Vivir bien con la esclerosis múltiple significa adaptar el hogar de diversas maneras, muchas de ellas bastante sencillas. Obtenga más información del médico.
Los cambios en tu casa y en tu rutina pueden ayudarte a ello, y pueden ahorrarte energía para las cosas que te gustan. Piensa en tu casa y en tu estilo de vida para ver si puedes hacer alguno de los siguientes cambios.
Equipamiento del hogar
Para empezar, hable con un terapeuta ocupacional o un especialista en rehabilitación. Pueden echar un vistazo a tu casa y recomendarte dispositivos que pueden hacer que tus actividades diarias sean más fáciles y cómodas. Algunos ejemplos son:
-
Utensilios empotrados
-
Barras de sujeción
-
Dispositivos de retracción
-
Camas o colchones eléctricos
-
Tablas deslizantes
-
Sillas de ruedas
Qué cambios puedo hacer?
Hay muchos pequeños retoques que puede hacer en su rutina habitual, como vestirse, usar el baño, limpiar y trabajar en la cocina.
Es posible que no todas estas recomendaciones de hábitos y equipos sean adecuadas para usted. Pero tu terapeuta ocupacional o especialista en rehabilitación puede ayudarte a saber qué es lo que más te ayudará.
Cómo vestirse
-
Siéntate en una silla que tenga reposabrazos mientras te pones la ropa. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.
-
Rueda de lado a lado para que los pantalones pasen por encima de tus caderas. Puedes hacerlo mientras estás sentada en una silla o acostada en tu cama.
-
Use ropa holgada y con cintura elástica.
-
Elige prendas envolventes en lugar de las de tipo pull-over. Elige también prendas que se abran por delante, no por detrás.
-
Usa ropa con botones grandes y planos o utiliza cierres de velcro.
-
Utilice un gancho para botones para abotonar las prendas.
-
Si tiene debilidad en los hombros, utilice un bastón de vestir para ponerse y quitarse el abrigo o la camisa.
-
Utiliza un tirador de cremallera o coloca un lazo de cuero en el extremo de la cremallera para cerrar pantalones o chaquetas.
-
Otros dispositivos, como una ayuda para calcetines y un calzador de mango largo, también pueden ayudar.
En el baño
-
Utiliza un asiento de inodoro elevado o barandillas de seguridad para que sea más fácil sentarse y levantarse. No utilice toalleros o soportes de papel higiénico para ayudarse a estar de pie. No son lo suficientemente resistentes.
-
Instale barras de apoyo dentro y fuera de la bañera o la ducha.
-
Utilice un banco de transferencia para la bañera o una silla de ducha con soporte para la espalda.
-
Poner manillas de palanca extendida en los grifos para que sean más fáciles de girar.
-
Poner una alfombra antideslizante en la bañera.
-
Utilice una manguera de mano para ducharse y bañarse.
-
Utiliza una esponja de mango largo o un cepillo para fregar.
-
Utiliza jabón en una cuerda, manoplas de baño o esponjas con jabón en su interior en lugar de jabón en barra.
-
Utiliza agua tibia. El agua muy caliente puede cansar y agravar los síntomas.
-
Cose correas en las toallas para que sean más fáciles de sujetar mientras te secas.
-
Coloca una toalla en el suelo fuera de la bañera para secarte los pies y no resbalar.
-
Coloca una toalla en el respaldo de la silla y frota tu espalda contra ella para secarte. O utiliza un albornoz de rizo en lugar de una toalla para secarte.
-
Utiliza cepillos y peines con mangos incorporados o con bucles para los dedos.
Utilice cepillos de dientes con mangos incorporados o utilice un cepillo eléctrico.
Comer y beber
-
Apoya los codos en la mesa para tener más movimiento en las muñecas y las manos.
-
Siéntate con las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados en una silla de respaldo recto.
-
Utilice utensilios con mangos construidos y ligeros. O utiliza un "spork": una cuchara y un tenedor en uno. Prueba un cuchillo balancín para cortar los alimentos.
-
Utiliza un tapete antideslizante (de un material llamado Dycem) para evitar que los objetos resbalen en la mesa.
-
Utilice un protector de platos o un plato con un labio elevado para evitar que la comida se derrame.
-
Utiliza una pajita larga con un vaso antiderrame, o usa una taza de plástico con un asa grande.
En la cocina
-
Tenga al menos un espacio de trabajo lo suficientemente bajo para que pueda alcanzarlo cuando esté sentado.
-
Utilice un abridor de tarros para los recipientes bien cerrados.
-
No cierres demasiado las botellas o tarros una vez abiertos.
-
Utilice una palanca extendida para abrir las latas con lengüeta elevadora.
-
Utilice cacerolas con una base ancha que no pueda volcar fácilmente.
-
Utiliza un robot de cocina para picar las verduras.
-
Utiliza recipientes de plástico. Es menos probable que se rompan.
-
Guarde los alimentos y las bebidas en recipientes pequeños y fáciles de manejar.
-
Coloca los utensilios, las ollas, las sartenes y las tazas de medir en un tablero de clavijas o en un armario accesible en lugar de en los armarios inferiores. Así no tendrá que agacharse para alcanzarlos. Siéntese cuando saque las cosas de los armarios inferiores.
-
Utiliza una tabla de pinchos para las verduras, la fruta y las patatas, así tendrás las dos manos libres para pelarlas o picarlas.
-
Utiliza las dos manos para verter líquidos.
-
Utilizar tijeras para abrir paquetes de celofán. Utilice un abridor de tapas para cajas.
-
Utiliza aparatos eléctricos siempre que sea posible.
Limpieza
-
Utiliza los mangos largos de las fregonas de esponja, los cepillos de limpieza, los recogedores, las escobas o los limpiacristales.
-
Siéntese para doblar la ropa, lavar los platos, planchar la ropa, usar la aspiradora, fregar el suelo o enchufar los aparatos en tomas bajas. Adapte los mostradores para que pueda alcanzarlos desde una silla de ruedas o desde una posición sentada.
Compras
-
Llama con antelación para asegurarte de que la tienda tiene el artículo que necesitas.
-
Pide que te reserven una silla de ruedas o un carrito de tres ruedas si no piensas llevar la tuya.
-
Llama a un taxi o pide a un amigo o familiar que te lleve.
Otros consejos
-
Guarda siempre los números de emergencia donde puedas acceder a ellos fácilmente. Prepáralos en tu teléfono.
-
Utiliza teléfonos con botones de gran tamaño.
-
Retire las alfombras para evitar resbalones o tropiezos.
-
Haz que tu casa sea lo más cómoda y acogedora posible. Utiliza colores relajantes para decorar y compra velas aromáticas o popurrí con fragancias que te relajen. Ten cerca fotos y música que te levanten el ánimo.
-
Asegúrate de que la temperatura es la adecuada para ti.
Cuanto más cómoda y edificante sea tu casa, más positiva será tu actitud.
