médico te muestra ejercicios fáciles para las manos y los dedos que te ayudarán con la amplitud de movimiento y el dolor articular.
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Los ejercicios para las manos y los dedos pueden ayudar a fortalecer las manos y los dedos, aumentar la amplitud de movimiento y aliviar el dolor. Estira sólo hasta que sientas tensión. No debería sentir dolor. Empieza con este sencillo estiramiento:
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Cierra el puño suavemente, envolviendo el pulgar sobre los dedos.
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Mantén el puño entre 30 y 60 segundos. Suelta y abre los dedos.
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Repite con ambas manos al menos cuatro veces.
Estiramiento del dedo
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Pruebe este estiramiento para ayudar a aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento de sus manos:
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Coloque la mano con la palma hacia abajo sobre una mesa u otra superficie plana.
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Enderece suavemente los dedos tan planos como pueda contra la superficie sin forzar las articulaciones.
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Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y luego suéltala.
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Repite al menos cuatro veces con cada mano.
Estiramiento de la garra
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Este estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento de los dedos.
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Extiende la mano frente a ti, con la palma hacia ti.
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Dobla las puntas de los dedos hacia abajo para tocar la base de cada articulación de los dedos. Tu mano debe parecerse un poco a una garra.
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Mantenga durante 30 a 60 segundos y suelte. Repetir al menos cuatro veces en cada mano.
Fortalecedor del agarre
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Este ejercicio puede facilitar la apertura de los pomos de las puertas y sostener las cosas sin que se caigan.
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Sujeta una pelota blanda en la palma de la mano y apriétala todo lo que puedas.
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Mantén unos segundos y suelta.
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Repite de 10 a 15 veces en cada mano. Haz este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descansa las manos durante 48 horas entre sesiones. No hagas este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.
Fortalecedor de pellizcos
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Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los dedos y del pulgar. Puede ayudarte a girar llaves, abrir paquetes de comida y usar el surtidor de gasolina con más facilidad.
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Pellizca una bola de espuma blanda o un poco de masilla entre las puntas de los dedos y el pulgar.
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Mantenga durante 30 a 60 segundos.
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Repite de 10 a 15 veces en ambas manos. Haz este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descansa las manos durante 48 horas entre sesiones. No hagas este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.?
Levantamiento de dedos
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Utilice este ejercicio para ayudar a aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de los dedos.
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Coloque la mano plana, con la palma hacia abajo, sobre una mesa u otra superficie.
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Levante suavemente un dedo a la vez de la mesa y luego bájelo.
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También puedes levantar todos los dedos y el pulgar a la vez, y luego bajar.
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Repite de ocho a doce veces en cada mano.
Extensión del pulgar
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Fortalecer los músculos de los pulgares puede ayudarte a agarrar y levantar cosas pesadas como latas y botellas.
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Poner la mano plana sobre una mesa. Enrolla una banda elástica alrededor de la mano en la base de las articulaciones de los dedos.
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Aleja suavemente el pulgar de los dedos todo lo que puedas.
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Mantenga durante 30 a 60 segundos y suelte.
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Repite de 10 a 15 veces con ambas manos. Puedes hacer este ejercicio dos o tres veces a la semana, pero descansa las manos durante 48 horas entre sesiones...
Flexión del pulgar
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Este ejercicio ayuda a aumentar el rango de movimiento de los pulgares.
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Comienza con la mano extendida frente a ti, con la palma hacia arriba.
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Extiende el pulgar alejándolo de los otros dedos todo lo que puedas. A continuación, dobla el pulgar a través de la palma de la mano para que toque la base del dedo meñique.
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Manténgalo durante 30 a 60 segundos.
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Repetir al menos cuatro veces con ambos pulgares.
Tocar con el pulgar
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Este ejercicio ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de los pulgares, lo que ayuda en actividades como coger el cepillo de dientes, el tenedor y la cuchara, y los bolígrafos al escribir.
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Mantén la mano extendida frente a ti, con la muñeca recta.
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Toca suavemente con el pulgar cada una de las puntas de los cuatro dedos, de uno en uno, haciendo la forma de una "O".
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Mantén cada estiramiento de 30 a 60 segundos. Repite al menos cuatro veces en cada mano.
Estiramientos del pulgar
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Prueba estos dos estiramientos para las articulaciones del pulgar:
Extiende la mano, con la palma hacia ti. Doble suavemente la punta del pulgar hacia la base del dedo índice. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Suelta y repite cuatro veces.
Extiende la mano, con la palma hacia ti. Estira suavemente el pulgar a través de la palma usando sólo la articulación inferior del pulgar. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Suelta y repite cuatro veces.
Un consejo para el ejercicio
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Si sus manos y dedos se sienten doloridos y rígidos, intente calentarlos antes de hacer ejercicio. Esto puede facilitar el movimiento y el estiramiento. Utiliza una almohadilla térmica o sumérgelas en agua caliente durante unos cinco o diez minutos. O, para un calentamiento más profundo, frótese las manos con un poco de aceite, póngase un par de guantes de goma y sumérjalas en agua caliente durante unos minutos.
Juega con la arcilla
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Jugar con masilla o arcilla es una forma estupenda de aumentar la amplitud de movimiento de los dedos y fortalecer las manos al mismo tiempo. Y ni siquiera te parecerá un ejercicio. Sólo tienes que seguir el ejemplo de los niños: aplastar la arcilla hasta convertirla en una bola, hacerla rodar hasta formar largas "serpientes" con las palmas de las manos o utilizar las yemas de los dedos para pinchar las púas de un dinosaurio.