Descubre cómo puedes alcanzar tu potencial con el TDAH en adultos.
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El TDAH existe desde hace mucho tiempo. Hay muchos libros, artículos, canales de YouTube y sitios web con información sobre el TDAH. No tienes que empezar de cero. Muchas personas han lidiado con los problemas a los que te enfrentas, así que aprende de los que te han precedido. Sólo asegúrate de que estás obteniendo información de sitios con buena reputación.
Declutar
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Deshacerte del desorden hará que conseguir y mantener la organización sea más fácil. Cuando te hayas deshecho de las cosas que ya no necesitas, tendrás una mejor idea de dónde debe ir cada cosa. También tendrás menos cosas con las que lidiar, lo que simplificará tu rutina diaria...
Cuenta hacia atrás
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Cuando tengas que conseguir algo en un tiempo determinado, empieza por tu objetivo final. Calcula cuánto tiempo te llevará hacer cada paso y planifica a partir de ahí. Asegúrate de que tienes tiempo suficiente para terminar cada paso. Puedes hacer esto para todo, desde grandes proyectos hasta tu rutina matutina.
Encuentra un sistema de planificación que funcione para ti
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Las herramientas de planificación son extremadamente valiosas para las personas con TDAH, pero sólo si se utilizan. La clave del éxito de la planificación es encontrar una herramienta que funcione para ti. Puede ser una aplicación, una agenda de papel o un programa de ordenador. Conviértelo en un hábito, como lavarte los dientes, para no retrasarte ni agobiarte...
Divide las tareas grandes
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Los trabajos grandes pueden ser abrumadores. Sin embargo, dividirlas en tareas más pequeñas las hace más manejables y más fáciles de empezar. Limpiar toda la casa puede parecer imposible, pero despejar la mesa de centro puede parecer más manejable. Una vez que hayas dividido el trabajo en componentes más pequeños, prioriza tu lista para saber en qué tienes que centrarte...
Haz una cosa a la vez
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La multitarea no es eficaz para nadie, y es especialmente problemática para las personas con TDAH. No intentes hacer más de una cosa a la vez. Céntrate en una tarea, termínala y luego pasa a la siguiente...".
Sé realista sobre lo que puedes lograr
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Muchas personas con TDAH sobrestiman lo que pueden lograr. Añade siempre al menos 10 minutos más a lo que crees que tardarás en terminar una tarea. Acostúmbrese a mirar el reloj con frecuencia para ver qué hora es y cuánto tiempo ha pasado. Utilizar un reloj en lugar de un teléfono móvil reducirá las distracciones?
Crear una plataforma de lanzamiento
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Designa un espacio en tu casa para todos tus objetos esenciales del día a día, como las llaves, la mochila y el móvil. Si te acostumbras a ponerlos en el mismo lugar todos los días, te ahorrarás mucho tiempo y frustración al buscarlos cuando estés listo para salir. Además, será menos probable que pierdas objetos importantes.
Haz suficiente ejercicio
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El ejercicio no sólo beneficia a tu cuerpo: También tiene un profundo efecto en tu cerebro. El ejercicio puede hacer que en tu cerebro crezcan nuevas células nerviosas y que aumente el número de neurotransmisores en tu cerebro. Los efectos del ejercicio en el cerebro son similares a los de los medicamentos estimulantes. Para obtener los mejores resultados, intente hacer entre 30 y 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada cuatro o cinco días a la semana.
Encuentre el medicamento adecuado
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La medicación puede ser muy útil para tratar el TDAH. Sin embargo, encontrar el medicamento adecuado para ti puede llevar varios intentos. No te rindas demasiado pronto. Hay varios tipos de medicamentos, así que si uno no funciona, puede que otro sí. Hable con su médico sobre cualquier efecto secundario desagradable que esté experimentando.
