El médico explica lo que debe saber sobre la toma de un suplemento dietético para obtener más calcio. Averigüe qué cantidad debe tomar, qué tipo es el mejor y cómo evitar los efectos secundarios.
Las investigaciones sugieren que más de un tercio de nosotros no recibe suficiente cantidad de este mineral, que es esencial para construir y mantener unos huesos fuertes. Además, ayuda a los músculos a funcionar y a los nervios a transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
¿Es un suplemento de calcio adecuado para usted?
¿Qué cantidad debe tomar?
Depende de la cantidad que ya estés ingiriendo en tu dieta. Los adultos necesitan 1.000 miligramos de calcio (de todas las fuentes) cada día, y esa cantidad aumenta con la edad. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 necesitan 1.200 miligramos al día. Si cree que necesita un suplemento para aumentar su cantidad, consulte a su médico.
Cuanto más calcio tome de una vez, más difícil será para su organismo procesarlo. Intente tomar 500 miligramos o menos. Puede tomar una cantidad menor en cada comida a lo largo del día para sumar el total.
Tomar más de la cantidad diaria recomendada no es bueno. Incluso puede ser perjudicial, según un estudio de 2011 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
El cuerpo se deshace del exceso de calcio a través de los riñones, y éste pasa a la orina, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales en algunas personas. Los niveles elevados de este mineral en la sangre pueden provocar problemas renales, así como el endurecimiento de los vasos sanguíneos y los tejidos. Algunos estudios también relacionan la ingesta elevada de calcio, sobre todo a partir de suplementos, con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, aunque los resultados no están establecidos.
Carbonato de calcio o citrato de calcio?
El carbonato de calcio es el más común de los dos tipos principales de suplementos de calcio. También debe comer algo cuando lo tome para ayudar a su cuerpo a utilizarlo mejor. No importa si toma el citrato de calcio con o sin alimentos.
Un suplemento puede tener más carbonato de calcio como ingrediente que uno con citrato de calcio, pero podrían ser igualmente eficaces. Cuando compare los productos, compruebe las etiquetas para saber qué cantidad de calcio real obtendrá en una dosis.
Efectos secundarios e interacciones
Los gases, la hinchazón y el estreñimiento son más comunes con el carbonato de calcio. Esa es otra razón para dividir su dosis en porciones y tomarlas con alimentos. Beber más líquidos también puede ayudarle a evitar estos síntomas.
¿Está probando un nuevo tipo de suplemento de calcio? Empieza con una dosis pequeña, como 200-300 miligramos diarios durante una semana, y ve aumentando gradualmente.
El calcio puede reducir la eficacia de ciertos medicamentos, por lo que debe consultar a su médico si está tomando un medicamento recetado para la osteoporosis o la enfermedad de Paget, convulsiones o problemas de tiroides, o un antibiótico.
Algunos antiácidos, laxantes y esteroides pueden extraer el calcio de su cuerpo o impedir que lo utilice bien.
La conexión con la vitamina D
Tu cuerpo necesita vitamina D para poder tomar y utilizar el calcio. Y si usted es como casi 3/4 de los estadounidenses, no está recibiendo la cantidad recomendada: 400-800 unidades internacionales diarias para los adultos menores de 50 años, y 800-1.000 si eres mayor. Por eso, muchos suplementos de calcio incluyen también vitamina D.
