¡Póngase en movimiento! Caminar es bueno para tus articulaciones y puede ayudarte a perder peso, y eso puede ayudarte a aliviar el dolor de rodilla por artrosis.
El dolor de rodilla provocado por la artrosis es un dilema. Duele, así que no quieres moverte. Pero si hace ejercicio, puede hacer que sus rodillas se sientan mejor.
"He pasado un periodo de tiempo en el que no he movido mucho una articulación y, cuando empiezo, me duele un poco", dice el fisioterapeuta de Denver Eric Robertson, que tiene artrosis. Robertson sabe lo que es estar dolorido cuando empieza a moverse. La rodilla puede doler y doler, pero no debería impedirle hacer sus actividades habituales, dice.
Si tienes OA, puede que te sientas un poco incómodo cuando empieces a moverte porque hay algo de inflamación en la rodilla, dice la doctora Jemima Albayda, reumatóloga de la Universidad Johns Hopkins. "Pero cuando empiece a caminar, debería sentirse mejor".
Hay muchas maneras en que caminar ayuda a aliviar el dolor de la OA de rodilla.
Reconstruye las articulaciones.
Cuando se padece OA, el cartílago -el tejido elástico de las articulaciones que actúa como amortiguador de las rodillas- puede dañarse y desgastarse. El resultado: dolor, rigidez y problemas de movimiento. El ejercicio puede ayudar a reconstruir la articulación, dice Robertson. "El cartílago es como una esponja, y recibe nutrientes de la compresión y descompresión del peso de tu cuerpo al caminar".
Fortalece las piernas.
Caminar fortalece tus músculos
s
o pueden aliviar la presión de tus articulaciones y soportar más peso por sí mismos. Eso significa menos dolor para tus rodillas.
Te ayuda a perder peso.
Por cada kilo que pierdes, hay cuatro veces menos presión y estrés en tus rodillas. Cuando hay menos presión, hay menos dolor. Eso puede suponer una gran diferencia para las articulaciones dolorosas. Caminar es una excelente forma de bajo impacto para ayudar a perder el peso extra, dice Albayda.
Escucha a tu cuerpo
Para mantenerte sano, debes hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. No hace falta que lo hagas de golpe: 10 minutos de paseo aquí y allá es una gran idea. Pero no te presiones, dice Albayda.
"Algunas personas se emocionan tanto que se exceden y se resienten al día siguiente. Yo siempre digo que pruebes un poco un día y veas cómo te va".
Algunas señales de advertencia de que debes parar:
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Aumento repentino de la hinchazón
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Dolor tan intenso que no se puede sostener en una pierna
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Sensación de inestabilidad, como si te fueras a caer
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Dolores y molestias, superiores a un 4 o 5 en una escala de 1 a 10
Obtenga ayuda si la necesita
Asegúrate de tener un buen calzado para caminar, dice Albayda. Después de caminar, si tienes dolor o hinchazón, acuéstate con las piernas levantadas y ponte hielo en las rodillas.
Si caminar te duele, habla con tu médico. Es posible que tengas problemas de alineación de las rodillas, por lo que los dispositivos de ayuda pueden ser útiles, como las plantillas hechas a medida para tus zapatos. Averigua qué ayuda necesitas para poder moverte.
"Confía en tu cuerpo y en el hecho de que estamos hechos para movernos, y el movimiento en sí mismo tiene un efecto curativo", dice Robertson. "Lo que puede parecer un poco doloroso al principio tendrá unos resultados estupendos, no sólo [en] cómo se sienten las rodillas, sino en cómo se siente todo el cuerpo".
