Las caídas con EM pueden ser imprevisibles y pueden ocurrir mientras te mueves por tu casa, caminas por entornos desconocidos o tropiezas o resbalas en ciertas superficies. Aprenda a gestionar los riesgos de caída y a proteger su casa contra las caídas.
Estos accidentes pueden parecer imprevisibles, pero si es proactivo, puede reducir el riesgo de caídas y evitar las lesiones físicas y el estrés mental que pueden causar. Hay muchas maneras de empezar.
Controle la esclerosis múltiple y reduzca el riesgo de caídas
Centrarse en el control de su enfermedad y de sus síntomas contribuirá en gran medida a que sea menos probable que se caiga. Usted puede:
Hablar con su médico. Ellos pueden ayudarle a identificar las cosas que pueden afectar a su riesgo de caídas, como la fatiga, los bajos niveles de energía u otros síntomas que pueden hacer que sea más probable que tenga un accidente. Su médico puede ayudarle a controlar y minimizar los efectos que estos factores pueden tener sobre su seguridad.?Hazte una revisión de la marcha. Los problemas para caminar, también conocidos como la marcha, son un problema común para las personas con EM. Un fisioterapeuta puede diagnosticar cualquier trastorno de la marcha y sugerir ejercicios que podrían ayudarte a caminar con seguridad.?
Obtenga una evaluación experta. Tu equipo de salud puede hacerte una evaluación del riesgo de caídas, que la Academia Americana de Neurología recomienda para cualquier persona con EM. Hay diferentes formas de hacerlo, pero normalmente le preguntarán sobre las caídas que ha tenido, cuándo las ha tenido, las causas o situaciones que las han provocado o si ha tenido alguna lesión después. También pueden preguntar a un familiar sobre ellas.Lleve un diario para anotar sus caídas. Puede llevarlo para ayudar a su médico a realizar una evaluación más precisa. A partir de ahí, podrá saber si necesita ayuda adicional para evitar lesiones.Inicie un programa de ejercicios. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarle a crear un plan de ejercicios que mejore su equilibrio, su postura, su fuerza central y su forma de andar. Esto puede ayudarle a reducir las posibilidades de caídas. Los programas de rehabilitación, incluida la fisioterapia y la terapia ocupacional, también pueden ayudarle a evitar accidentes.Aprenda a caerse. Sí, hay formas buenas y malas. Si aprende a hacerlo de forma segura, puede reducir las probabilidades de sufrir una lesión. Tu médico puede ayudarte a aprender formas de mover tu cuerpo cuando sientas que estás a punto de perder el equilibrio. También puede enseñarte a levantarte del suelo después de una caída. Esto puede ayudar a aumentar tu confianza y hacer que sea menos probable que te lesiones.Pide ayuda. Si tienes problemas para caminar o tiendes a temer perder el equilibrio, habla. Si buscas ayuda, no te estás rindiendo a tu condición. El apoyo adicional de sus médicos, familiares y amigos puede ayudarle a evitar el estrés emocional, la fatiga y otras lesiones.
Proteja su espacio vital contra las catástrofes
Muchas de las caídas con EM tienden a ocurrir en casa. Así que es una buena idea buscar formas de abordar los puntos problemáticos comunes dentro y alrededor de su casa:
Elimine los peligros de tropiezo. Retire las alfombras resbaladizas, asegure las esquinas de las alfombras levantadas, ate los cables sueltos y despeje el suelo de otros objetos para no correr el riesgo de tropezar con ellos.Añade barandillas para mantener el equilibrio. Instálelos en los lugares donde sea más probable que se caiga, como el baño, el dormitorio, el garaje, cerca de las escaleras o en los pasillos. Además, compruebe otras barras de sujeción o barandillas que ya existan en su espacio vital para asegurarse de que son estables.Deje algunas luces encendidas por la noche. Puede ser una buena idea dejar una lámpara o luz nocturna encendida en ciertas zonas de su casa por si necesita levantarse.Utilice almohadillas antideslizantes. Las tiras adhesivas o las almohadillas pueden ayudarle a evitar caídas en lugares donde es fácil resbalar, como la ducha o las escaleras.Utiliza una silla de ducha. Una silla con patas antideslizantes puede ayudarte a bañarte cómodamente. También puede utilizar un banco de transferencia u otra silla fuera de la ducha para secarse mientras está sentado.Preste atención a la disposición de los muebles. Deje un camino libre entre los sofás, las sillas y otros muebles. No utilice sillas con ruedas o giratorias. Esto podría dificultar el levantamiento y podría provocar una caída. Del mismo modo, puede ser útil empujar los muebles contra la pared para mantenerlos estables cuando te levantes.Modifica tu cocina. Muchos armarios de cocina requieren taburetes o que usted se levante para coger un objeto. Intente mantener los utensilios e ingredientes que utiliza a menudo en los estantes más bajos para evitar tener que alcanzarlos por encima de la cabeza. Si a veces tienes que utilizar un taburete, asegúrate de que tiene una base antideslizante y una superficie de apoyo con barandilla. Los dispositivos de ayuda para el agarre, como un alcanzador, también pueden ayudarte a acceder a cosas que están demasiado altas.
