La meditación ayuda a controlar la presión arterial alta. También puede ayudarle a manejar la alimentación emocional, lo que podría ayudarle a perder peso. Aprenda cómo en doctor.
Tus esfuerzos por hacer ejercicio y comer bien están ayudando a tu presión arterial y a tu peso. Hay algo más que podría ayudar: la meditación.
La meditación -la práctica de centrar la atención para encontrar la calma y la claridad- puede reducir la tensión arterial alta. También puede ayudar a controlar el estrés, que impulsa a algunas personas a comer.
"La gente suele engordar por intentar consolarse con la comida", dice el doctor Adam Perlman, director ejecutivo de Duke Integrative Medicine.
Aunque no hay muchas investigaciones que demuestren que la meditación ayuda directamente a perder peso, la meditación ayuda a ser más consciente de los pensamientos y acciones, incluidos los relacionados con la comida.
Por ejemplo, una revisión de la investigación mostró que la meditación puede ayudar tanto con los atracones como con la alimentación emocional.
"Cualquier forma de ser más consciente guiará ese proceso", dice Perlman.
"Céntrate en ser testigo de tus pensamientos y no tanto en el tiempo que necesitas para practicar". -- Geneen Roth
Cómo meditar
Hay muchas formas de meditar. El CDC dice que la mayoría de los tipos de meditación tienen estas cuatro cosas en común:
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Un lugar tranquilo.
Puedes elegir dónde meditar... ¿tu sillón favorito? En un paseo? Eso depende de ti.
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Una postura específica y cómoda,
como sentarse, acostarse, estar de pie o caminar.
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Un foco de atención.
Puedes concentrarte en una palabra o frase, en tu respiración o en otra cosa.
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Una actitud abierta.
Es normal tener otros pensamientos mientras meditas. Intenta no interesarte demasiado por esos pensamientos. Sigue devolviendo tu atención a la respiración, a la frase o a cualquier otra cosa en la que te estés centrando.
Elige el lugar, la hora y el método que quieras probar. También puedes tomar una clase para aprender lo básico.
Convertirse en un "testigo", no en un juez
Meditar requiere el compromiso de detenerse y observar el interior y el entorno, aunque sólo se disponga de unos instantes, dice Geneen Roth, autora del best-seller del New York Times Women Food and God.
"La forma en que enseño la meditación y la integro para mí es centrarse en ser testigo de tus pensamientos y no tanto en el tiempo que necesitas para practicar", dice Roth. "Quieres aprender a aquietar tu mente y a veces evitar las historias que te cuentas a ti mismo, como que necesitas ir a comer galletas o esa bolsa de patatas fritas".
Intenta no llevar grandes expectativas a la meditación. Deja que se desarrolle sin juzgar.
La mayoría de las personas tienen un crítico interior que dirige sus vidas, dice Roth. Para replantear tu pensamiento, recomienda preguntarte: "¿Qué está funcionando?" al levantarte y de nuevo al final del día. "Nos quedamos atrapados y no nos tomamos el tiempo de mirar a nuestro alrededor y ver lo que es bueno", dice.
Una de las prácticas diarias que recomienda Roth es tomarse 30 segundos para mirar a su alrededor y ver lo que tiene delante. Es una forma de estar presente.
"No sólo hay que estar presente en el momento, sino que hay que estar informado para tomar las decisiones correctas: qué comer, qué evitar, cuáles son los mejores ejercicios y opciones de estilo de vida para alguien con presión arterial alta", dice Perlman. Lo llama "mindfulness informado".
En resumen: La meditación no sustituye a la dieta, el ejercicio y el seguimiento de las directrices del médico para perder peso y mejorar la presión arterial. Pero puede apoyar esos cambios positivos, si lo haces con paciencia y compromiso.
