Expertos y padres comparten consejos para dejar de gritar a sus hijos.
Mi madre me gritaba por mi comportamiento, mis calificaciones o incluso cuando tenía problemas con sus propias pruebas personales, dice Wyatt, una entrenadora motivacional y madre de dos hijos que vive en Chesterfield, VA.
Cuando Wyatt se convirtió en madre, se encontró repitiendo el patrón con su hijo. Haber soportado esta técnica de gritos mientras crecía debería haber sido una razón más para no hacerlo, dice. Pero tardé en darme cuenta de que los gritos eran perjudiciales. Cuando tuve mi segundo hijo, una niña, era evidente que había que cambiar, dice.
No ocurrió de la noche a la mañana, pero encontró estrategias para romper el ciclo y dejar de gritar. Tú también puedes hacerlo.
Ver las señales
El primer paso es saber cuándo estás a punto de perder la calma.
Puedes sentirte irritable, ansioso o fuera de control. La clave es ser consciente de lo que siente tu cuerpo.
Busca señales físicas como:
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Una mandíbula apretada
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Un pecho apretado
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Un malestar estomacal
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Su ritmo cardíaco se acelera
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Su patrón de respiración cambia
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Tu piel comienza a sentirse literalmente más caliente
Una vez que eres consciente de tus pistas físicas, puedes pasar a las herramientas rápidas para el restablecimiento, dice Amy Hoyt, PhD, cofundadora de Mending Trauma en Monett, MO.
Pruebe un restablecimiento físico
Cuando notes estas señales, prueba estas estrategias de acción rápida para cambiar las cosas.
Suspira dos veces. Inspira dos veces seguidas por la nariz, sin exhalar. Después de la segunda inhalación, exhala con un suspiro por la boca. Repítelo de una a tres veces.
Esta es una herramienta para descargar rápidamente el dióxido de carbono y aumentar el oxígeno, lo que ayuda a calmar inmediatamente el sistema nervioso, dice Hoyt.
Ejercicio de atención plena. Observa tres cosas en tu entorno inmediato. ¿Qué ve, oye u huele? Concéntrate en ello. Esto te sitúa en el momento presente para disminuir tu ansiedad y calmar tus nervios.
Estimulación bilateral. Golpea los pies o los dedos gordos del pie opuesto a un ritmo alternativo mientras te repites una frase clave que te tranquilice, como Estoy a salvo. Esto regula tu sistema nervioso para evitar que te vuelvas loco.
Estas estrategias son sutiles, así que también funcionan cuando estás en público, dice Hoyt, que las utiliza con sus propios cinco hijos.
Devin Sabraw, un bloguero que escribe sobre Airbnb, café y jardinería, utiliza una estrategia similar con su hijo de 2 años y medio. Cuando tengo ganas de gritar, despejo la ira concentrándome en mi respiración, dice.
Sabraw, que vive en Calgary (Canadá), presta atención a su pecho cuando sube y baja. Lo aprendió practicando la meditación, una técnica de relajación que también puede ayudarle a mantener la calma.
Conoce tus desencadenantes
Es más probable que grites cuando algo te hace estallar. Son los llamados desencadenantes.
Los desencadenantes pueden ser un espacio desordenado, los lloriqueos, los próximos plazos de entrega en el trabajo y una pelea reciente con tu pareja, dice la doctora Pauline Yeghnazar Peck, psicóloga de Santa Bárbara, California.
Intenta identificar tus desencadenantes. El mero hecho de saber cuáles son reduce la posibilidad de que te desencadenen, dice Peck.
Crea un espejo de calma
Modele el tono que quiere que siga su hijo. Recuerda que las emociones son "contagiosas".
Si usted mantiene la calma, su hijo tendrá más posibilidades de mantenerla también, dice el doctor J. Stuart Ablon, director de Think:Kids, un programa del departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts.
Puede que sea lo contrario de lo que quieres hacer, pero usar una voz suave y delicada puede atraer la atención de tu hijo mejor que gritar. Incluso puede probar a susurrar. Evite llamar a su hijo desde otra habitación.
Establezca contacto visual
Póngase a la altura de su hijo. Arrodíllese o siéntese. Mire a su hijo a los ojos. Si necesitas llamar su atención, tócale suavemente el hombro o el brazo. Esto puede ayudaros a ambos a mantener la calma y a calmar las ganas de gritar.
Sé un detective
Cuando Wyatt se encontró a punto de gritar, intentó cambiar su perspectiva. Esto le permitió pensar en lo que su hija estaba pasando en lugar de simplemente reaccionar.
Sé curioso, no furioso, dice Ablon. Haz preguntas sin sacar conclusiones precipitadas para saber qué le pasa a tu hijo. Sea un detective.
Recuérdese que a los niños les va bien si pueden
Este es un buen mantra para cuando estés a punto de levantar la voz, dice Ablon. Al igual que nosotros, los padres, nuestros hijos están haciendo lo mejor que pueden para manejar las cosas con las habilidades que pueden reunir en ese momento.
Recuérdate que no están tratando de presionarte. Están frustrados, igual que tú.
Date un tiempo para reflexionar
A veces simplemente necesitas un descanso. Dile a tu hijo que necesitas un minuto para ti. Vaya a otra habitación, respire profundamente unas cuantas veces y vuelva sintiéndose más tranquilo.
Wyatt dice que la reflexión le ayudó a romper el ciclo de los gritos. Pensar en su educación y recordar cómo se sentía al gritar la ayudó a dejar de hacerlo de una vez por todas.
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