Lidiar con la esclerosis múltiple puede ser a veces un reto. Levante su estado de ánimo con estas prácticas.
Sencillos potenciadores del estado de ánimo en el día a día cuando se tiene esclerosis múltiple
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on November 13, 2021 1 / 12
Mover
El ejercicio no sólo puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse sano y ágil, sino que inunda tu cerebro de endorfinas, sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo. Encuentra una actividad física que haga que tu corazón bombee. La natación, el footing, la bicicleta o los paseos pueden servir. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
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Groove
Los estudios demuestran que la musicoterapia puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Escuchar o reproducir melodías da a tu cerebro un impulso de dopamina, la sustancia química cerebral que te ayuda a sentir placer. Una buena canción puede aliviar la ansiedad, la depresión y el dolor, y ayudarte a dormir mejor.
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Dormir
Un sueño regular y de calidad es clave para calmar tu mente y aliviar algunos... síntomas físicos de la EM. Las siestas también pueden mejorar tu estado de ánimo. Pero asegúrate de que no te impidan dormir por la noche. Si la esclerosis múltiple dificulta el sueño, habla con tu médico para que te ayude a dormir lo que necesitas.
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Ríete
La risa te ayuda a tomar más oxígeno, estimula tu circulación y hace que fluyan tus endorfinas (las hormonas del bienestar). Una buena carcajada puede reducir el estrés y hacerte sentir feliz y relajado.
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Meditar
La meditación y la atención plena te ayudan a acallar tus pensamientos, conectar tu mente con tu cuerpo y conectarte con el aquí y el ahora. Todavía se están realizando estudios, pero hay pruebas de que estas prácticas alivian el estrés, la ansiedad y la depresión.
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Conéctate
Programe reuniones semanales con amigos para tener algo que esperar. O únete a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que tienen EM puede recordarte que no estás solo.
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Respira
Los ejercicios de respiración profunda liberan la tensión del cuerpo y elevan los niveles de oxígeno. Combinados con técnicas de tranquilidad mental como la meditación y la atención plena, la respiración profunda puede calmar tu cuerpo y aliviar el estrés.
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Habla
Los consejeros o terapeutas formados pueden ayudarte a ordenar los sentimientos abrumadores. Las visitas regulares pueden... ayudarte a sentir alivio en el momento, y también pueden... mejorar tu estado de ánimo con el tiempo.
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Juega a
Aprovecha las cosas que te gustan hacer. Pinta, lee, ve al cine... cualquier cosa que te haga feliz. O bien dedícate a un pasatiempo. Centrar tu energía en algo nuevo puede ayudarte a redirigir tu estado de ánimo durante un tiempo.
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Estira
El yoga es una práctica centenaria que utiliza posturas específicas para estirar tu cuerpo mientras despeja tu mente y centra tus acciones. Todo el mundo puede hacer alguna versión, incluso si la esclerosis múltiple limita su movimiento. El yoga alivia la ansiedad y la depresión, y también puede tener otros beneficios físicos.
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Plan
Haz una lista de los lugares que te gustaría visitar, de los libros que quieres leer o de los restaurantes que quieres probar, y luego trabaja para ir tachando cada uno de ellos. Establecer pequeños objetivos y llevarlos a cabo te proporciona una breve ráfaga de dopamina.
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Diario
Llevar un registro de tus acciones y pensamientos no sólo puede ayudarte a controlar los síntomas de la EM, sino que también puede ayudarte a reorientar tu mente. Anota las cosas por las que estás agradecido, los objetivos que tienes para el futuro y los éxitos que has tenido. Te ayuda a dedicar tiempo a recordar cosas positivas. Escribir tus frustraciones también puede ayudarte a aliviar la tensión.
