No te derritas por el estrés. Alivia el estrés con la meditación o el yoga.
Cualquier tipo de cambio provoca estrés, incluso los buenos cambios: los niños en casa en las vacaciones de verano, o tener un bebé. Sientes la tensión causada por el estrés en los hombros, en el cuello. Pierdes el sueño, te sientes deprimido y cansado. Los efectos a largo plazo del estrés son mucho peores: el estrés aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, trastornos mentales y aumento de peso.
Este verano, pon en práctica unos sencillos consejos para aliviar el estrés. Haga ejercicio con regularidad. Caminar es una buena forma de reducir el estrés. A veces, el mero hecho de aprender a aceptar lo que no se puede cambiar puede ayudar a aliviar la carga del estrés. La meditación y el yoga son dos técnicas de control del estrés que ayudan a entrenar el cuerpo para aliviarlo.
Meditación para aliviar el estrés
La práctica de la meditación es antigua. Pero en los últimos años la meditación ha ganado aceptación mundial por su capacidad de producir la "respuesta de relajación" y aliviar el estrés. Cuando nos encontramos en este estado de relajación profunda, nuestra respiración, el pulso, la presión arterial y el metabolismo disminuyen. Meditando a diario -incluso sólo 10 minutos una o dos veces al día- es posible eliminar la depresión, reducir la presión arterial y aliviar el estrés.
¿Cómo es la meditación? Se repite en silencio una palabra, un sonido o una frase mientras se está sentado con los ojos cerrados durante 10 o 20 minutos. El sonido puede ser "om", "uno", "paz" o cualquier otra palabra con un significado especial. Concéntrate en el sonido -o en tu respiración- e ignora lo mejor posible los pensamientos que se entrometen. Puedes abrir los ojos periódicamente para mirar el reloj, pero no pongas una alarma. La meditación es a veces difícil al principio, pero con el tiempo casi cualquiera puede alcanzar un estado de relajación.
Busca un centro o una clase de meditación para aprender esta técnica intemporal de reducción del estrés.
Yoga para aliviar el estrés
El yoga es otra práctica ancestral que reduce el estrés y la tensión. El yoga puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Con la práctica del yoga, también aumentas la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
No te preocupes por tener que hacer posiciones de pretzel. Tampoco hace falta que te pongas de cabeza. En una clase para principiantes, aprenderás los estiramientos o posturas básicas. Hay varios estilos de yoga, y es posible que quieras probar diferentes para ver qué te sienta mejor.
A medida que se realizan las posturas, hay que concentrarse en inhalar y exhalar, y es esta concentración en la respiración la clave del yoga para controlar el estrés. Con esta concentración, dejas ir los pensamientos externos y la ansiedad.
Con la meditación y el yoga, tienes unas vacaciones mentales.
