Nuestros expertos dan consejos para afrontar la depresión y sentirse mejor.
En cada número, "Lo más destacado en salud" de doctor the Magazine se centra en un tema de salud nacional del mes con consejos de expertos, comentarios de los lectores y datos llamativos. Octubre es el mes de la concienciación sobre la depresión. ¡Sigue estos consejos para mantenerte en tu mejor momento!
1. ¿Te sientes deprimido?
El 11 de octubre es el Día Nacional de la Detección de la Depresión, así que hazte un chequeo. Visita www.mentalhealthscreening.org.
2. Ayúdate a ti mismo
Si tienes pensamientos suicidas, llama inmediatamente a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK.
3. Abre
Cuanto antes busques tratamiento -terapia conversacional y/o medicamentos- mejor será tu panorama.
4. Duerme mejor
Trata problemas como el insomnio o la apnea del sueño para aliviar los síntomas.
5. Llamar a
Prueba la terapia por teléfono cuando no puedas reunirte en persona.
6. Come bien
Una dieta de calidad rica en verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede ayudar a combatir la depresión.
7. Controla tu estado de ánimo
Descarga la aplicación WhatsMyM3 para iPhone y Android.
8. Encuentra un recurso
Visita los médicos Centro de Depresión para obtener información completa y las últimas noticias.
9. Aléjate
La depresión puede nublar tu juicio. Respira hondo y toma las grandes decisiones cuando empieces a sentirte mejor.
10. Ten cuidado
La depresión puede volver, así que asegúrate de hablar con tu médico si empiezas a sentir síntomas de nuevo.
Consejos de los expertos sobre la depresión
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Consejos de Robert Rowney, DO, psiquiatra de la Clínica Cleveland, Cleveland.
"Reducir el estrés para ayudar a aliviar la depresión. Hago listas de las cosas importantes que tengo que hacer y luego me centro en una a la vez. Eso evita que me sienta abrumada".
"¡Socializar! Sal de casa e interactúa con la gente. Eso reducirá el estrés, ampliará tus intereses, aliviará el aburrimiento y agudizará tu mente, todo lo cual puede contrarrestar la depresión."
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Consejos de la doctora Jennifer Payne, directora del Centro de Trastornos del Estado de Ánimo de la Mujer del Hospital Johns Hopkins y profesora asociada de Medicina Johns Hopkins, Baltimore
"Lleva un calendario de estados de ánimo para hacer un seguimiento de cómo te sientes día a día. Esto es especialmente útil cuando se empieza una nueva medicación, que puede tardar semanas en ser efectiva."
"El ejercicio aumenta el estado de ánimo. Lo sabemos por los estudios, y lo veo en mis pacientes que hacen ejercicio. Un paseo temprano te hace levantarte y salir al aire libre a primera hora".
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Consejos del doctor Bryan Bruno, presidente en funciones de psiquiatría del Hospital Lenox Hill de Nueva York
"El ejercicio beneficia a las personas con depresión, así que hazlo regularmente para mantener tu estado de ánimo. El cardio y el levantamiento de pesas ligeras ponen en marcha especialmente a mis pacientes por la mañana y mejoran su estado de alerta y su energía durante todo el día."
"Dormir bien ayuda a contrarrestar los sentimientos depresivos. Mi mejor estado de ánimo se produce cuando duermo ocho horas seguidas, y mis pacientes dicen sentirse mejor cuando duermen bien."
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