Conozca la historia del pranayama, algunos tipos de práctica y los numerosos beneficios que tiene para la salud.
Todo sobre el pranayama
El cuarto miembro. El pranayama se practica típicamente junto con el yoga. Se conoce como el cuarto anga, o miembro, del yoga. El pranayama se considera una ciencia. Se cree que se puede controlar el poder de la mente mediante la regulación de la respiración.
La palabra pranayama proviene de dos palabras distintas: prana y ayama. Prana se traduce como respiración, mientras que ayama tiene muchos significados diferentes, como expansión, longitud y elevación.
En las creencias yóguicas, se cree que se puede controlar la fuerza interior, también conocida como prana, mediante la práctica del pranayama. En el yoga, el prana también representa las fuerzas físicas de la luz, el calor, el magnetismo y la energía. Estos significados se centran en la capacidad que tiene una práctica de pranayama para desarrollar el control de la respiración y mejorar el bienestar mental. También se cree que una respiración fuerte de pranayama ayuda a desintoxicar el cuerpo.
Tres fases. Un ciclo de pranayama tiene tres fases:
-
Puraka, o inhalación
-
Kumbhaka, o retención
-
Rechaka, o exhalación?
Tipos de Pranayama
Las prácticas de pranayama tienen variaciones lentas y rápidas. Aunque hay muchos tipos diferentes de prácticas de pranayama, algunas populares son:
-
El Bhastrika pranayama, o respiración de fuelle, se utiliza para aumentar los niveles de energía.
-
El pranayama Kapal Bhati, o técnica del brillo del cráneo, se practica para limpiar la energía y por sus efectos desintoxicantes en el cuerpo.
-
Se cree que el pranayama Nadi Shodhan, o técnica de fosas nasales alternas, centra la mente al unir los lados derecho e izquierdo del cerebro.
-
El Bhramari pranayama, o respiración de abeja, se utiliza para ayudar a calmar la mente y los pensamientos acelerados.
Muchos practicantes siguen el pranayama para obtener los beneficios tradicionales de estos ejercicios respiratorios. La ciencia moderna también ha descubierto que el pranayama encierra una amplia gama de beneficios para la mente y el cuerpo.
Cuáles son los beneficios del pranayama para la salud?
Función cognitiva. Tanto los tipos de pranayama lentos como los rápidos pueden ayudar a mejorar tus funciones cognitivas. Los estudios demuestran que el pranayama rápido, en particular, puede ayudar a mejorar las habilidades auditivas y sensomotoras.
Capacidad pulmonar. La práctica del pranayama puede ayudar a mejorar la función pulmonar. Esto incluye ayudar a mantener la respiración durante más tiempo y aumentar la fuerza de los músculos respiratorios. El pranayama tiene el potencial de ayudar en todo tipo de problemas pulmonares. Puede ayudar a la recuperación de la neumonía y fortalecer los pulmones que sufren de asma.
Dejar de fumar. Hablando de la salud de los pulmones, las técnicas de respiración del pranayama pueden ayudar a reducir los antojos si se quiere dejar de fumar.
Atención plena. Al igual que las formas más populares de yoga, el pranayama puede aumentar la atención plena. Su método meditativo de concentración y conciencia de la respiración puede ayudar a la capacidad de vivir el momento presente.
Regulación del estrés y las emociones. Se ha comprobado que la capacidad de los pranayamas para mejorar la atención plena disminuye el estrés y la agresividad entre los estudiantes que se presentan a exámenes especialmente estresantes. El enfoque de los pranayamas en la respiración y la relajación puede alterar los niveles de las moléculas del estrés.
Ansiedad. El pranayama puede reducir significativamente los niveles de ansiedad y cualquier sentimiento negativo asociado a ella. La práctica regular de pranayama puede ayudar a combatir la ansiedad. También puede mejorar las áreas de concentración mental que suelen verse afectadas por ella, como la conciencia y la atención. Una sola sesión puede ayudar a reducir notablemente la ansiedad.
Reduce la hipertensión. El pranayama y el canto de la abeja pueden ayudar a reducir la hipertensión o la presión arterial alta. Los beneficios de esta reducción del estrés incluyen la disminución de la posibilidad de padecer diversas afecciones, como derrames cerebrales, enfermedades vasculares periféricas y enfermedades coronarias...
Trastornos psicosomáticos. Los trastornos psicosomáticos son enfermedades que afectan tanto al cuerpo como a la mente. Algunas enfermedades psicosomáticas son las migrañas, las úlceras y la psoriasis. Al unir el cuerpo y la mente a través de la respiración, el pranayama puede ayudar a controlarlas.
Practicar el pranayama
Como con cualquier ejercicio nuevo, siempre es mejor hablar con su médico antes de emprender una nueva rutina. Intenta comenzar una práctica de pranayama lentamente y luego aumentarla con el tiempo.?
Como práctica yóguica que puede armonizar potencialmente su mente y su cuerpo, el pranayama puede ofrecer muchos beneficios para su bienestar general. Es posible que te ayude a mejorar problemas mentales como la ansiedad y el estrés, o que alivie los síntomas de ciertas afecciones físicas.
