Aprenda qué es la respiración en caja, cómo puede empezar a practicarla, sus beneficios y mucho más.
La respiración en caja es una técnica de relajación sencilla pero poderosa que puede ayudar a devolver a tu patrón de respiración un ritmo relajado. Puede despejar y calmar tu mente, mejorando tu concentración.
Cómo empezar con la respiración en caja
Al hacer la respiración en caja, es bueno:
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Sentarse en una silla, estar de pie o tumbarse de espaldas con una mano en el pecho y otra en el estómago. Cuando te sientes en una silla, asegúrate de que tu espalda está apoyada y tus pies están firmemente apoyados en el suelo.
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Respira como lo harías normalmente durante un minuto.
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Observa el ascenso y descenso de tu pecho y estómago.
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Si notas que tu pecho se eleva pero tu estómago no, estás respirando superficialmente. Si tu estómago se eleva, estás respirando profundamente activando la relajación total de tu cuerpo.
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Sé consciente de tu respiración para asegurarte de que estás respirando profundamente, permitiendo que tu estómago se eleve.
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Si está tumbado o sentado en una silla, sentirá la espalda presionada contra la superficie cuando respire profundamente.
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Si es la primera vez que practica la respiración en caja, empuje el estómago hacia fuera mientras se concentra en respirar suave y profundamente.
Practica esto regularmente para fomentar la respiración profunda a diario.
Cómo hacer la respiración en caja
La respiración en caja es fácil y rápida de aprender. Cualquiera puede practicar esta técnica y es útil en situaciones de estrés cuando quieres volver a centrarte o mejorar la concentración.
Cuatro pasos para dominar la respiración en caja
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Paso 1: Inspira contando hasta cuatro lentamente. Sienta cómo el aire entra en sus pulmones.
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Paso 2: Mantenga la respiración durante 4 segundos. Intenta evitar inhalar o exhalar durante 4 segundos.
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Paso 3: Exhale lentamente por la boca durante 4 segundos.
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Paso 4: Repita los pasos 1 a 3 hasta que se sienta reconcentrado.
Repite este ejercicio tantas veces como puedas. 30 segundos de respiración profunda te ayudarán a sentirte más relajado y en control.
Beneficios de la respiración en caja
La respiración en caja puede ser útil en muchas situaciones como:
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Puede ayudarte a lidiar con el pánico y el estrés cuando te sientes abrumado. Contar ayuda a apartar la atención de la situación que produce el pánico permitiéndole manejar y controlar su respuesta.
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Te ayuda a dormir cuando tienes insomnio.
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Ayuda a controlar la hiperventilación ya que puede instruir a sus pulmones para que respiren rítmicamente.
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Te ayuda a volver a concentrarte cuando tienes un día ajetreado o estresante.
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Alivia el pánico y la preocupación.
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Te mantiene tranquilo mientras te preparas para el día.
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Al tomar una decisión importante.
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Reduce la presión arterial y disminuye el Cortisol una hormona del estrés que puede mejorar su estado de ánimo.?
Dónde practicar la respiración en caja
Una de las ventajas de la respiración en caja es que puedes practicarla en cualquier lugar. Puedes practicarla en el trabajo, en casa, en público o en una situación de estrés. Sin embargo, no tienes que practicar la respiración en caja sólo cuando estés estresado. Puedes hacerla para calmar tu mente y tu cuerpo, permitiéndote restablecer y mantenerte fresco.
Consejos para la respiración en caja
Si eres nuevo en esta técnica de respiración, aquí tienes algunos consejos:
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Ÿ Si 4 segundos es demasiado, puedes empezar con 2 o 3 segundos para empezar a practicar.
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Cuenta los segundos en tu cabeza si te cuesta encontrar el ritmo.
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Asegúrate de estar cómodo. Es más fácil concentrarse en la respiración cuando estás relajado y en una posición cómoda.
