Muchos trabajadores se pasan el día sentados frente al ordenador, lo que puede resultar más difícil cuando se padece osteoartritis. Conozca los consejos del médico para hacer que su espacio de trabajo sea más fácil para sus articulaciones.
En la oficina
Por desgracia,... muchos de nosotros estamos sentados frente al ordenador la mayor parte del tiempo, dice la doctora Rebecca Manno, profesora adjunta de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y miembro del cuerpo docente de su Centro de Artritis. Eso puede significar menos tensión en las rodillas, pero mucho más en el cuello, la espalda, las muñecas y las manos.
Si tiene un trabajo de oficina, probablemente pase al menos 7 horas al día la mayoría de los días sentado en su escritorio. Esto hace que su espacio de trabajo sea increíblemente importante para la salud de sus articulaciones, dice Manno. Coloca tu escritorio, tu silla y tu ordenador pensando en tu OA:
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Al sentarse en el escritorio, los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La parte inferior de la espalda debe tener un buen apoyo. Si no puedes conseguir una silla ajustable, puede que tengas que comprar un reposapiés y/o conseguir una almohada de apoyo lumbar, dice Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, terapeuta ocupacional senior en el Centro de Artritis Johns Hopkins.
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Si trabajas con un ordenador, la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos. Así evitarás forzar el cuello.
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Si hablas por teléfono con frecuencia, utiliza un auricular para no tener que torcer el cuello constantemente.
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Utiliza un soporte para el antebrazo o la muñeca cuando escribas. Pregunto a mis pacientes con qué mano utilizan el ratón, y siempre es la mano en la que su artritis es peor, dice Manno. Se puede desarrollar una tendinitis por agarrar el ratón con demasiada fuerza y durante demasiado tiempo. Un soporte puede ayudar a ello. El uso periódico de una férula para la muñeca también puede ayudar si el uso del ordenador provoca un fuerte dolor en las articulaciones.
Si estás desarrollando una OA severa en tus muñecas o dedos, y tu trabajo requiere mucho tecleo, Manno sugiere explorar el uso de software de reconocimiento de voz. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a estos programas y hacer que funcionen para ti, pero si tecleas mucho podría valer la pena, dice. Por desgracia, con la osteoartritis, cuanto más utilices las articulaciones, más probable es que te resulte incómodo.
En trabajos activos
Para las personas que tienen trabajos más activos físicamente, la tensión en sus articulaciones puede ser diferente, pero puede ser igual de agotadora. Prueba estos consejos:
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Si levantas cosas con frecuencia, asegúrate de utilizar técnicas de levantamiento seguras. Dobla las rodillas, no la cintura, y utiliza dispositivos de ayuda y palancas si es posible. Transporta objetos con ruedas siempre que puedas.
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Si tienes que mover objetos pesados, busca formas de empujarlos en lugar de tirar de ellos, recomienda Supnekar. Al empujar se utilizan los músculos de las piernas, el pecho y la espalda, mientras que al tirar se utilizan los músculos pequeños y las articulaciones de las manos, las muñecas y los dedos. Intenta siempre utilizar más las articulaciones grandes que las pequeñas.
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Si puedes, mezcla periodos de actividad intensa que supongan un mayor esfuerzo para tus articulaciones con trabajos menos intensos, dando un descanso a las articulaciones.
Para todos
Estiramiento.
Sea cual sea tu trabajo, es probable que realices ciertas actividades una y otra vez, o que te pongas en la misma posición sentada o de pie durante largos periodos de tiempo. Para proteger tus articulaciones, rompe ese ciclo.
Programa una alarma en tu reloj, teléfono u ordenador para que te recuerde que debes hacer un descanso y estirarte cada 40 minutos aproximadamente, dice Manno. Si pasas la mayor parte del tiempo sentado, levántate, estírate y camina unos minutos. Si pasas la mayor parte del tiempo de pie, estírate y luego tómate unos minutos para sentarte.
Utiliza la herramienta adecuada.
Si tienes OA en los dedos o en las manos, no deberías hacer ningún tipo de pellizco, dice Supnekar. Eso significa seleccionar la herramienta adecuada para el trabajo: como un rotulador en lugar de un bolígrafo, un cuchillo o unas tijeras bien afiladas para cortar, y herramientas para tareas como las de cocina y jardinería con mangos acolchados. Al abrir bolsas o cajas, utiliza tijeras o un dispositivo de corte, en lugar de tirar de ellas con las manos.
Cronometre sus medicamentos.
Si tienes ciertos momentos del día en los que sabes que vas a realizar un trabajo especialmente repetitivo o que suponga un esfuerzo para las articulaciones, toma tus analgésicos de acuerdo con ese horario. Piensa en cómo es tu día y en qué momentos te sientes más incómodo, dice Manno. Si sabes que vas a estar escribiendo informes durante cuatro horas delante del ordenador, tómate la medicación un poco antes de empezar ese trabajo.
