Aprenda más sobre cómo la meditación y las prácticas de atención plena pueden mejorar su salud mental.
La atención plena y la meditación tienen muchos beneficios probados para la salud. Incluso pueden cambiar la química de nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Estas sencillas prácticas tienen mucho poder y pueden mejorar la salud mental?
Qué son la meditación y el mindfulness?
La meditación es una forma de enfocar la mente. Hay muchos tipos, pero es importante entender que la meditación consiste en entrenar tu mente para encontrar la calma y la claridad.
La atención plena es una técnica de meditación que se centra en la atención y la aceptación. La atención es la base de la atención plena. Se trata de tomar conciencia de ti mismo: tu respiración, tu cuerpo y tu mente. Luego, te das cuenta y aceptas las sensaciones, los pensamientos y los sentimientos que surgen.
Hay muchas formas de practicar la atención plena, como hacer yoga, aprender técnicas de respiración o buscar clases de meditación guiada. También hay terapias basadas en la atención plena.
Dos de las terapias más conocidas son:
La reducción del estrés basada en la atención plena (MSBR). Se trata de un método de tratamiento intensivo. Consiste en clases y ejercicios en grupo durante 8 semanas para desarrollar la atención plena a través del yoga y la meditación.
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Se trata de un método terapéutico que combina la terapia cognitivo-conductual más tradicional con la atención plena para tratar la depresión.
Cómo meditar con atención plena
La forma más tradicional de meditar es un método sentado en el que la espalda está recta y las manos relajadas en el regazo o junto a los muslos. El objetivo es simplemente relajarse y no centrarse en ningún pensamiento o sensación física...
Al principio, esto puede resultar incómodo. Otra forma de introducirse con facilidad en las prácticas de meditación y atención plena es tratar de incorporar las siguientes ideas a tu vida diaria:
Reducir la velocidad. Apreciar y saborear cada momento es un principio central de la atención plena. Notar las sensaciones, los olores y los sentimientos a lo largo del día puede ser vital para romper viejos hábitos mentales.
Elige un momento. Establecer un momento específico cada día para comprobar tu estado de ánimo y ser consciente de tu entorno puede ser muy útil para que la meditación y la atención plena formen parte de tu rutina diaria. ?
Interrumpe la rutina. Cambiar tu rutina diaria puede ayudarte a ver el mundo de una forma nueva y a fijarte en más cosas de tu vida cotidiana.
Deja que surjan tus pensamientos. Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer, pero es importante fijarse en los pensamientos sin distraerse. Dejar que los pensamientos surjan sin juzgarlos ni apegarse a ellos es la clave de la meditación. Puede ser útil incluir en el día una actividad física, como caminar o hacer yoga.
Nombra tus pensamientos y sentimientos. Cuando adquieres la habilidad de nombrar exactamente lo que sientes o piensas, te das cuenta mejor de tus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si tienes pensamientos estresantes, dite a ti mismo "me siento ansioso" para que esos pensamientos pasen por ti.
Permanece en el presente. Si notas que vuelves a pensar en el pasado o a preocuparte por el futuro, recuérdate a ti mismo lo que te rodea...
Cómo funciona
Algunas cosas sobre cómo funciona la meditación no están claras, y se superponen con cuestiones que la química cerebral moderna no ha explorado completamente... Pero muchos estudios se han centrado en la meditación, y se ha descubierto que cambia el funcionamiento de nuestro cerebro.
Un estudio de 2012 comparó las imágenes cerebrales de 50 adultos que meditaban regularmente con las de 50 personas que no lo hacían. Los que meditaban tenían más pliegues en las capas externas del cerebro, lo que se cree que mejora la memoria.
Otro estudio descubrió que la práctica de la meditación estimula una parte del cerebro que maneja las emociones, incluso cuando las personas no meditaban?
