La relajación puede beneficiar a su salud mental y física. Aprende más sobre cómo afecta a tu cuerpo y las mejores maneras de relajarte.
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Es un nombre para lo que ocurre cuando tu sistema nervioso parasimpático está a cargo de las funciones de tu cuerpo. Esta parte del sistema nervioso regula el trabajo de tus órganos y glándulas mientras estás en reposo. Su respuesta de relajación entra en acción cuando se siente seguro. De hecho, puede bloquear los efectos de la respuesta de tu cuerpo al estrés. Estos cambios son buenos para tu salud mental y física.
Su ritmo cardíaco disminuye
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El estrés desencadena la actividad de su sistema nervioso simpático, que se encarga de las funciones de su cuerpo en situaciones de peligro. Esta respuesta de "lucha o huida" envía unas hormonas llamadas catecolaminas para acelerar el corazón. Pero la relajación permite al cuerpo saber que está bien ahorrar energía. El sistema parasimpático toma el control y libera una hormona llamada acetilcolina. Esto reduce el ritmo cardíaco.
Tu presión arterial baja
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Las hormonas del estrés pueden acelerar el ritmo cardíaco y tensar los vasos sanguíneos. Eso... eleva temporalmente tu presión arterial. Lo contrario ocurre cuando te relajas. Si tiene la tensión arterial alta, los métodos de relajación, como la meditación, pueden ayudarle a controlar el estrés y a reducir las probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. (Pero no dejes de tomar tu medicación a menos que tu médico te lo permita).
Tu digestión mejora
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Cuando el estrés provoca la reacción de "lucha o huida", tu digestión se detiene mientras la sangre se desplaza hacia tus músculos más grandes. La relajación invierte este proceso. También reduce la inflamación que puede perjudicar a tu intestino. El estrés influye en muchos problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII). Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudarte con tus síntomas
Tu respiración se hace más lenta
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"Respira hondo", podrías decirle a alguien que tiene pánico. Hay una buena razón para ello. Cuando estás estresado, la respiración se acelera. Respirar demasiado rápido puede provocar niveles bajos de dióxido de carbono en la sangre, lo que podría marearte y debilitarte. Sin embargo, la relajación reduce el ritmo respiratorio. También puedes ayudar a relajarte con una respiración lenta y controlada, unas 6 respiraciones por minuto.
Tus músculos se relajan
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Tu cuerpo se pone rígido cuando te sientes amenazado, ya sea por un oso en el bosque o por un plazo en el trabajo. Normalmente, la tensión muscular se alivia cuando te calmas. Pero el estrés prolongado puede hacer que los músculos estén tensos casi todo el tiempo. Si te cuesta relajarte, pregunta a tu médico por la biorretroalimentación. Utiliza sensores para informarle sobre las funciones de su cuerpo. Eso te ayuda a aprender a liberar la tensión muscular.
Te duele menos
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La relajación no te libra de los dolores, pero puede bajar un poco el volumen. Los músculos relajados duelen menos. Y la relajación hace que el cerebro libere endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales. Los estudios demuestran que las técnicas de relajación, como la meditación, pueden reducir el dolor de enfermedades como la fibromialgia, la migraña, el dolor pélvico crónico y el síndrome del intestino irritable.
Tienes un mejor control del azúcar en la sangre
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Las hormonas del estrés pueden hacer que suba el azúcar en sangre. Y si tienes diabetes, el esfuerzo que supone controlar tu enfermedad puede aumentar tu estrés. La relajación puede ayudarle a controlar el azúcar en sangre (aunque no puede sustituir a los medicamentos). Para conseguirlo, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente. Pruebe prácticas de relajación como la meditación o el yoga para ayudarle a tranquilizarse más. ?
Tu sistema inmunitario funciona mejor
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El estrés prolongado dificulta la lucha de tu cuerpo contra las infecciones. Pero la relajación profunda puede ayudar a tu sistema inmunitario a recuperarse. Puedes conseguirlo con la ayuda de técnicas como la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar, y luego relajar, cada grupo muscular uno por uno. Es aún más importante controlar las preocupaciones a medida que se envejece. Tu función inmunitaria disminuye de forma natural con el paso del tiempo.
Duerme mejor
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A veces, es posible que no puedas dormir aunque estés agotado. Este estado de "cansancio pero de conexión" es una señal de que todavía estás en modo "lucha o huida". Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, pueden ayudar a activar la respuesta de relajación. A veces se utilizan como tratamiento del insomnio. ?
¿Cómo puede relajarse?
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Algunas personas se relajan mientras cultivan el jardín, cocinan o leen. Otros rezan o meditan. O puedes explorar técnicas como: "Imágenes visuales". Relajación muscular progresiva. Masaje. Respiración profunda Si no está seguro de cómo empezar, pida a su médico que le remita a un especialista que enseñe a relajarse.
Prueba el método Benson
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Esta técnica fue creada por el doctor Herbert Benson, el médico cardiólogo que describió por primera vez la respuesta de relajación. Esto es lo que hay que hacer: ? Siéntese, asegurándose de que está cómodo. ? Cierre los ojos. Relaje gradualmente todos los músculos, empezando por los pies y subiendo hacia arriba. ? Respire por la nariz. Presta atención a tu respiración y hazlo durante unos 20 minutos. Luego siéntate con los ojos cerrados durante unos minutos.
