Averigüe lo que necesita saber sobre la meditación y descubra cómo puede utilizarla para mejorar su memoria y concentración.
La meditación focalizada es una de las diversas técnicas. Pones toda tu atención en un sonido, objeto o sensación específicos. Esto es más eficaz que intentar alcanzar la claridad mental sin un punto focal concreto.
El impacto de la meditación en tu salud mental
Los investigadores afirman que la mente suele estar perdida en sus pensamientos el 47% del tiempo. La meditación ayuda a alejar la mente de estos sentimientos. Cuando se hace de forma correcta, puede cambiar ciertas partes del cerebro relacionadas con la depresión. Una vez que la mente está relajada, se puede enfocar, concentrar, aumentar la capacidad de atención y dormir mejor. También construye un sistema inmunológico más robusto mientras crea una mayor resiliencia psicológica.
Cómo utilizar la meditación focalizada
Puedes utilizar la mediación focalizada en cualquier momento del día para ayudar a despejar tu mente. Ya sea que estés distraído, estresado o abrumado, puedes recuperar tu concentración descansando tu atención en un solo punto focal. Esto no significa que deba dejar de pensar. Simplemente significa que debe ser consciente de su mente errante y redirigir su atención a un elemento específico.
Respiración y concentración
Siéntate de forma relajada pero alerta y cierra los ojos o mira hacia abajo. Esto ayuda a suavizar tu campo visual. Relaja tu cuerpo y nota tus sensaciones y tu cuerpo al entrar en contacto con el suelo o el asiento. Presta atención a tu postura, asegurándote de que está erguida y no rígida. Empieza a tomar nota de tu respiración, dirigiendo tu atención a las sensaciones de entrada y salida. La idea es concentrarse en el ciclo completo de la respiración.
Si notas que tu mente divaga, no te castigues demasiado. Forma parte del proceso y es perfectamente natural. Toma nota de ello y suavemente, pero con firmeza, reorienta tu mente hacia la respiración. Vuelve a esta experiencia para lograr una conexión completa en la meditación enfocada. Intenta permanecer con la respiración cuando llegues al final del ciclo. En este punto, haz tres respiraciones profundas a un ritmo cómodo para ti. Cuando estés preparado, abre los ojos.
Marco de congelación
Esta técnica consiste en mantener una postura inmóvil durante la sesión de meditación. Mantén la espalda recta y la cabeza erguida. Esto puede ser un verdadero reto para los principiantes en meditación. Prestar atención a tu postura antes de empezar a meditar no resulta fácil hasta que te acostumbras a esta habilidad. A medida que progreses, aprenderás a corregir tu postura de meditación para trabajar tu concentración de forma eficaz.
Recitar mantras
Recitar mantras es una técnica de meditación muy popular. Los mantras pueden imprimir positividad a la conciencia. Recitar mantras puede utilizarse como método para mejorar el enfoque y la concentración en su nivel más básico. Un simple mantra, como "exhalando, estoy libre de estrés", puede ser eficaz.
Caminar un poco
La meditación caminando también es un método eficaz de meditación enfocada que puede mejorar la concentración y el enfoque. Mientras caminas, presta atención al movimiento de tus pies y piernas y a las sensaciones que tienen al tocar el suelo. Caminar con atención es tan posible como respirar con atención.
Consejos para la meditación enfocada
Cuando empieces a practicar la meditación para la concentración, te darás cuenta de que las sesiones no serán fáciles al principio. Puedes desarrollar una práctica adaptada a tu entorno, experiencia y diversión haciendo lo siguiente:
Dale tiempo. La meditación eficaz requiere tiempo y práctica. No te exijas demasiado la perfección al principio, ya que esto te creará estrés. Esto también podría significar que el proceso está funcionando.
Utiliza sesiones más cortas. Como principiante, no te compares con las personas que han practicado la meditación durante mucho tiempo. Con el tiempo, trabaja en sesiones más largas, y será más fácil y eficaz.
Elige el momento que más te convenga. Para muchas personas, la meditación concentrada es una forma excelente de empezar el día. Si ésta es tu sesión ideal, te ayudará a empezar el día con la mente despejada. Para otros, el mejor momento es la noche, ya que les ayuda a relajarse después de un largo día.
La meditación es una forma eficaz de despejar la mente y aumentar la concentración. Una vez que hayas sentado las bases y creado una rutina, empezarás a notar los beneficios de la meditación para la concentración. Entre ellos, el alivio del estrés, el aumento de la autoconciencia y la mejora de la memoria y la concentración.
