta
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La hora de la siesta no es una excusa para flojear. Prescinde del colchón blando y caído. Elige uno firme que ayude a mantener la forma natural de tu columna vertebral. ¿Duermes de lado? Dobla ligeramente las rodillas, pero no las abraces. Coloca una almohada debajo de la cabeza para que esté al nivel de la columna vertebral. Los que duermen de espaldas deben dejar de lado la almohada gruesa y optar por una pequeña bajo el cuello.
Ejercita y tonifica tus abdominales
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Demasiados kilos alrededor de la barriga suponen una tensión añadida para la espalda. Necesitas músculos fuertes para sostener tu columna vertebral. Un plan de entrenamiento bien diseñado mantendrá tu cuerpo y tu columna vertebral en plena forma. Y eso es importante. Prueba con ejercicios sin impacto, como el tai chi.
Comprueba si hay problemas
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Probablemente sabes si te encorvas o no. Si no estás seguro, aquí tienes una forma rápida de saberlo. Coloque la parte posterior de su cabeza contra una pared. Mueve los pies 15 centímetros hacia fuera del zócalo. Tu trasero debe tocar la pared. La parte inferior de la espalda y el cuello deben estar a unos 5 cm de la misma. Si no es así, habla con tu médico sobre cómo mejorar tu postura.
