El trabajo de respiración es una estrategia para calmar el estrés. Aprenda más sobre ella, lo que puede esperar y mucho más.
Comprender el trabajo de la respiración
La respiración está de moda, pero no es algo nuevo. La gente ha estado practicando el trabajo de respiración durante miles de años, y tiene sus raíces en la práctica del yoga. La idea básica del trabajo de la respiración es liberar las toxinas y el estrés cuando se exhala y nutrir la mente y el cuerpo cuando se inspira.
Beneficios de la respiración. La investigación sobre el trabajo de respiración es prometedora. Los beneficios potenciales para la salud del trabajo de respiración incluyen:
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Alcalinización del PH de la sangre
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Efecto antiinflamatorio
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Elevación del estado de ánimo
La respiración también puede tener un impacto positivo en tu sistema nervioso central. Cuando te sientes estresado, tu respiración tiende a ser rápida y superficial. Esto limita la entrada de oxígeno en el torrente sanguíneo. El cerebro le dice a su cuerpo que hay una amenaza, y su cuerpo responde luchando o huyendo.
Cuando te tomas un tiempo para reducir la velocidad y respirar profunda y lentamente, le dices a tu cerebro que todo está bien. El cerebro comunica al cuerpo que es seguro relajarse. La respuesta de lucha o huida disminuye y tu cuerpo puede volver a funcionar con normalidad.
Técnicas de respiración
Respiración abdominal profunda. Esta técnica utiliza una respiración larga y profunda. Mientras respiras, puedes visualizar tu respiración llenando tu cuerpo. Tanto el vientre como el pecho deben expandirse cuando inhalas. Al exhalar, el pecho se relaja y el ombligo se repliega hacia la columna vertebral. Este tipo de respiración profunda indica a tu cuerpo que se relaje.
Respiración 4-7-8. Esta técnica consiste en contar los latidos al inspirar y espirar como forma de tranquilizar y concentrar la mente. Inspira durante cuatro tiempos, mantén la respiración durante siete tiempos y exhala durante ocho tiempos. Una exhalación más larga te anima a vaciar completamente los pulmones.
Respiración nasal alterna. Comience con el pulgar derecho aplicando presión en la fosa nasal derecha. Inspire utilizando sólo la fosa nasal izquierda y mantenga la respiración mientras cambia de lado. Suelte el pulgar derecho y utilice el dedo índice derecho para aplicar presión en la fosa nasal izquierda mientras exhala por la fosa nasal derecha. Haz una pausa, vuelve a inspirar profundamente y vuelve a alternar. Este tipo de técnica de respiración ayuda a fomentar el equilibrio de la mente y el cuerpo.
Respiración de fuego. Se trata de una técnica más avanzada. Al inhalar, los músculos abdominales se relajan. Al exhalar, involucre su núcleo para ayudar a empujar el aire fuera de su cuerpo. Esta técnica de respiración puede requerir cierta práctica. Una vez conseguida, ayuda a proporcionar una sensación de estabilidad.
Respiración holotrópica. Lo mejor es que un instructor experimentado te ayude a practicar esta técnica. La idea es conseguir un patrón continuo de inhalación y exhalación sin pausas entre ellas. Este tipo de respiración inunda tu cuerpo de oxígeno y renueva tus células.
Ventajas de la respiración
Es fácil verse abrumado por el estrés y sentirse fuera de control. Cuando te concentras en la respiración, le das a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse y recuperarse de los efectos secundarios negativos del estrés...
Los beneficios para la salud física del trabajo de respiración pueden incluir:
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Presión arterial equilibrada
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Más tiempo de sueño profundo
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Reducción del TEPT y de los sentimientos de trauma
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Fortalecimiento de la función respiratoria
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Mejor sistema inmunológico
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Liberación de las hormonas del estrés de tu cuerpo
Los beneficios emocionales pueden incluir:
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Menos sentimientos de depresión y ansiedad
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Mejor concentración mental
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Disminución de las conductas adictivas
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Permitir que las cicatrices emocionales sanen
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Mejor perspectiva de la vida
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Satisfacción y alegría
Contras del trabajo de la respiración
Hiperventilación. Si eres nuevo en el trabajo de respiración, las técnicas más desafiantes pueden conducir a la hiperventilación. Esto es peligroso porque también puede experimentar:
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Mareos
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Hormigueo en las manos, brazos, pies o piernas
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Latidos irregulares del corazón
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Espasmos musculares
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Cambio en la visión por falta de oxígeno
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Zumbidos en los oídos
En casos raros, la falta de oxígeno en su cerebro puede causar daños permanentes.
Eficacia. El trabajo de respiración requiere concentración, por lo que puede llevar tiempo desarrollar tu capacidad de concentración en las técnicas. Si durante una sesión de respiración te distraes con el ruido y los acontecimientos que te rodean, el trabajo de respiración puede no ser tan eficaz.
