La osteoartritis puede dificultar las tareas cotidianas más sencillas. Utilice estos consejos de expertos del médico para vivir mejor.
1/10
El dolor de la artritis limita tus movimientos? No dejes que el temor a entrar y salir del coche te mantenga confinado. Pruebe esto en su lugar: Para entrar, échate hacia atrás en el asiento y luego balancea las piernas. Para salir del coche, haz lo contrario, balanceando primero las piernas hacia fuera. Una funda de asiento con reborde o un asiento giratorio, que puede instalarse, también facilitan ambas maniobras.
Ayuda al alcance de la mano
2/10
Pulsar los botones del microondas, cepillarse los dientes e incluso comer puede ser difícil si tienes artrosis en los dedos. Prueba estas soluciones de bricolaje: Desliza una espuma cilíndrica sobre el tenedor o el cepillo de dientes para facilitar el agarre. (Los rodillos de esponja grandes para el pelo pueden ser perfectos). Pon un tapón de goma en el extremo de una regla o una clavija. Utilízalo para pulsar los botones del microondas, la televisión y otros.
Zapatos listos para usar
3/10
Para mantenerse activo con osteoartritis, se necesita un calzado con un buen soporte para el arco y una suela acolchada. Pero si te resulta difícil atarte los cordones, es posible que te sientas tentado a usar mulas o zapatillas con menos apoyo. La solución: cordones elásticos. Ponte los zapatos y pídele a alguien que te los ate. Así podrás ponértelos y quitártelos fácilmente, con la ayuda de un calzador, si es necesario.
Ruedas calientes para la cocina
4/10
Para que todo siga rodando en la cocina, piensa en las ruedas. Si te resulta difícil estar de pie durante mucho tiempo, utiliza una silla de oficina o un taburete con ruedas ajustables cuando cortes las verduras o laves los platos. Un carrito rodante puede ayudarte a transportar platos u otros objetos. Incluso una pequeña rueda para pizzas puede ayudar. Sujétela con ambas manos para cortar sándwiches, lasaña y otros alimentos.
Utiliza articulaciones más grandes
5/10
Para reducir el dolor de la artrosis en las manos y protegerlas, deja que las articulaciones y los músculos más grandes hagan el trabajo, cuando sea posible:
-
En lugar de usar un bolso tipo clutch, lleva uno con una correa que puedas echar sobre el hombro o el codo.
-
Utiliza las caderas o el trasero para cerrar cajones o armarios.
-
Lleve las ollas con las dos manos... una por debajo, usando un soporte para ollas.
La compra en el supermercado: Controla tu ritmo
6/10
Hacer la compra puede ser agotador. La solución más sencilla es encargar la compra a domicilio, si es posible. Estos consejos también pueden ayudar:
-
Organiza tu lista de la compra según tu recorrido por la tienda, agrupando los artículos que están en la misma zona.
-
Apóyese en su carro para apoyarse o siéntese para descansar.
-
Pide ayuda para llevar las bolsas de la compra al coche.
-
En casa, guarda los productos perecederos y descansa antes de descargar más.
Acuclillamiento inteligente
7/10
Ponerse en cuclillas cuando necesitas alcanzar algo bajo es mejor para tu espalda que agacharte. También ayuda a fortalecer las piernas y las caderas, lo que estabiliza las articulaciones. Pero puede ser duro para las rodillas
.
Para hacerlo bien, agárrate a una encimera o a un mueble resistente y "siéntate" en cuclillas, bajando hasta donde puedas cómodamente y tirando hacia arriba con los músculos de los brazos y del trasero. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas sobre los tobillos. Si te resulta demasiado doloroso, inclínate hacia abajo desde una silla, no desde la posición de pie, para reducir la tensión en las rodillas.
Reparte las tareas domésticas
8/10
Hacer un poco de tareas domésticas con frecuencia es mejor que intentar hacer muchas en un solo día? Planifica una tarea física grande o unas cuantas pequeñas para cada sesión y establece un límite de tiempo. Organiza las tareas de manera que puedas trabajar en una misma zona para evitar subir y bajar escaleras o ir y venir a diferentes habitaciones. Y haz descansos para relajarte y estirarte.
Aliviar el estrés en las escaleras
9/10
Las escaleras suponen un esfuerzo para las rodillas y las caderas. Hágalas más fáciles de tomar subiendo "con lo bueno y bajando con lo malo". Da un paso cada vez, guiando con la pierna no afectada al subir y con la pierna afectada al bajar. Apóyese en el pasamanos para apoyarse al subir las escaleras, especialmente si tiene artrosis en las rodillas.
Consejos para la bañera
10/10
Un baño o ducha caliente puede aliviar la rigidez y el dolor, así que hazlo como una experiencia de spa. El jabón en una cuerda, una manopla de ducha o un estropajo pueden reducir la tensión en los dedos. Coloca una toalla en el borde de la bañera para facilitar la entrada y salida. Si te duelen los hombros y los codos, envuélvete en un albornoz de rizo grueso después, en lugar de esforzarte por secarte con una toalla. Además, dado que el baño es un lugar habitual de accidentes, especialmente para los ancianos con OA, considera la posibilidad de añadir otros elementos de seguridad, como una silla de ducha y una barra de seguridad.
