¿Qué se puede hacer con la fatiga de la EM? ¿Qué dicen los expertos sobre cómo vencer la fatiga? ¿Qué funciona para las personas que tienen EM? Aprenda a vencer la fatiga a medida que la EM avanza.
Escucha a tu cuerpo
Presta atención a cómo te sientes. Si estás cansado, reduce las actividades.
Gestionar tu energía y escuchar a tu cuerpo es la clave, dice la doctora Mitzi Joi Williams, especialista en EM de Atlanta. Cuando sientas que es hora de descansar, tómate ese tiempo para hacerlo. Si no lo haces, puede que acabes necesitando descansar dos o tres días para compensar un día de exceso de actividad.
Encuentra tus desencadenantes
Averigua qué es lo que desencadena tu fatiga. Hay muchas cosas que pueden influir, desde el estrés hasta la calidad del sueño, dice la doctora Victoria Leavitt, profesora adjunta de neuropsicología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Cuando conozcas tus factores desencadenantes, podrás controlarlos mejor.
Para encontrar tus desencadenantes, lleva un diario. Anota tus hábitos diarios, tus horarios y tus síntomas. Incluya el ejercicio, la cantidad y la calidad del sueño, el estrés, las horas de trabajo o de tareas, el consumo de cafeína, la medicación, el dolor, el tratamiento y el nivel de fatiga. Luego busque patrones.
Hable con su médico sobre la medicación
Algunos medicamentos empeoran la fatiga. Otros pueden disminuirla. Hable con su médico sobre cuál podría funcionar mejor para usted.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio puede ayudarte a controlar la fatiga. Un buen programa de ejercicio ayuda a la fuerza y a la capacidad aeróbica, mejora la flexibilidad de las articulaciones, eleva tu estado de ánimo y te ayuda a retomar tus actividades habituales, dice Carol Michaels, una entrenadora de fitness de recuperación que trabaja con personas con EM.
Planifica el ejercicio para los momentos en los que tengas más energía. Si te sientes cansado, divide las sesiones de ejercicio en trozos más pequeños o baja la intensidad del ejercicio. Pruebe a caminar, aunque sólo sea por la casa. En los días en que sientas mucha fatiga, prueba a hacer ejercicios de respiración, estiramiento y equilibrio.
Acompáñate a ti mismo
Toma pequeños bocados en lugar de grandes tragos. Es mejor hacer un poco cada día que perder totalmente las funciones durante varios días seguidos, dice Williams.
Pide ayuda en lugar de hacerlo todo tú mismo. Prioriza tus tareas más importantes, dice Brittany Ferri, terapeuta ocupacional de Rochester, Nueva York. Si puedes, delega en otros las tareas más pesadas.
Utiliza dispositivos de movilidad
Como mujer con EM progresiva, puedo decirte de primera mano que la fatiga es inevitable y que la única forma de afrontarla es de frente, dice Alexis Franklin, defensora de los pacientes de Arlington, VA, a quien se le diagnosticó EM en 2008.
A medida que la esclerosis múltiple avanzaba, el cansancio le dificultaba caminar y desarrolló un pie caído, en el que su pierna empezó a arrastrarse. Aprendió a utilizar ayudas a la movilidad para facilitar los desplazamientos. Ahora, dice, es más fácil superar la fatiga inicial, ir más lejos y tener una sensación de normalidad.
Planificar bien
Planifica las actividades cuando sea menos probable que provoquen fatiga. Si te sientes cansado en los días calurosos, elige actividades en interiores. Programe las actividades al aire libre para las primeras o las últimas horas del día, cuando esté más fresco.
Utiliza atajos. Aparque cerca de las entradas de las tiendas. Considere la posibilidad de obtener un permiso de aparcamiento para discapacitados. Recuerda que cuando vas a un sitio, también tienes que volver.
Organícese
Prepárate para el éxito organizando tu espacio para facilitar las tareas diarias y ahorrar energía.
Mantén cerca los objetos que utilizas a menudo, dice Ferri. Utiliza estanterías a la altura de los ojos y del pecho en la nevera, la despensa, el armario y el baño. Incluso es útil mantener los artículos en las encimeras.
Organiza tu espacio para que sepas dónde está todo y no pierdas energía buscando cosas.
Encuentra tu comunidad
Aunque es imprescindible que te cuides primero y hagas lo que te conviene, también necesitas una comunidad de personas que te entiendan, dice Franklin. Ella se reúne con un grupo llamado MS is BS para hablar de temas como la fatiga y la gestión de la EM. Me han ayudado a superar el cansancio emocional y la fatiga física, dice.
A medida que la EM avanza, es posible que prefieras quedarte en casa. Pero aunque el descanso es importante, evitar a la familia y a los amigos puede pasar factura a cómo te sientes.
Las conexiones sociales son muy importantes para nuestra salud y bienestar general, dice Leavitt. Hay que ser realista en cuanto a lo que se puede hacer, pero hay que dar prioridad al tiempo que se pasa con los amigos y la familia que nos apoyan, dice.
Busca ayuda para la depresión y la ansiedad
A medida que su EM progresa, puede sentir ansiedad o depresión. Sentirse cansado, lento y nublado puede hacer mella en tu salud mental.
La depresión y la fatiga están relacionadas, dice Leavitt. Habla con tu médico sobre lo que puedes hacer. El tratamiento de la depresión puede mejorar la fatiga y la sensación general de bienestar.
