Averigüe lo que necesita saber sobre la salud emocional y descubra los pros, los contras, los riesgos y los beneficios, y cómo puede afectar a la salud mental.
¿Qué es la salud emocional?
La salud emocional es un aspecto de la salud mental. Es tu capacidad para afrontar las emociones positivas y negativas, lo que incluye tu conciencia de ellas. Las personas emocionalmente sanas tienen buenos mecanismos de afrontamiento de las emociones negativas, y también saben cuándo pedir ayuda a un profesional.
El bienestar emocional está ligado a la salud física. Las personas que experimentan grandes cantidades de estrés y emociones negativas a veces desarrollan otros problemas de salud. Estos problemas no están causados directamente por los sentimientos negativos, sino por los comportamientos que las emociones negativas pueden influir debido a la falta de regulación emocional. Por ejemplo, a algunas personas les gusta fumar cigarrillos o beber alcohol como forma de aliviar el estrés. Sin embargo, esos hábitos suponen un mayor riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades.
Hay que tener en cuenta que una persona puede sufrir una enfermedad mental o tener días malos y seguir teniendo un buen bienestar emocional. Las enfermedades mentales suelen tener causas más profundas, como un desequilibrio químico o un trauma. La salud emocional tiene más que ver con la regulación emocional, la conciencia y las habilidades de afrontamiento, y estas estrategias pueden ser utilizadas por personas con o sin una enfermedad mental.
Cómo saber si estás luchando con la salud emocional
Algunas señales de advertencia de que la salud emocional necesita atención son:
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Aislarse de los amigos, la familia o los compañeros de trabajo
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Menor energía de la habitual
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Dormir demasiado o muy poco
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Comer mucho o poco
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Aumento del consumo de sustancias
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Pensamientos acelerados
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Menor rendimiento en el trabajo
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Más conflictos interpersonales de lo habitual
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Sentimientos de irritabilidad, culpa, desesperanza o inutilidad
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Descuidar la higiene y el cuidado personal
Cómo trabajar tu salud emocional
Hay muchas formas de mantener o incluso mejorar tu salud emocional que incluyen:
Llevar un estilo de vida equilibrado. Intenta tener un buen equilibrio entre el trabajo y tu vida personal, la actividad y el descanso, y la moderación en todas las cosas...
Mantenerse conectado. La comunidad es importante. Planifique un tiempo compartido regular con amigos y familiares. Las conexiones virtuales son buenas, pero ver a alguien en persona de vez en cuando también es útil...
Meditar. La meditación te ayuda a darte cuenta de tus pensamientos y emociones, lo cual es clave para el bienestar emocional.
Vigila cómo hablas de ti mismo. Las palabras negativas pueden convertirse en una profecía autocumplida, o simplemente te hacen tener una mentalidad negativa. Trabaja para crear una imagen positiva de ti mismo con tus palabras. Tus pensamientos pronto te seguirán.
Fija objetivos y celebra tus logros. Date algo por lo que esforzarte y celebra tus logros para aumentar la autoestima y los sentimientos positivos hacia ti mismo.
Utiliza las sustancias con moderación. A veces, beber demasiado alcohol es una forma de adormecer las emociones difíciles. Fíjate en los momentos en los que consumes más sustancias de lo habitual y piensa si hay una causa emocional para ello.
Aprende estrategias de resiliencia. Se trata de tu capacidad para reaccionar ante emociones difíciles y situaciones estresantes. Muchas de las cosas que te ayudan con la salud emocional también pueden mejorar tu resiliencia.
Duerma lo suficiente. Los estudios demuestran que la falta de sueño disminuye tu capacidad para percibir las emociones de los demás y tu capacidad para procesar las emociones en general.
Haga ejercicio. Mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a mejorar su salud emocional en general. El ejercicio no tiene por qué ser excesivamente duro o intenso. El simple hecho de dar un paseo o bailar por la casa puede ayudar.
Encuentra el sentido de tu vida. Algunas personas tienen trabajos que les dan una sensación de propósito, pero ésa no es la única manera de encontrarle un sentido a tu vida. Algo tan sencillo como cuidar de una mascota o ser voluntario en una causa que te apasione también puede darte esa sensación.
Saber cuándo pedir ayuda. No tienes que manejar las emociones negativas por ti mismo. Saber cuándo acudir a un profesional de la salud mental para que te ayude con las emociones difíciles es una habilidad muy útil. También deberías acudir a uno si has intentado mejorar tu salud emocional, pero todavía no te sientes bien.
