¿Estás trabajando en tu fuerza de voluntad? Aprende estas estrategias para ayudarte.
Mucha gente cree que se nace con fuerza de voluntad o no se tiene. Pero en realidad es como un músculo que puedes fortalecer con el tiempo. -- Marina Chaparro, RD
¿Qué es la fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad es la capacidad mental de resistir a las tentaciones, a veces llamadas impulsos o malos hábitos, con el fin de alcanzar objetivos a largo plazo...
A lo largo de los años, la fuerza de voluntad ha adquirido un mensaje moral, como si se dijera que si no tienes fuerza de voluntad, no eres bueno. Esta idea no es útil ni correcta.
La fuerza de voluntad suele estar vinculada a las habilidades prácticas, no a las virtudes ni a la ética, y los expertos dicen que es neutral. Tener o carecer de fuerza de voluntad no es bueno ni malo, ni correcto ni incorrecto.
1. Lo que crees sobre la fuerza de voluntad es tan importante como tu fuerza de voluntad
Hay dos teorías principales en el estudio de la fuerza de voluntad: la teoría limitada y la teoría no limitada.?
La teoría limitada dice que sólo tienes una cantidad de fuerza de voluntad y que una vez que tus reservas se agotan, tu fuerza de voluntad se acaba. Por ejemplo, después de un día exigente, no puedes resistir más tentaciones porque has agotado toda tu fuerza de voluntad.
La teoría no limitada afirma que la fuerza de voluntad es como un músculo. Cuanto más la uses, más fuerza tendrás. Resistir con éxito las tentaciones a lo largo del día refuerza tu fuerza de voluntad.
Pero a lo largo de los años, la investigación ha cambiado la comprensión de cómo funciona la fuerza de voluntad. De hecho, las pruebas demuestran que es su creencia sobre la fuerza de voluntad la que afecta a su respuesta a las demandas.
Si cree que la fuerza de voluntad es limitada, es más probable que sea menos eficaz a la hora de alcanzar sus objetivos después de un día difícil. Si cree que la fuerza de voluntad se acumula, es más probable que se recupere con una mejor capacidad para esforzarse por alcanzar los objetivos después de un día difícil?
Esto significa que tu fuerza de voluntad en sí misma puede no ser tan importante como tus creencias personales sobre ella.
2. La forma en que recurres a tu fuerza de voluntad es la clave
Al igual que tus creencias sobre la fuerza de voluntad son importantes, también lo es la forma en que recurres a ella. Como la investigación está cambiando la forma de entender la fuerza de voluntad, han surgido nuevas ideas. Una de ellas es que hay dos maneras de utilizar la fuerza de voluntad: con esfuerzo o sin esfuerzo.
La fuerza de voluntad esforzada es un tipo de fuerza de voluntad que implica la supresión. Esto significa que se bloquean activamente los impulsos y las tentaciones.
La fuerza de voluntad sin esfuerzo se entiende mejor como tu determinación. Se trata de tu capacidad para motivarte a ti mismo a seguir un plan utilizando recompensas, esperando tus tentaciones y haciendo ajustes...
Cuanto más conectada esté tu meta con tus valores y tu persona, más fuerza de voluntad sin esfuerzo utilizarás y menos probable será que dependas de bloquear activamente los impulsos. Se cree que es más difícil obligarse a seguir con la tarea o a hacer algo que no se apoya realmente.
3. La fuerza de voluntad no es la clave para la recuperación de la adicción
Puede que te hayan dicho que la adicción es un problema de autocontrol. Que si sólo controlas tus impulsos, puedes superar la adicción. Esto no es cierto.
La adicción es una enfermedad cerebral a largo plazo. Tu cerebro cambia físicamente cuando tienes una adicción y se necesita tratamiento y rehabilitación para que vuelva a su estado normal. Tener mucha fuerza de voluntad no ayuda a recuperarse de la adicción.
De hecho, la investigación demostró que las personas con adicción se describen a sí mismas como de voluntad fuerte o muy fuerte. En las diferentes etapas de la recuperación, desde la ausencia de recuperación hasta la recuperación estable, la mayoría de las personas se describían a sí mismas como de voluntad fuerte.
Pero no había ninguna correlación entre tener una gran fuerza de voluntad y una recuperación estable. Se puede tener mucha fuerza de voluntad y seguir padeciendo la enfermedad de la adicción?
En cambio, las estrategias, como cambiar radicalmente el entorno, las amistades y la rutina diaria, parecen ser más importantes en la recuperación de la adicción que la fuerza de voluntad.
4. Las creencias sobre la fuerza de voluntad están relacionadas con la salud y el bienestar
No es sorprendente que la fuerza de voluntad esté vinculada a tu bienestar. Un estudio analizó las creencias sobre la fuerza de voluntad y el bienestar en pacientes con diabetes. Descubrió que las personas que creían que la fuerza de voluntad era limitada también sentían que tenían menos control sobre su salud, lo que provocaba más problemas de diabetes y una mala salud emocional...
Esto significa que las personas que creían tener poca fuerza de voluntad no eran capaces de controlar su diabetes y su riesgo de sufrir complicaciones era alto?
En otro estudio, los estudiantes con creencias de fuerza de voluntad limitada comían más alimentos poco saludables, tenían más problemas para regular su estrés, procrastinaban más y sacaban peores notas cuando estaban sometidos a mucho estrés.
Cómo aumentar la fuerza de voluntad
No te centres en aumentar tu fuerza de voluntad. Según las nuevas ideas y estudios sobre la fuerza de voluntad, puede ser mejor utilizar estrategias que le ayuden a motivarse en lugar de centrarse en cómo aumentar la fuerza de voluntad y resistir un impulso o una tentación.