¿Quiere aliviar el dolor de la osteoartritis de rodilla? El médico le explica cuánto peso debe perder para notar la diferencia.
Incluso si no tiene OA de rodilla ahora, puede reducir el riesgo de padecerla si mantiene su peso bajo control.
Por qué es importante el peso?
Cuando caminas, tus articulaciones reciben una paliza. En cada paso, tu rodilla recibe una fuerza equivalente a entre 3 y 6 veces tu peso. ¿A cuánto asciende esta cifra? Vamos a hacer las cuentas por ti. Incluso unos pocos kilos de más suponen una carga adicional para tu rodilla de entre 30 y 60 kilos.
Si sólo dieras un paso al día, no sería un gran problema. Pero, por supuesto, es probable que des miles de pasos, lo que significa una gran carga para tus rodillas. Cuanto más pesa, mayor es la tensión. El resultado a largo plazo: articulaciones rígidas, hinchadas y doloridas.
Cuando cargas kilos de más, también aceleras la pérdida de cartílago en tus rodillas. Ese es el material que crea un cojín entre los huesos. Si no tienes suficiente, los huesos empiezan a rozar entre sí. Y eso provoca irritación, dolor e hinchazón.
Bajar unos cuantos kilos no va a revertir la osteoartritis ni a crear un nuevo cartílago. Pero sí puede aliviar los síntomas, mejorar su movilidad y evitar que las articulaciones sufran más daños.
¿Cuánto necesito perder?
Incluso los pequeños cambios en su peso pueden marcar la diferencia. Si pierdes sólo 1 libra, quitarás 4 libras de presión a tus rodillas. Si pierdes 10 libras, eliminarás 40 libras de presión.
Cuantos más kilos pierdas, mejor. Si tienes sobrepeso, los expertos sugieren que te propongas perder el 10% de tu peso actual.
Las investigaciones lo respaldan. En un estudio, las personas que perdieron al menos el 10% de su peso experimentaron un mayor alivio del dolor y la inflamación que las personas que perdieron menos que eso.
Intente fijarse un objetivo del 10%. Por ejemplo, si ahora pesa 200 libras, intente perder 20 libras. Intente perder de 1 a 2 libras por semana.
Puede intentar hacer dieta, ejercicio o una combinación de ambos. Si tiene mucho sobrepeso o tiene otros problemas de salud, hable con su médico sobre otras opciones como dietas bajas en calorías, cirugía gástrica o medicamentos para perder peso.
